Zumba - tanec pre telo a myseľ; Duša! Nemecko

Šport nie je skutočne cudzí pre každého, kto si chce vychutnať zdravý a vitálny život. Existuje veľa príležitostí aktívne športovať a podporovať tak svoje zdravie. Napriek tomu sa takmer žiadnemu športovému trendu nepodarí vyrovnať úspechu Zumby. Ale čo to vlastne je Zumba? Odkiaľ pochádza tento trend, ktorý trvá už roky a ako sa dá Zumba využiť ako dokonalá fitnes jednotka na definovanie postavy a stratu nadbytočných kilogramov?

Čo je to zumba?

V dnešnej dobe je Zumba pojmom, ktorý znamená takmer pre každého niečo. Či už je to fanúšik športu alebo gauč na zemiaky, každý vie, že Zumba je o hudbe, cvičení a veľa zábavy pri športe. Čo však vlastne je Zumba a odkiaľ pochádza tento veľký fitness trend?

Trendový šport Zumba má pôvod v Kolumbii v Južnej Amerike. Alberto Perez, tanečník a choreograf s vášňou pre hudbu, vynašiel v 90. rokoch minulého storočia to, čo dnes nazývame Zumba. V tvare juhoamerického joie de vivre a s mnohými vplyvmi juhoamerickej spoločnosti vytvoril Beto - ako to nazývajú jeho priatelia Alberto Perrez - fitnesový trend formovaný hudobnými rytmami, ako je salsa, ako aj požiadavkou udržiavať fyzickú kondíciu pri zábave s hudbou. a tým podporuje zdravie.

Zumba je:

Trendový šport zameraný na fitnes, ktorý sa nachádza v oblasti aerobiku.
Zmes latinskoamerických tanečných prvkov a aerobiku.
Kondičné cvičenie, ktoré odborníci považujú za cvičenie celého tela.
Fitness trend, ktorý sa zameriava na zábavu z pohybu a hudbu.
Fitness trend, ktorý je možné praktizovať samostatne alebo s ostatnými.

V súčasnosti sa výrazom Zumba označuje trend v oblasti fitnes, ktorý možno považovať za holistický fyzický tréning. Na rozdiel od klasického aerobiku však Zumba nepraktizuje rigidné sekvencie pohybov. Hudba diktuje spôsob pohybu, v závislosti od rytmu a vybranej hudobnej skladby existujú rôzne sekvencie pohybov a výzvy pre účastníkov kurzu Zumba.

Ktoré svaly sa trénujú na Zumbe?

Zumba je tréning celého tela, ktorý špeciálne posilňuje vytrvalosť a využíva takmer všetky svaly tela. V závislosti na zvolenej hudbe a trvaní jednotky sa zo zábavy pri hudobnom cvičení môže veľmi rýchlo stať náročná a náročná športová jednotka, a preto je Zumba niečo pre začiatočníkov aj pre skutočných profesionálnych športovcov.

Ak si položíte otázku, ktoré svaly sa pri Zumbe používajú a teda trénujú, mali by ste túto otázku formulovať trochu inak. Pretože to, ako intenzívny je tréning a ktoré svalové skupiny sú špeciálne trénované, závisí predovšetkým od typu jednotky Zumba, jej trvania a vašej vlastnej fyzickej úrovne.

Na Zumbe:

V závislosti od typu jednotky Zumba sú precvičené všetky svalové časti tela.
Vytrvalosť a kardiovaskulárny systém sú trénované udržateľným spôsobom.

Napríklad Zumba Step primárne využíva svaly nôh a menej svaly v oblasti chrbta alebo paží. Tónovanie zlata Zumba je trochu pokojnejšou formou trendového športu a hoci využíva takmer všetky svaly, robí to iba v strede. Skrátka, kto správne používa Zumbu, môže trénovať svaly na nohách, ako aj brušné svaly alebo celú svalovú oblasť chrbta. Zumba je koniec koncov celotelové cvičenie a podľa toho sú napádané všetky svalové oblasti tela.

Zumba nie je len Zumba - rôzne variácie trendového športu

Fitness trend Zumba už dávno nie je len trendovým športom pre fanúšikov fitnes a skutočne sa hodí pre športových nadšencov. Existuje veľa rôznych variácií zumby, a tak sa tento trendový šport stal športom pre všetky vekové kategórie a pre každú príležitosť. Či už na budovanie svalovej hmoty po ťažkej chorobe, pre deti a mládež, športových nadšencov alebo fit dôchodcov. Pre každého existuje vhodný variant Zumby. Medzi najznámejšie variácie patria:

Zumba zlato

Tento variant Zumby je špeciálne prispôsobený potrebám a vlastnostiam starších ľudí. Vytvára príležitosť na udržanie schopnosti aktívneho pohybu aj v starobe alebo na ďalšie zlepšenie, napríklad po operáciách.

Tónovanie zumby

V tejto špeciálnej forme Zumby sú cviky na formovanie tela, silový tréning a intenzívny vytrvalostný tréning spojené tak, že sa cielene zvyšuje výdaj energie. Ako pomôcka sa používa takzvaná tónovacia tyčinka, ktorá je obdobou rumbovej gule a pomáha cielene trénovať ruky, žalúdok, zadok a stehná.

