Ako sa objaví vyvrtnutie
Málokto môže povedať, že aspoň raz v živote nepodstúpil podvrtnutie. Toto sú najčastejšie poranenia pohybového aparátu u ľudí všetkých vekových skupín a členky sú najzraniteľnejšie z dôvodu malej veľkosti kĺbu a síl, ktoré naň pôsobia pri pohybe tela.
Zatiaľ čo mladí ľudia spravidla trpia podvrtnutím behom alebo pohybom, pre starších ľudí stačí, ak urobia zle alebo sa pohybujú po nerovnom povrchu, aby mali tieto malé nehody.
„S pribúdajúcim vekom sa vaša rovnováha a sila môžu znižovať, najmä ak ste sedeli, a zvyšuje sa tak riziko podvrtnutia,“ hovorí doktorka Holly Johnson, ortopedická chirurgka vo všeobecnej nemocnici v Harvarde v Massachusetts. položka, ktorú možno nájsť TU .
Ako sa objaví vyvrtnutie
Zranenie nastáva, keď je jeden alebo viac väzov - elastické pásy tkaniva, ktoré držia členok - natiahnuté alebo roztrhané. Najčastejšie dochádza k vyvrtnutiu v dôsledku nesprávneho umiestnenia podrážky na zem pri chôdzi. Noha sa otáča dovnútra a zraní si členkové väzy. Menej časté sú podvrtnutia členka, ktoré postihujú väzy vnútorného členka, alebo podvrtnutia, ktoré zrania väzy, ktoré sa spájajú s dvoma kosťami chodidla (holenná a lýtková kosť) tesne nad členkom.
Čo môžeme urobiť
Prvou liečbou podvrtnutia členka je klasický režim - odpočinok, ľad, stlačenie a udržanie nohy v polohe vyššie ako telo. Členok by mal byť odpočívaný najmenej jeden alebo dva dni.
Ľad sa udržuje na členku 20 - 30 minút, každé tri až štyri hodiny, kým sa nezačne vypúšťať.
Omotajte elastický obväz okolo postihnutej oblasti, ale nie tak pevne, aby ste zablokovali krvný obeh.
Keď sedíte, položte si poranený členok na stoličku alebo na predmet vo výške bokov.
V závažnejších prípadoch možno budete musieť kvôli ochrane a stabilite niekoľko týždňov nosiť obväz. V niektorých prípadoch možno budete potrebovať barle, kým nebudete môcť chodiť bez bolesti. Proti bolesti a opuchom môžu pomôcť nesteroidné protizápalové lieky.
Keď potrebujete ošetrenie
Nie je vždy ľahké rozlíšiť podvrtnutie od zlomeniny. „To, čo sa môže javiť ako podvrtnutie u mladšej osoby, môže byť zlomenina u staršej osoby, pretože kosti sú slabšie,“ hovorí doktor Johnson. Ak máte veľké opuchy, podliatiny alebo znecitlivenie alebo ak nemôžete položiť nohu na zem alebo na ňu šliapať, môžete utrpieť zlomeninu. Ak máte podozrenie na zlomeninu, mali by ste okamžite navštíviť lekára.
Ako zabrániť podvrtnutiu
Pružné a silné členky sú kľúčom k prevencii týchto zranení. Jednoduché cviky, ako je písanie abecedy nohou do vzduchu, sa dajú robiť ľahko, dokonca aj pri sledovaní televízie. Pomôcť vám môže každá činnosť, ktorá vás udrží v stoji - chôdza alebo tanec. Môžete si tiež zacvičiť tai chi na zlepšenie rovnováhy. Vždy by ste mali nosiť obuv, ktorá zabezpečí dobrú rovnováhu a stabilitu vašich chodidiel.
Informácie zverejnil Harvardská lekárska škola