Ako sa stať bežcom za 60 dní

Všetko je to o vybudovaní zvyku a postupnom pokroku. [Spustený program je súčasťou!]

Mnoho ľudí chce pravidelne behať, začnite to však robiť nie je to len fyzická vec - ale aj psychologická vec. To znamená, že musíte trénujete myseľ a telo stať sa bežcom.

AKO VYCVIČUJEME MYSEL A TELO, ABY SA STALI BEŽCOM

Začnite budovať silu a vytrvalosť každý týždeň striedaním tréningov s nízkou a vysokou intenzitou.

Budujte zvyk pomocou motivácie, opakovania a odmeňovania vo svoj prospech.

Základné zahrievacie cvičenia pre bežcov

Nájdite si čas a pripravte svoje telo na fyzickú aktivitu a na seba šírenie potom je to rovnako dôležité ako samotný beh. Zahrnutie tohto do vašej bežeckej rutiny vám pomôže zabrániť zraneniam a nepohodlie pri behu a pomôže ti regenerujete rýchlejšie.

Zahrievacie cvičenia:

stať

Chladiace cvičenia:

behom výhody

Akčný plán pre začiatočníkov

Ani vy neradi beháte nie ste veľmi aktívny človek fyzicky, všeobecne.

Zamerať sa na kŕmenie zvyku rovnako ako na samotnom úteku.

používa pozitívna stimulácia a nebuď smutná, ak ťa to rozptýli z požadovaného cesta. Dni voľna môžete kedykoľvek využiť na zasunutie sa do vynechaného tréningu.

  • Váš začiatok: 20 minút chôdze (vlastným tempom a vzdialenosťou)
  • Tvoj cieľ: 35 minút behu (150 minút behu za týždeň)

stať

Pokročilý akčný plán pre bežcov

Aj vy niekedy beháte ste fyzicky aktívni, všeobecne. Chceš sa ním stať skutočný bežec.

Či už ste fit alebo nie, dovoľte telu zvyknúť si na beh. Svaly musia regenerovať aby bolo tempo pevné a bezpečné.

a pomalý pokrok a neustále zavedie ťa to ďaleko.

  • Váš začiatok: 10 minút behu (vlastným tempom a vzdialenosťou)
  • Tvoj cieľ: 60 minút behu

stať

Najlepšie doplnky pre bežcov

V dňoch výdrže používajte spaľovač tukov (konzumujte ho 30 minút pred chôdzou/behom).

  • výhody: budete mať viac energie - aj na dlhšie prechádzky/behy, rýchlejšie chudnutie.

Správna voľba pred tréningom - vysoko výkonný spaľovač tukov.

V horúcich dňoch používajte L-karnitín (konzumujte ho 30 minút pred chôdzou/behom).

  • výhody: viac sily, menej bolesti svalov, rýchlejší úbytok tuku.

Iba 1 ampulka pre rýchle horenie a účinné z tukov!

Po spustení použite 2: 1: 1 BCAA (konzumujte ho v tréningový deň - pred alebo po behu/chôdzi)

  • výhody: vyživujúce svaly, zvyšujúci sa pokrok, zrýchlenie regenerácie svalov, predchádzanie úbytku svalovej hmoty počas obmedzujúcej diéty.

Znásobte sa účinky tréningu!