Ako sa počas relácie živíme, aby sme absolvovali všetky skúšky Evenimentul Zilei
Autor: GetaNeacsu/Dátum uverejnenia: 23-05-2015 17:05
Výživa počas sedenia je veľmi dôležitá pre zvládanie stresu spôsobeného skúškami
Relácia na skúšku, ale nielen. Vyšetrenie na strednej škole alebo na všeobecnej škole vyžaduje dieťa po psychickej stránke, musí byť preto správne vyživované.
"Správna výživa a primeraný spánok sú najdôležitejšími faktormi, ktoré podporujú akumuláciu energie potrebnej pre proces učenia. Nervové napätie sa zvyšuje pri práci už po troch hodinách spánku, keď sú hlavným zdrojom výživy potraviny plné cukru, tukov a soli." Telo potrebuje čas na asimiláciu potravy, a preto výživné raňajky, po ktorých nasledujú vyvážené jedlá, môžu podporovať psychický stres. Pokojný a pokojný spánok je ovplyvnený typom konzumovaného jedla, a preto je nevyhnutné večer pred skúškou. vyhnúť sa požitiu potravín, ktoré bránia tráveniu, “vysvetlila pre agentúru AGERPRES odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
Strava bohatá na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a orechoch, pomáha zlepšovať kognitívne funkcie. Odporúčané množstvo - dvakrát - trikrát týždenne
"Na druhej strane existujú potraviny, ktoré brzdia mozgovú aktivitu. Alkohol a potraviny s veľmi vysokým glykemickým indexom sú také príklady, ktoré môžu spôsobiť zmeny v hladinách cukru v krvi, čo má zásadný vplyv na správanie (nepokoj, úzkosť)," uviedol. Alexandrescu.
Potraviny stimulujúce mozgovú činnosť - avokádo, banán, pivovarské kvasnice, brokolica, melón, vajcia, kuracie mäso, ryby (tuniak, losos), ľanové semiačka, pšeničné klíčky, pomaranč, hnedá ryža, zelená listová zelenina, sója, kefír.
Odborník na výživu upozornil, že látky, ktoré by sa mali v záujme dobrého duševného zdravia konzumovať čo najmenej alebo dokonca vylúčiť, sú alkohol, umelé prísady do potravín, umelé sladidlá, extrakty z koly, hydrogenované tuky, nikotín.
Poukázala na to, že v týchto obdobiach sa odporúča jesť ryžu, cestoviny, celozrnné výrobky a sladké sezónne ovocie, pretože tieto jedlá sú dobrým zdrojom energie a pôsobia upokojujúco na nervový systém a pomáhajú udržiavať duševnú čistotu.
"Okrem toho tieto potraviny obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha pri syntéze serotonínu (neurotransmiter, ktorý stimuluje nervovú relaxáciu). Odporúča sa strava obsahujúca hnedú ryžu alebo celozrnné cestoviny, pretože je ľahko stráviteľná a pomaly uvoľňuje energiu. Okrem toho poskytuje glukóza potrebná na kognitívny výkon, takže je dôležité si uvedomiť, že mozgovými obľúbenými jedlami sú komplexné sacharidy, ktoré majú molekulu zloženú z veľkého množstva atómov, vďaka čomu ich trávenie trvá dlhšie a tak sa uvoľňuje energia. postupne je telo neustále zásobované živinami “, vysvetlil odborník na výživu.
Lygia Alexandrescu uviedla, že večera s pozitívnymi účinkami, ktorú je možné zjesť pred skúškou, musí obsahovať zelenú zeleninu, čerstvú, parenú, morčaciu, bielu rybu a čerstvý syr.