AKO SA STAŤ MASÍVNYM

masívnym

Pre frustrovaných tvrdých športovcov je akumulácia svalovej hmoty možná, dokonca aj pri „čistom“ jedle. To znamená, že ak dodržiavate určité stravovacie pravidlá a tréningové programy ...

Otázka: Existuje nejaký spôsob, ako sa môžem stať masívnejším bez toho, aby sa mi nahromadilo príliš veľa tuku?

R: Hromadenie svalovej hmoty na pozadí stravy si vyžaduje veľa disciplíny v kombinácii s vhodnou stratégiou. Za žiadnych okolností vám nebude dovolené ležať na gauči a jesť čínske jedlo. Je to skôr to, ako sa pripravujete na hranie superhrdinu vo filmoch.

V strave potrebujeme 20% tuku

"Chceš byť veľký, ale definovaný?" Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú sa musíte naučiť, je zdieľanie jedla, “uviedol Jim White, hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

Začnite svoj deň niekoľkými skupinami jedál naraz: piatimi bielkami, jedným ovocím a niekoľkými avokádami pre zdravé tuky a vlákninu.

Mnoho ľudí si myslí: „Nemôžem jesť tuk. Ak zjem tuk, budem tučný. ““ To nie je pravda. Vo svojej strave potrebujeme 20% tuku, “hovorí White. Po raňajkách občerstvenie z mandlí alebo orechov je dobrý nápad pridať zdravé tuky a bielkoviny.

Kľúčom k úspechu je jesť dôsledne a dôsledne

Dobrou voľbou na obed je šalát so zeleninou s nízkym obsahom škrobu a bielkovín, napríklad kuracie. Na popoludňajšie občerstvenie vyskúšajte hummus s celozrnnými sušienkami. Kľúčom k úspechu je jesť dôsledne a dôsledne. A čo sa týka večere: vyhýbajte sa tukom a zjedzte 150 gramov chudého mäsa.

„Ak chcete získať kvalitnú svalovú hmotu, musíte sa naučiť vyberať chudé mäso, napríklad hovädzie, kuracie a rybie,“ hovorí White.

„Mäso kombinujte s trochou škrobu: napríklad ryžou, fazuľou, quinou, kuskusom alebo sladkými zemiakmi. To sú základy čistej stravy.

Konstanca je kľúčom k úspechu

Ak chcete pribrať, jednoducho musíte jesť väčšie množstvo rovnakých zdravých potravín, ktoré konzumujete, keď chcete schudnúť.

V strave ste zvykli raňajkovať šálku ovsených vločiek! Teraz zje pohár a pol; namiesto toho, aby ste na večeru zjedli 120–150 gramov kuracieho mäsa, zvýšte jeho množstvo na 180 gramov.

Kostnica je kľúčom k úspechu, a hoci je ťažké držať krok, udrží vás to na dobrej ceste. To znamená naplánovať si jedlo a občerstvenie. Pripravte sa teda na prechod na novú, zdravšiu stravu.

NAPÁJAJÚCA SA ZELENINA V PEČIARNE NA „ČISTÉ“ JEDLO OKAMŽITE PRIPRAVENÉ, NAPÁJAJTE SA V PEČIACEJ STRÁNKE WOK.