Ako sa pripraviť na hlboký drep - LOOX
Hlbšie je lepšie! Platí to najmä pre drepy. Ťažko existuje cvičenie, ktoré je lepšie pre horúci zadok - pre ženy a mužov - ako staré dobré drepy. Ako to však dosiahnem? Hovoríme ti!
Žiadne polovičné veci!
Pol drepu? Potom to môžete hneď nechať. Dobre, nie je to také zlé. Len to netrénuje nohy a dno tak intenzívne ako hlboké. Možno vôbec nie dno. Ako hlboká je však hĺbka? Hovoríme o hlbokom, ak sa vám podarí dostať svoje boky pod kolená. Preto sa hovorí: „Zadok do trávy!“
Príspevok zdieľaný spoločnosťou therock (@therock) 11. marca 2019 o 7:33 PDT
Namiesto mnohých izolačných cvičení základné cvičenie
Drepy sú jedným z takzvaných základných cvikov, pomocou ktorých - veľmi zjednodušene povedané - precvičíte veľa častí tela naraz. Takže oblasť tela nie je trénovaná izolovane. Pre „tam dole“ nie je ťažko nič lepšie ako drepy.
Drepy sa stanú ešte účinnejšími, ak pridáte činku. Dodatočná váha zvyšuje účinok na svaly, ale zároveň podporuje vašu stabilitu. Zatiaľ však žiadny pán nespadol z neba. Opäť musíte najskôr trénovať.
Dôležitý bod: Hlboký drep by nikdy nemal byť na úkor stability, najmä pri práci s váhami. Chrbát by mal byť čo najrovnejší. Ak si tupíte chrbát, vaša váha je príliš vysoká alebo je ohyb príliš hlboký. Ale to je vec tréningu.
Ako urobím hlboký drep?
Začína sa to stojom. Ak poviete „zle“, môžete zísť dole, ale už nie hore. Okrem iného to závisí od vzdialenosti medzi pätami a od toho, ako ďaleko smerujú vaše prsty smerom von. Cítite sa v tej polohe príjemne? A ako to je, keď sa krčíte? Ak sa v pozícii cítite dobre, tréningu vám nič nestojí v ceste.
V hľadisku hrajú úlohu rôzne faktory. Veľký vplyv má samozrejme veľkosť tela. Rovnako aj ťažisko. Ale aj váhu, s ktorou trénujete. Uistite sa, že váha nie je príliš vysoká, najmä ak cvičíte sami. Môže sa to skončiť bolesťou.
Mimochodom, päty počas drepu zostávajú po celú dobu na zemi a nie sú zdvihnuté. Kolená držte rovno alebo mierne smerom von, nikdy nie smerom dovnútra. Tomu sa dá zabrániť napríklad minipásmi, ale nie je to také ľahké, najmä pre začiatočníkov.
Pred cvičením s činkou si môžete urobiť aj pohárový drep. Dokáže to takmer každý. Namiesto činky na pleciach použijete činku, kettlebell alebo záťažovú dosku (5 až 10 kíl). Toto potom držíte na úrovni hrudníka pred svojím telom. Ak tu máte techniku, môžete začať trénovať s činkou a tiež postupne priberať. Ak máte problémy s prehĺbením sa v pohárovom podrepe, môžete cvičiť aj na boxe. Chceme však objasniť, že pohárové drepy nie sú len pre začiatočníkov. Je to tiež skutočná alternatíva pre pokročilých používateľov.
Prečo by ženy mali robiť hlboké drepy?
Častým klišé je, že ženy sa boja budovať príliš veľa svalov. Vďaka tomu mnoho športovcov odstráni drep zo svojho tréningového plánu. Veľká chyba! Obzvlášť svaly stehna a zadku sú veľké svalové skupiny. Na podporu spaľovania tukov potrebujete veľa energie. Ak je vaším cieľom budovanie svalov, posilnenie týchto oblastí spôsobuje zvýšené uvoľňovanie rastových hormónov. Nakoniec z toho majú prospech všetky svalové skupiny v tele.
Okrem toho, nielen pre ženy, by sa nemal podceňovať psychologický efekt tohto cvičenia. Platí to najmä pre začiatočníkov. Ak začnete s váhou vlastného tela, tak rýchlo zdokonalíte svoju techniku. Ak potom začnete trénovať s ďalšou váhou, pocit vlastných síl sa zvyšuje a prenáša sa do ďalších cvikov.
Keď prídete, napnite žalúdok
Správne prevedenie je tiež a najmä pri drepoch alfou a omegou. Jeden problém: „Keporkak“. Pri drepoch to ale nie je všetko problém. Mnoho športovcov má tendenciu hrbiť sa, keď prídu. Tomu môžete zabrániť napnutím brušných svalov.
Čistý a hlboký drep je predovšetkým o technike, koordinácii a mobilite. Kým sa tak stane, je čas cvičiť, cvičiť, cvičiť. Váš zadok, chrbát a nohy sa vám poďakujú.
VIAC O PREDMETE
Tipy od odborníkov
4 odborníci odhaľujú
Viac rastu svalov
7 tipov na ďalší rast svalov
Je dobre známe, že tráva nerastie rýchlejšie, ak na ňu zatiahnete. Ale to platí aj pre svaly?
Na žehličky
Na žehličky
Sila pre vytrvalosť
Vytrvalostní športovci tiež potrebujú silový tréning
Vytrvalostní športovci nepotrebujú silový tréning. Tento prístup je úplne nesprávny.
Pyramídový tréning
Budovanie svalov prostredníctvom variácií
Jednoduché a efektívne!
Robí pyramídový tréning naozaj čokoľvek?
Svaly nechcú rásť? Potom by ste mali vyskúšať pyramídový tréning. Odroda zaručená.
Partnerské školenie
Zdieľané utrpenie, dvojnásobná radosť
Mega výnos, polovica utrpenia
Preto by ste nemali trénovať sami
Klamať sám seba je také ľahké - podvádzanie je s partnerom ťažšie.