Strata zdravých 1,5 kameňa za týždeň Odpovede tu

Je to teda už týždeň, čo som pracoval a stravoval som sa zdravo. Vážil som 14,5 kameňa a teraz vážim 13 kameňov. Moja otázka je, aké sú účinky (ak nejaké sú) na rýchle chudnutie?

strata

Ja tu, že na tele je „opotrebenie“, čo to znamená? Zdá sa to ako veľmi častá fráza, ktorú ľudia používajú, ale vôbec netuším, o aké opotrebenie tela ide.

odpovedať

1,5 kameňa je zhruba 21 libier (musel som to vyhľadať). To je veľká váha, ale nie úplne nemožné. Nebezpečenstvo extrémnej straty kalórií súvisí s tým, že vaše telo má dostatok správnych vecí, aby bolo šťastné.

  • Spravidla pri prvom začiatku výrazne schudnete a potom sa pokrok začne zužovať.
  • Ak chcete odpovedať, či je to zdravé, skutočne to závisí od toho, čo ste tam urobili.

Týždeň zvyčajne nebude mať na vás vplyv ani nebude mať vplyv zo zdravotného hľadiska. Toto tempo však nemôžete udržať príliš dlho.

Zaistite, aby vaša strava obsahovala nasledujúce minimálne požiadavky:

  • 0,5 gramu bielkovín na kilogram čistej telesnej hmotnosti (odhad je dobrý); 0,8 g bielkovín na kilogram, keď je cvičenie veľkou súčasťou
  • 0,35 gramu tuku na kilogram čistej telesnej hmotnosti
  • Ovocie a zelenina pre mikroživiny

Bez týchto minimálnych úrovní vaše telo riskuje, že sa metabolizuje. Z praktického hľadiska to znamená, že už nemusíte odbúravať tuky a riskujete, že svoje svaly a orgány spálite na energiu. Tieto ciele sa dajú ľahko dosiahnuť, ak sa snažíte schudnúť iba 1 až 2 libry týždenne.

Súčasťou počiatočného úbytku hmotnosti bola časť hmotnosti vody, časť tvorila tuk, ale časť mohla tvoriť aj chudá hmota, a tu hrozí nebezpečenstvo. 1 týždeň opäť nespôsobí žiadne väčšie trvalé škody, ale dlhšie obdobia, ako je táto, môžu spôsobiť ďalšie problémy.

Môj návrh je nasledovný:

  • Oslávte 21 libier, ktoré ste zhodili!
  • Upravte stravu tak, aby ste rýchlo neschudli. Mnoho stravujúcich šetrí na bielkovinách a bielkoviny pomáhajú chrániť svalovú hmotu.
  • Uistite sa, že prijímate všetky základné živiny. Ak je to potrebné, vezmite si doplnky, aby ste im vyhoveli.
  • Uistite sa, že strava je niečo, čo z dlhodobého hľadiska zvládnete.

Posledný bod je skutočne dôležitý. Keď si vaše telo zvykne na určitý druh potravy a zrazu zvýšite množstvo, ktoré zjete, pravdepodobne sa vám opäť podarí schudnúť. Ak však urobíte malé úpravy, aby ste stratili to, čo potrebujete, stačí, aby ste si vzali nové množstvá, aby ste si udržali svoju novú váhu.