Ako sa stať mäkším a atraktívnejším
V tomto článku objavíte, čo musíte urobiť, aby ste postavili telo čo najženskejšie a najatraktívnejšie.
Ak ste muž a čítate tieto riadky, odporúčam vám neprestávať. Aj keď tieto tipy priamo neaplikujete, budete poznať pravdu a budete môcť nepriamo pomôcť mnohým ženám, ktoré chodia do fitnescentra, aby vyzerali lepšie, ale nedarí sa im.
V minulosti sme diskutovali viac o hodinách aerobiku, bežeckom páse a iných podobných štýloch tréningu, ktoré NEMAJÚ spôsob, ako sa zbaviť všetkého tuku na bruchu, celulitídy na stehnách a ešte menej, aby vám priniesli sexi telo s pevným dnom a tvarmi presýpacích hodín.
Bez toho, aby som zachádzal do podrobností, chcem vám pripomenúť, že nie sú úplne zbytočné, ale nie dosť a sú na zozname priorít oveľa nižšie - po výžive, po tréningu na udržanie a posilnenie svalovej hmoty a ďalšie druhy tréningov, ktoré spaľujú tuky efektívnejšie a prospešnejšie.
V ďalšom budem hovoriť o tom, ako sa vyhnúť chybám, ktoré urobí drvivá väčšina dievčat, zbaviť sa posledných 5 - 10 kilogramov tuku a vyformovať svoje telo čo najsexi a žensky.
Takmer vždy, keď trénujem alebo pracujem s klientom v posilňovni, mám možnosť žasnúť nad výberom cvikov, sérií, opakovaní a intervalov odpočinku rôznych typov v posilňovni.
Aj keď sa s mnohými z nich nerozprávam a neviem s istotou, čo chcem dosiahnuť, mám dostatok skúseností na to, aby som prišiel na to, čo musia urobiť, aby čo najlepšie využili svoju fyzickú štruktúru a tvar tela tak, ako je to len možné.
Aj keď sa mýlim a ten človek sa chce len trochu pohybovať a nemá záujem meniť vzhľad svojho tela, som si stopercentne istý, ako by sa NECHCELI dostať.
A myslím, že so mnou tiež súhlasíš.
- Chcete cvičiť len preto, aby ste si zmierili svedomie alebo aby ste držali krok so svetom, alebo chcete vyzerať lepšie a využívať všetky výhody sexi a atraktívneho tela?
- Prajete si mať širší pás? Byť obdĺžnikový zhora nadol? Alebo mať ten zmyselný vzhľad presýpacích hodín, ktorý má užší pás ako boky?
- Chcete mať tenké stehná ako dve špáradlá? Alebo ich chcete mať pevné a proporcionálne, ale nepodložené silnou vrstvou tuku a celulitídy?
Sexy a atraktívne -vs- príliš „silné“ alebo príliš chudé
Ak so mnou súhlasíte: ak chodíte do posilňovne za účelom - nielen kvôli tráveniu hodín, ak pre vás ženské a atraktívne telo vyzerá skôr ako prvé 2 obrázky ako ďalšie dva ... potom zabudnite na to, čo ste videli cez telocvičňu alebo ste počuli od inštruktora fitnes kto-vie-čo, pozrime sa, čo potrebujete vedieť a urobiť, aby ste sa stali pružnejšími a atraktívnejšími.
Ženy sa od mužov až tak nelíšia
Mnoho žien, ktoré sa snažia byť pružnejšie a atraktívnejšie, trénujú ako chlapi, ktorí sa snažia nabrať svalovú hmotu.
Nie som si istý, kto za to môže, ale je to absurdné.
Horšie je, že väčšina „osobných trénerov“, s ktorými som sa stretla, nie sú schopní zmeniť svoj tréningový plán natoľko, aby vyhovovali potrebám žien - inými slovami, spaľovať tuky a rozvíjať sa selektívny svaly na vytvorenie najatraktívnejšieho vzhľadu.
Podľa myšlienok šírených na fórach a v telocvičniach by ste zostali s dojmom, že jediný rozdiel medzi tréningom muža, ktorý chce svaly, a ženy, ktorá chce chudnutie a tonizáciu, je počet opakovaní.
Ak ste v podobnej situácii, musíte to vedieť mýtus o tónovaní mnohými opakovaniami s nízkymi váhami bol zničený roky.
Ružové činky používajte na 15 - 20, 20 - 30 alebo dokonca 30 - 50 opakovaní vôbec ti to nepomáha. Nespaľuje viac tukov, neudržiava svalovú hmotu a nezvyšuje tonus.
Aj keď je to dlhšie, tréning s mnohými opakovaniami na sériu jednoducho nie je taký intenzívny, aby spálil dostatok tuku.
V zásade je lepšie ísť na hodinu zumby alebo aerobiku, namiesto toho, aby ste strácali čas cvičením desiatok tlakov na hrudník a desiatok bicepsov. Nepomôže vám to vyzerať veľkolepo, ale aspoň bude príjemnejšie.
Ako som už povedal na začiatku, ženy sa nijako zvlášť nelíšia od mužov.
V žiadnom prípade sa neodlišujú natoľko, aby boli pravidlá tréningu úplne hore nohami.
Dva dôležité rozdiely, ktoré môžete počuť z rôznych kníh, sú: hladina testosterónu a typ svalových vlákien.
testosterón zjavne existuje zásadný rozdiel. Zatiaľ čo muži majú niekde okolo 700 ng/dl, ženy ich majú iba 40.
