Ako sa opiť bez priberania
Časť 2: Betónové tipy na večierky a ťažké večery
Tento hrot sa skladá z 2 častí: Prvá časť bola o tom, ako vám alkohol bráni v chudnutí. Tu sú konkrétne tipy, čo môžete urobiť, aby ste sa zúčastnili večierku bez skutočne zlých správ na váhe.
1. Pripravte sa
Zvyčajne vopred viete, že v ten večer sa bude piť trochu viac. Podľa toho sa pripravte. Je to samozrejme nevyhnutné, iba ak máte pred sebou skutočne večierok alebo niečo podobné. Pri občasnom pohári piva alebo vína nie je príprava ani užitočná, ani nevyhnutná.
2. Dbajte na to, aby ste jedli málo tuku
Dobre si rozmyslite, čo jete. Príjem tuku v deň dňa by nemal presiahnuť 0,3 g na kilogram hmotnosti. Dôvod: Alkohol zabraňuje metabolizmu tukov, a preto sa pod vplyvom alkoholu absorbovaný tuk veľmi ľahko ukladá v bunkách tela. Ak budete jesť málo tuku, do rezervy sa dá nabaliť iba málo.
3. Konzumujte maximálne 1,5 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti
Najlepšie je prijímať väčšinu sacharidov prostredníctvom zeleniny. To vás zasýti a po párty nebudete mať zavrčané brucho.
4. Jedzte sa plní bielkovín
V ten deň môžete jesť bielkoviny, koľko chcete. Mali by ste si vyberať veľmi chudé zdroje bielkovín, aby ste zostali pod 0,3 g/kg tuku. Dobre sa hodí morčací a kurací filet. Zoznam ďalších zdrojov bielkovín nájdete tiež na internete.
5. Vyberte si správne nápoje
Vhodné sú suché vína a pálenka, ako je vodka, gin, rum, tequila atď.
Okrem alkoholu takmer neobsahujú žiadne sacharidy, a preto neobsahujú zbytočné kalórie. S mnohými pálenkami tiež môžete pomocou ľahkých nápojov vykúzliť miešané nápoje veľmi dobrej chuti bez veľkého množstva kalórií. Gin-tonic, rum-cola, vodka-o džús atď. Vyskúšajte niečo a nájdite nápoj, ktorý vám chutí, a ktorým si môžete spríjemniť večer.
Ďalší tip
Takéto večery robte maximálne raz týždenne, ešte lepšie oveľa menej často. Tieto tipy nie sú lístkom zadarmo a už vôbec nie pozvánkou na pravidelné opitie sa. Zmyslom a účelom je skôr to, ako sa môžete zúčastniť večierku alebo nechutného večera bez väčších následkov.
Záver: Vďaka inteligentnej strave a troche prípravy sa môžete z času na čas skutočne opiť bez toho, aby to malo negatívne následky na vaše ciele pri chudnutí.