Ako sa rýchlo zotaviť po darovaní krvi
Ak ste zdraví, máte viac ako 18 a viac ako 50 kilogramov, môžete darovať krv iným. Deň darcov krvi, ktorý je na svete označený 14. júna, je dobrou príležitosťou na neustále darovanie. Zistite, čo musíte urobiť pred a po darovaní krvi, aby vám procedúra nerobila problémy!
V deň darovania si dajte raňajky bez tukov s celozrnnými výrobkami, mliečnymi výrobkami, pečivom a nepite kávu ani iné nápoje s obsahom kofeínu, iba vodu alebo sladený čaj. Týmto spôsobom udržíte hladinu cukru v krvi na vysokej úrovni a po darovaní krvi sa budete cítiť lepšie.
Noc predtým, ako sa vyspíte dobre, za 7 hodín. V ideálnom prípade by ste mali pred 14 dňami darovania krvi doplniť príjem železa stravou, ktorá obsahuje vajcia, hovädzie a hydinové mäso, špenát a celozrnné výrobky. Získajte tiež extra vitamín C na zvýšenie asimilácie železa. Denne pred darovaním pite tekutiny v trochu väčšom množstve ako obvykle a vyhýbajte sa sýteným nápojom. Vyvarujte sa tučným jedlám najmenej jeden deň vopred.
Dobre hydratujte
Pite veľa vody alebo bylinkových čajov, aby ste telu pomohli nahradiť stratené tekutiny. Kokosová voda je tiež indikovaná, pretože zaisťuje hladinu plazmy v krvi a rovnováhu elektrolytov, čo obnovuje vašu vitalitu.
Pokračujte v dodávaní tekutín jeden alebo dva dni, aby ste zabránili poklesu krvného tlaku.
Čo jesť po darovaní
V nasledujúcich dňoch po darovaní krvi potrebujete viac kyseliny listovej, vitamínu B2 a vitamínu B6, rovnako ako minerálov ako železo. Počas dňa konzumujte potraviny bohaté na železo, aby ste sa zotavili. Vyberte si ryby, hydinu alebo hovädzie mäso, cviklu, špenát, granátové jablká, hrozienka.
Mohlo by vás zaujímať: Špičkové jedlá bohaté na železo
Na tvorbu nových červených krviniek (erytrocytov) potrebuje telo kyselinu listovú, ktorá sa tiež nazýva vitamín B9. Nahrádza tie, ktoré sa stratili počas darovania. Preto, aby ste sa rýchlo zotavili, musíte jesť častejšie hydinovú pečeň, sušené fazule, zeleň, špenát, zelenú zeleninu, citrusový alebo pomarančový džús.
Potrebujete tiež vitamín B6 navyše, vďaka ktorému sa telo môže po darovaní krvi rozložiť a využiť potrebné bielkoviny. Zahrňte do stravy semená, hovädzie mäso, vajcia, špenát, banány, zemiaky, ryby.
Potraviny, ktoré vám prinesú vitamín B2, vám dodajú energiu a odstránia slabosť, ktorú po darovaní cítite vo svojom tele. Reč je o vajciach, orechoch, brokolici, mlieku, jogurte. Vitamín B2 tiež podporuje obnovu červených krviniek.
V deň, keď darujete krv, nezdvíhajte činky a necvičte.