Ako sa pripraviť na maratón Tipy od bežca
Ako sa pripravujete na maratón? S veľkou vážnosťou a zapojením. Niekedy je príprava na maratón dôležitejšia ako samotné preteky, hovoria tí, ktorí sa zúčastňujú na takých ...
Ako sa pripravujete na maratón? S veľkou vážnosťou a zapojením. Niekedy je príprava na maratón dôležitejšia ako samotné preteky, hovoria tí, ktorí sa zúčastňujú na takých ...
Ako sa pripravujete na maratón? S veľkou vážnosťou a zapojením. Niekedy je príprava na maratón dôležitejšia ako samotné preteky, hovoria tí, ktorí sa takýchto bežeckých pretekov zúčastňujú.
Beh a účasť na maratónoch a polmaratónoch sa v Rumunsku presadzuje medzi mladými ľuďmi a medzi spoločnosťami, najmä.
Niektorí behajú za zdravím, iní pre sociálne príčiny, iní prekonávajú svoj vlastný stav.
Akonáhle začnete behať, chcete dokázať svoju hodnotu, potvrdiť, že dokážete viac, a tak sa prihlásiť na maratón.
Snáď najväčším organizovaným maratónom je Bukurešťský maratón, ale tu nájdete kalendár všetkých pretekov v hlavnom meste a v krajine.
Aby sme mali predstavu, ako sa pripraviť na maratón, položili sme Simone Străuțovej niekoľko otázok. Simona má 45 rokov, je manažérkou v spoločnosti a matkou troch detí a jej vášeň pre beh bola objavená vo veku 40 rokov.
Koľko maratónov a polmaratónov ste sa doteraz zúčastnili? (koľko v krajine a koľko v Bukurešti?)
Behať som začal pred 5 rokmi, krátke vzdialenosti 4 - 5 km a časom, pomaly, pomaly, som pridal niekoľko kilometrov. Behal som s radosťou a prvé 2 roky som behal iba po asfalte, ale neskôr som objavil horské preteky a veľmi sa mi to páčilo. Od roku 2016 som sa pripojil k úžasnej bežeckej skupine na pozvanie mojej kamarátky Dady, tímu Aviation Run Team, skupiny, s ktorou momentálne trénujem a zúčastňujem sa spolu súťaží. Sme skvelý, krásny a jednotný tím, ktorý sa navzájom podporuje.
Zúčastnil som sa mnohých bežeckých pretekov vrátane: 1 maratónu na Transfăgărășan, najkrajšej ceste v Rumunsku (vydanie Transmarathon 2017), 9 polmaratónskych pretekov (vzdialenosť 21 km - z toho 4 asfaltové preteky a 5 horských polmaratónov) a mnoho ďalších závodov na 10 km -15 km. Asfaltové preteky boli hlavne preteky v Bukurešti a horské v Brașove, Ciucaș, Sedmohradsku, Sibiu, Cindrele.
Chcem sa čo najskôr dostať na preteky mimo Rumunska.
Čo to znamená pripraviť sa na dlhodobý beh?
Príprava je nevyhnutná z hľadiska tréningu a výživy (výživy) a hydratácie. Na dlhé preteky, ako je napríklad maratón, sú potrebné minimálne 3 - 4 mesiace veľmi dobre štruktúrovaného tréningu za deň. Mám priemerne 3-4 bežecké tréningy týždenne, z toho dlhý beh cez 10 km.
Čo sa môže stať, ak nie ste dobre pripravení?
Príprava je veľmi dôležitá, ale ešte dôležitejšia je hydratácia a odpočinok, najmä týždeň pred pretekmi.
Za týchto 5 rokov som mal jednu nepríjemnú skúsenosť, na polmaratóne v októbri 2017, v Bukurešti, keď som opustil km 14 a dorazil som sanitkou. Boli to preteky, ktoré prišli 3 týždne po mojom prvom maratóne, dostatočne som si neoddýchol a týždeň pred pretekmi som nebol tak hydratovaný, ako som mal, a veľmi málo som spal a mal som za sebou dôležité projekty. Takto ma telo varovalo po svojom.
Nakoniec bolo všetko v poriadku, ale potom som si skutočne uvedomil, aké dôležité je rešpektovať svoje telo a správne ho pripraviť na absolútne všetky preteky.
Inak pre mňa beh znamená radosť, energiu a terapiu, keď behám, veľa sa ventilujem, analyzujem situácie v každodennom živote, dokážem sa lepšie rozhodovať. Beh sa stal spôsobom života!