Ako sa rôzne rybie oleje omega-3 porovnávajú - spolu so zdravšími
Existuje niekoľko neuveriteľných potravín, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ale v závislosti od vašej stravy a obmedzení vám môže prospieť aj užívanie doplnku, ktorý obsahuje tieto živiny, vrátane olejov a kapsúl omega-3.
Medzi moje obľúbené doplnky omega-3 patria:
- Lososový rybí olej: 4 767 miligramov na 1 polievkovú lyžicu (119 percent DV)
- Olej z tresčej pečene: 2 664 miligramov na 1 polievkovú lyžicu (66 percent DV)
- Jelení olej: Veľkosti porcií sa líšia. Toto je jeden z dvoch hlavných zdrojov, z ktorých môžete získať ETA, takže niektoré doplnky omega obsahujú okrem EPA/DHA aj tieto.
- Olej z rias: (až) 400 miligramov v 1 mäkkom géli (10 percent DV)
Niektoré zdroje odporúčajú aj krilový olej, olej z cicavcov (vyrobený z prebublávača tuleňov), slávkový olej so zelenými perami a ALA olej. Z dôvodov bezpečnosti a trvalej udržateľnosti však uprednostňujem tri možnosti omega oleja uvedené vyššie.
Keď sa vedie takáto debata o znečistení vodných útvarov toxínmi a škodlivinami, ako je ortuť, pre mnohých ľudí je ťažké získať dostatok omega-3 iba z konzumácie rýb.. To je jeden z dôvodov, prečo niektorí ľudia dávajú prednosť doplňovaniu rybieho oleja popri konzumácii niektorých omega-3 potravín.
Rozdiel medzi „rybím olejom“ a „treskovým olejom“ môže byť mätúci. Rybí olej a olej z tresčej pečene sú v skutočnosti dva rôzne oleje, aj keď sú si molekulárne podobné a oba sa extrahujú rovnakým spôsobom. Rozdiel spočíva v zdrojoch. Rybí olej sa získava z tuniaka, sleďa, tresky alebo iných hlbokomorských rýb. Olej z tresčej pečene pochádza iba z pečene tresčích rýb.
Ako porovnate stravu? Rybí olej je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín EPA a DHA, ale neobsahuje veľa vitamínov A alebo D. Na druhej strane je olej z tresčej pečene nižší v omega-3 a veľmi vysoký v vitamínoch A a D.
Podľa niektorých zdrojov obsahuje olej z tresčej pečene okolo 8 percent EPA a 10 percent DHA, oveľa menej ako rybí olej, ktorý má okolo 18 percent EPA a 12 percent DHA.
Vďaka svojej koncentrácii vitamínov sa olej z tresčej pečene tradične podáva malým deťom od 60. rokov, pretože podporuje funkciu a vývoj mozgu. U mnohých ľudí, ktorí dnes trpia nedostatkom vitamínu D, sa olej z tresčej pečene vrátil na scénu. Mnoho ľudí, ktorí používajú olej z tresčej pečene, sa spolieha na prísun vysokej hladiny vstrebateľného vitamínu D počas zimných mesiacov, keď trávi menej času vonku.
Aký je ideálny druh rybieho oleja, ktorý môžete pridať do svojej stravy? Verím, že najlepšia forma omega-3 rybieho oleja obsahuje astaxantín (silný antioxidant, ktorý tiež pomáha stabilizovať rybí olej), takže mojou preferovanou voľbou je rybí olej vyrobený z divo žijúceho tichomorského lososa, ktorý má vysoký obsah Má DHA/EPA a astaxantín (viac informácií).
Rybí olej môže tiež pomôcť pri regulácii hmotnosti. Koľko omega-3 za deň na chudnutie by ste mali brať? Výskum je obmedzený, ale študovalo sa šesť gramov rýb denne a ukázalo sa, že potenciálne pomáhajú pri chudnutí. Moje absolútne odporúčanie je po vyskúšaní niektorých produktov doplnok Omega 3 od spoločnosti Progress. Podľa môjho skromného názoru je to najlepší olej omega 3 dostupný vo Švajčiarsku.
Preventívne opatrenia týkajúce sa Omega 3
Najlepšie na omega-3 potravinách a doplnkoch je to, že omega-3 mastné kyseliny nemajú známe interakcie alebo nežiaduce účinky, podľa niektorých spoľahlivých zdrojov.
The Najdôležitejšie preventívne opatrenie pri zavádzaní ďalších omega-3 látok do vašej stravy všeobecne pochádza z vedľajších produktov niektorých morských plodov, ako je ortuť a iné priemyselné chemikálie.. Doplnky omega-3 neobsahujú tieto nečistoty, podľa série testov ukazujúcich spracovanie použité na výrobu doplnkov, ktoré filtrujú toxíny.
Ak sa ako vždy rozhodnete použiť doplnok výživy na zvýšenie príjmu omega-3, urobte to pod dohľadom svojho lekára/naturopata, ktorý vás môže sledovať a poradiť v prípade akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Záverečné myšlienky
Omega-3 mastné kyseliny sú typom esenciálnych mastných kyselín, ktoré vaše telo potrebuje pre rôzne funkcie prirodzeného systému.
Väčšina Američanov nekonzumuje dostatok omega-3 tukov a/alebo má nesprávny pomer omega-6 k omega-3 (správny pomer je okolo 1: 1, ale veľa ľudí to dosiahne až v pomere 20: 1. nevyvážený).
Tri typy omega-3 mastných kyselín sú APA, EPA a DHA. Prvou z nich je mastná kyselina so stredným reťazcom, ktorá sa musí pred syntézou v tele konvertovať na EPA, a môže sa konvertovať iba asi 1 percento spotrebovanej APA. EPA a DHA sú už vo forme, ktorú je možné syntetizovať (a sú predmetom väčšiny vedeckého výskumu o omega-3 mastných kyselinách).
Keď vo svojej strave prijímate vysoké množstvá omega-3, je to spojené s kopou skvelých prínosov omega-3 pre zdravie. Medzi najvýznamnejšie výhody omega-3 patrí podpora zdravia srdca, prevencia alebo zlepšenie prejavov duševných chorôb alebo zhoršovania mozgu, znižovanie zápalov spôsobujúcich choroby a znižovanie rizika autoimunitných chorôb (choďte na tento web) a rakoviny.
Najlepším spôsobom, ako získať dostatok omega-3 mastných kyselín, je jesť potraviny bohaté na živiny, ako sú makrela, sleď a aljašský losos.. Rastlinné potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín obsahujú ALA, takže ich musíte jesť viac, aby ste dosiahli rovnaké účinky ako ich živočíšne náprotivky.
Prínosom pre vás môže byť aj príjem kvalitného doplnku omega-3. Dva živočíšne druhy, ktoré odporúčam, sú rybí olej a olej z tresčej pečene a riasový olej je jedným z rastlinných zdrojov omega-3. Tiež by ste chceli vyvážiť omega 3 6 9 úrovní.