Aqua Zumba

Aqua Zumba: tanec vo vode

Je to jedna z najobľúbenejších foriem zumby, najmä vo wellness hoteloch. Na Aqua Zumbe ľudia tancujú a trénujú vo vode na hudbu. Prispôsobené aqua aeróbne cvičenia sú špeciálne navrhnuté na posilnenie kardiovaskulárneho systému a vytrvalosti, zatiaľ čo voda ako environmentálny prvok je šetrná k kĺbom. Najmä pre ľudí s nadváhou je táto forma Zumby dokonalá na športovanie bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺby a kosti.

Zumbatomic

Táto konkrétna forma Zumby je forma Zumby špeciálne navrhnutá pre deti vo veku od štyroch do dvanástich rokov. Počas tréningovej jednotky v trvaní maximálne 30 minút môžu deti tancovať na skvelú hudbu v štýloch reggae, pop a hip-hop, baviť sa a športovať. Cieľom tohto variantu Zumby je posilniť koncentráciu a koordináciu detí a tiež stimulovať metabolizmus.

Zumba na okruhu

Ak ste skutočne fit a chcete svoje telo tlačiť na maximum, mali by ste vyskúšať tento variant. Pretože toto polhodinové cvičenie je naozaj náročné a dá sa postupne zvyšovať, čo sa týka náročnosti a úrovne kondície. Intenzívny tréning s dobrou hudbou a pôsobivým účinkom na vašu kondíciu a zdravie. Toto je Zumba na okruhu.

Zumba tónovanie zlata

Zumba Gold Toning je ideálny pre začiatočníkov i starších ľudí. Tento konkrétny variant Zumby je navrhnutý na podporu svalovej sily a mobility a tiež na zlepšenie držania tela.

Zumbini

Podobne ako v prípade Zumbatomic, aj Zumbini je špeciálny variant pre deti zumby. Ide o čistú zábavu v pohybe a ponúka tiež príležitosť na podporu zdravia a kondície detí. Špeciálnou vlastnosťou je, že Zumbini je pre najmenších, t. J. Pre deti do troch rokov. Takže ak chcete, aby si vaše deti zvykli na zdravý životný štýl v ranom veku, mali by ste určite dať spravodlivú šancu spevu, tancu a tlieskaniu v Zumbini.

Aké oblečenie potrebujete na cvičenie Zumby?

Aby ste sa mohli na Zumbe zabaviť na pohybe a v lepšom prípade samozrejme trénovať svoju vlastnú kondíciu alebo definovať svoje telo, potrebujete na športovú činnosť samozrejme správne oblečenie.

Správne športové oblečenie na cvičenie Zumba by malo:

Vyrobené z priedušného materiálu.
Ani zvieranie tela, ani príliš široký rez.
Umožňujú nerušený pohyb a postupnosť pohybov.

Aby ste našli to správne oblečenie pre Zumbu, je dôležité myslieť na to, o čom je Zumba. Je to o športovej aktivite, plynulých pohyboch a tréningu trvajúcom až hodinu. Zodpovedajúcim spôsobom by správne oblečenie na tréning nemalo byť príliš tesné alebo príliš obmedzujúce. V každom prípade treba uprednostniť priedušné materiály, ako je bavlna, ako aj voľné strihy v oblasti hornej časti tela. Pre spodnú časť tela sú perfektné šortky a tréningové nohavice, ktoré na jednej strane neobmedzujú pohyb, ale na druhej strane neležia príliš voľne na tele. Samozrejme, stále potrebujete rozumnú obuv, aby ste dokázali skutočne tancovať na hudbu. Kvalitná športová obuv s podrážkami, ktorá tlmí nárazy pohybu a chráni tak kĺby a celý pohybový aparát, je dokonalá.

Zumba oblečenie môže pozostávať z:

Športový top alebo tričko
Pár šortiek alebo tréningových nohavíc
Kvalitná športová obuv

Ak máte správne oblečenie, potrebujete utierku, ktorá vám medzitým utrie pot, a samozrejme dobrú fľašu na pitie, aby ste si mohli každú chvíľu vychutnať dôležitý dúšok vody a počas tréningu neboli príliš smädní.

Hodiny zumby v telocvični - trénujte spolu a bavte sa.

Keď nájdete vhodný outfit a ideálny variant Zumby pre vás, musíte si nájsť vhodné tréningové miesto. Ako skúsený športovec ste samozrejme mohli Zumbu cvičiť kedykoľvek vo svojich vlastných štyroch stenách alebo vo vlastnej záhrade. Cvičenie je však oveľa zábavnejšie v skupine, a preto je dobré navštevovať kurzy Zumby a využívať výhody tohto trendového športu spolu s ďalšími športovými nadšencami.

Početné fitnes štúdia už dávno ponúkajú kurzy pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Prvú jednotku Zumba môžete zvyčajne absolvovať v rámci skúšobného tréningu a veľmi dobre uvidíte, či ponuka fitnescentra zodpovedá vašim vlastným želaniam. Ale wellness zariadenia a športové hotely už dávno ponúkajú rôzne tréningy Zumby a dokonca aj športové kluby majú v ponuke jednu alebo dve lekcie Zumby.

Ak teda chcete tancovať a baviť sa s ostatnými na rytmickú salsu a zároveň si podporovať svoje zdravie, mali by ste si určite zistiť, kde sa ponúka ďalší tréning Zumby a kedy môžete konečne začať so salsou, cvičením a veľa zábavy v športe!