Ako sa odporúča chodiť každý deň, aby ste odstránili tuk z brucha
Chôdza je jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia, najmä ak sa zdravo stravujete.
Podľa kondičného trénera Steven Daniels, Tuk v bruchu je možné pomocou správnej výživy výrazne znížiť.
„Cvičenie vám pomôže udržať tieto výsledky,“ povedal Daniels pre Popsugar.
Odporúča chôdza hodinu, denne. Alternatívou by mohli byť dve 30-minútové prechádzky. Dôležité je byť dôsledný a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Musíte však mať na pamäti, že váha a intenzita vášho tréningu ovplyvnia transformácie, ktorými vaše telo prechádza. Napríklad v prípade ženy s hmotnosťou 66 kilogramov je počet spálených kalórií nasledovný:
- Začiatočník: ak prejdete pešo 3 - 4 kilometre, pomalým tempom, za hodinu spálite asi 200 kalórií.
- Stredne pokročilý: ak prejdete 5,5 kilometra za 60 minút, spálite asi 250 - 300 kalórií, ak je rýchle tempo.
- Pokročilé: ak prejdete 7 kilometrov svižným tempom, za 60 minút spálite asi 350 kalórií.
Pol kilogramu tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Za týchto podmienok trvá jednoduchý výpočet schudnutej osoby asi dva týždne.
Steven Daniels ich odporúča tým, ktorí ich chcú maximalizovať výsledky cvičiť paralelne silový tréning a cviky, ktoré precvičujú brušné svaly. V tomto procese spaľovania brušného tuku je užitočný aj výpočet kalórií obsiahnutých v dávkach potravy a udržiavanie kalorického deficitu.