Termín Testosterón by sa však nemal používať ako synonymum pre „steroid“. S výnimkou testosterónu sú si ostatné steroidné hormóny veľmi podobné. A hoci je testosterón jedným z najsilnejších tvorcov svalovej hmoty, neznamená to, že ženy nedokázali rýchlo narásť.
Skúsenosti ukazujú, že väčšine žien môže rásť svalstvo v dolnej časti tela rýchlosťou porovnateľnou s mužmi a že v hornej časti môžu rásť oveľa rýchlejšie ako ženy.
Z pohľadu svalové vlákna, ženy môžu robiť (všeobecne) viac opakovaní pri rovnakom percente 1RM (maximálne opakovanie) ako muži.
To však nič nemení.
Ak chcete rásť v sile, použite niekoľko opakovaní s ťažkými váhami.
Ak chcete rozvíjať vytrvalosť, použite veľa opakovaní s nízkymi váhami.
A ak si chcete vytvoriť sexi a guľatý zadok, využite väčší tréningový objem a obmieňajte série a opakovania tak, aby fungovali všetky motorické jednotky/svalové vlákna.
Ako presne by muž v týchto situáciách cvičil.
Socha ženského a atraktívneho tela
Hovorí sa, že majstrovstvo jazzovej hudby patrí k umeniu nôt ja nie som spievané.
Podobná vec sa dá povedať aj o tréningu žien: to, čo NEMUSÍTE robiť, je rovnako dôležité ako to, čo robíte.
Príliš veľa žien sa stáva obeťou mýtus o zónovom chudnutí a dlho nadmerne trénujú brucho a šikmé svaly v presvedčení, že sa zbavia brucha alebo harpúny.
V skutočnosti bude trénovanie svalov dole s takou vysokou frekvenciou a tréningovým objemom nevyhnutne viesť k „zúženiu“ pásu.
Preto, aj keď to skončí spaľovaním tukov, pomocou zvyšku tréningu a správnej výživy nebude pás taký tenký ako predtým, a dokonca aj malá vrstva tuku poskytne zovňajšok mladistvých nohavíc.
Ak chcete mať atraktívne telo, musíte sa vyhnúť zväčšovaniu svalov, vďaka ktorým vyzeráte menej žensky, ako napríklad: horný trapezius (na boku krku), šikmé miesta (na boku brucha) a vastus medialis (predná strana stehna).
Namiesto toho musíte budovať svaly ako: zadok (spodok), deltový sval (plecia) a vastus lateralis (strana stehna).
Takto si vytvoríte sexi a okrúhle dno a zvýrazníte svoje tvary presýpacích hodín, ktoré nevedomky lákajú oči a príťažlivosť mužov.
Ale nenechajte sa pomýliť: aj keď vám odporúčam program, ktorý vám drží tenký pás alebo ho dokonca zmenšuje, neznamená to, že vaše brucho a šikmé svaly budú slabšie. Naopak, vďaka posilňovacím parametrom, ktoré odporúčam, sa stanú silnejšími, ale nie objemnejšími.
Čo presne robiť
Na záver uvádzam, čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili 3, 5, 10 kilogramov tuku a vytvorili čo najženskejšie a najatraktívnejšie telo:
- Venujte náležitú pozornosť kurzom aerobiku, bežiacim pásom a iným formám kardia. Inými slovami, nechajte ich na poslednom mieste alebo ich úplne ignorujte.
- Odložte ružové činky a s ľahkými váhami zabudnite na mýtus o mnohých opakovaniach.
- Prestaň trénovať ako muž. Deň hrudníka s tricepsom, deň späť s bicepsmi, deň s nohami atď. - také rozdelenia nemajú nič spoločné s vašim tréningovým programom pre ženské a atraktívne tvary.
- Cvičte pomocou náročných váh, používajte zložité pohyby, ktoré hýbu niekoľkými zápästiami naraz, udržujte prestávky čo najkratšie a sústreďte sa na svaly, ktoré vás urobia ženskejšími, „ignorujte“ tých, ktorí tento cieľ sabotujú.
- Podľa toho, koľko tuku musíte stratiť, pridajte všetky tieto rutiny vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) alebo iné podobné tréningy na chudnutie.
Je zrejmé, že okrem toho všetkého musíte mať aj jeden výživa dobre nastavený. Ten, ktorý vám dá dostatok živín na to, aby ste tvrdo trénovali, budovali atraktívne tvary a užívali si celý proces - a zároveň vám umožňujú spaľovať neatraktívne tuky.
Najjednoduchší spôsob, ako to všetko urobiť a vyrezávať si svoje ženské a atraktívne telo, o ktorom ste vždy snívali, je prečítať si knihu. Jednoduchá doska.
Je podstatou znalostí desiatok odborníkov v tejto oblasti - od trénerov filmových hviezd až po odborníkov na výživu - a je to, čo som ja osobne úspešne použil na to, aby som pre svoje klientky vytvoril ženské a ženské telo.
Za posledný rok táto kniha a všetky bonusy, ktoré k nej patria, pomohli desiatkam žien zbaviť sa klamstiev a mýtov sveta fitnes a vyformovať postavu, na ktorú môžu byť hrdí, bez frustrácie, starostí s opätovným vstupom alebo iných. Bolesť hlavy.
A teraz, medzi 15. a 23. decembrom, vám chcem ponúknuť celý systém „Simple Weak“ za polovicu bežnej ceny.
Počas zimných prázdnin teda budete mať potrebný čas na to, aby ste si prečítali celú knihu a pripravili sa na oveľa lepší Nový rok - rok, v ktorom budete vyzerať lepšie ako doteraz - rok, v ktorom si začnete užívať viac zdravia., energia a všetky výhody, ktoré so superatraktívnym telom prináša.