Ako sa správne vážiť Chyby, ktoré môžu mať vplyv na hmotnosť
Ako sa vážiť, aby ste dosiahli správny výsledok
Pravdepodobne ste tým tiež trpeli a je to veľmi nepríjemné (a alarmujúce!). Prebúdzať sa cez noc o 1–2 kg viac, aj keď ste inú diétu nemali ako obvykle, alebo ste sa naopak naopak snažili chudnúť . Ako je to možné? Jednoduché: nevážil si sa kedy/ako by si mal.
Keď sa musíte vážiť:
Ráno nalačno, bez oblečenia. Ale nie vždy.
Nie je vhodné sa ráno vážiť, ak:
- mali ste nočný program a nemali ste dostatok odpočinku;
- večer ste vypili alkohol (alkohol je diuretikum a tých pár stoviek gramov mínus sú v skutočnosti príznaky dehydratácie, nie chudnutia);
- zvyčajne jete v noci (tu sa dozviete viac o tom, ako sa môžete zbaviť tohto zvyku).
Ak chcete zistiť svoju skutočnú váhu, ideálne je vážiť sa súčasne ráno, pred jedlom a po toalete. Pamätajte, že malé výkyvy hmotnosti sú normálne a závisia od mnohých faktorov, ako sú zadržiavanie vody, mesačné obdobie (pre ženy), konzumácia jedál s vysokým obsahom sodíka, problémy s trávením atď.
Taktiež, ak chodíte do posilňovne alebo športujete s cieľom chudnutia, pravdepodobne sa ihneď po tréningu vážite z túžby vidieť výsledky svojej snahy čo najskôr. Ale nedosiahnete správny výsledok: po intenzívnom tréningu je veľmi možné, že vaša váha bude nižšia kvôli strate vody potením.
Je tiež dôležité vziať do úvahy ďalšie faktory, napríklad to, ako vám sedí oblečenie, čo hovorí centimeter alebo ako sa cítite (zdatnejší, silnejší), pretože váha môže byť chybná alebo… „tučná“ v skutočnosti to môže byť svalová hmota, ak športujete.
Ďalšie základné informácie o tom, ako sa správne vážiť:
- váha musí byť na tvrdom, rovnom povrchu, nie na koberci;
- vždy sa vážte v rovnakom rozsahu, nie u priateľov, susedov, v hale atď.;
- ak chcete skutočné výsledky, získajte stupnicu kvality;
- postavte sa rovno, keď sa vážite, ruky vedľa tela;
- vážte sa raz týždenne, v ten istý deň a v rovnakom čase;
- zvážte sa, že máte rovnaké oblečenie alebo, lepšie, bez oblečenia, šperkov a rôznych doplnkov;
- nevážte sa ihneď po sprchovaní, v uteráku alebo s mokrými vlasmi (najmä ak máte vlasy dlhé);
- veľa digitálnych váh je citlivých na teplotu a môže spôsobovať chyby: ak svoju váhu uchovávate v kúpeľni, kde teplota veľmi často kolíše, môžete mať viac či menej príjemné prekvapenia;
- skúste mať svoju osobnú váhu, veľa váh dáva chyby kvôli veľkým rozdielom v hmotnosti ľudí, ktorí ich používajú.
Stáva sa vám, že priberiete „cez noc“?