Ako sa pripraviť na letnú sezónu mať ploché bruško - sieť BRAVO

Blíži sa sezóna plaviek a všetci chceme vyzerať čo najlepšie.
Aby sme čo najlepšie ukázali, musíme brať do úvahy niekoľko základných pravidiel, o ktorých nám hovoril Florin Damsa, tréner a kulturista:
1 - Strava s čo najmenším počtom spracovaných potravín
2 - Vyvarujte sa sýteným džúsom plným cukru a sladidiel
3 - Vyhýbajte sa čo najviac alebo vylúčte vyprážané jedlá v oleji
4 - Sladkostiam by sa malo opäť vyhnúť, pretože nás neživia a sú prázdnymi kalóriami
5 - Hydratácia je veľmi dôležitá, minimálne 2 litre vody denne
6 - Cvičenie vonku nám pomôže spáliť tuky a tonizovať svaly
7-30 minút cvičenia denne
8 - Cvičenie so závažiami alebo elastickými pásmi, ktoré môžeme robiť doma
9- Ženám lezenie po schodoch pomôže zbaviť sa celulitídy a posilniť svaly stehien a zadku
10- Jesť veľa zeleniny, pretože sú zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny

Cviky, ktoré by nemali chýbať v dennom tréningovom programe 30-45 minút pre závideniahodné telo

Brušné svaly najmenej 100 za deň
Na nohy a spodok
- ohyby kolena
- Fandre
- Kľačiaci pri výskoku
- bazénové výťahy
- Zo stojana v rukách a kolenách zdvihnite nohu vzadu
- Beh s kolenami po hrudník
- Beh s podpätkami
- Flex biceps s 2 činkami
- Predĺženie tricepsu s činkami
- Kliky
- Ramat s 2 činkami alebo gumičkou na chrbtové svaly

Jedlo, s ktorým sa vám podarí získať fit postavu a ploché brucho

Raňajky
Celé zrná s rastlinným mliekom + niekoľko jahôd

Obed
Grilovaná morka alebo kuracie prsia
Špargľa
Ozdobíme ryžou alebo zemiakmi
Citrón

---