Ako sa stravovať a trénovať intuitívne; Think Eat Lift
Verím, že krásne telo by malo zlepšiť váš život a nemalo ho pod kontrolou. Neviem, či ste si všimli, ale myslenie a tréningové stratégie na ThinkEatLift sa udržiavajú ľahko, len aby sa fitnes mohol stať súčasťou vášho života a nie naopak.
Konečným cieľom je podľa môjho názoru dostať sa do bodu, kedy budete jesť a trénovať úplne intuitívne. V tomto okamihu si správna výživa a efektívne tréningy v posilňovni vyžadujú iba malú časť vašej vedomej pozornosti, aby ste si mohli splniť ďalšie dôležité ciele.
V tomto článku nájdete najlepšie nápady, ktoré som doteraz používal pre intuitívnu výživu a tréning.
Čo je to intuícia
Intuícia je schopnosť získavať vedomosti bez použitia logiky alebo dôvodu. Je to ten pocit, keď máte pocit, že viete, čo máte robiť, ale nedokážete vysvetliť, prečo a kde.
Intuícia použitá v strave znamená vedieť alebo cítiť, koľko máte jesť, aby ste dosiahli svoj cieľ: chudnutie, údržba alebo rast svalov bez toho, aby ste sa spoliehali na vzorce alebo počítanie kalórií. Na toto sa ľudia odvolávajú, keď vám hovoria, aby ste počúvali svoje telo.
Intuícia použitá pri tréningu znamená vedieť, ako si vybrať svoje cviky, cítiť, kedy by ste sa mali zastaviť alebo sa prinútiť, cítiť, keď ste úplne zotavení alebo potrebujete viac odpočinku, a vedieť, kedy by ste nemali rešpektovať alebo meniť. tréningová rutina na dosiahnutie vášho cieľa. Všetci profesionálni športovci majú tento zmysel a vedia, kedy môžu alebo nemôžu podať maximálny výkon alebo kedy potrebujú zmenu v tréningu.
Sebaobraz: Kľúč k intuitívnemu fitness
Naše intuitívne akcie zaisťujú dosiahnutie dominantného obrazu v mysli, takže intuitívne fitnes je produktívne, iba ak sa pozeráme na seba telom, ktoré chceme získať, a nie tým súčasným.
Všimli ste si, že väčšina ľudí si udržuje svoju aktuálnu váhu jedením úplne intuitívne? Vedia, kedy by mali prestať jesť, aby nepriberali, alebo kedy by mali jesť viac, aby neschudli. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo? Odpoveď je, že títo ľudia sa vidia takí, akí sú teraz, takže ich intuitívne činnosti sú upravené tak, aby udržali súčasné telo.
Ak ste si svoju váhu udržali dlho, ale chceli by ste schudnúť alebo jesť, položte si prosím nasledujúce otázky: Keby som mal telo, aké chcem, jedol by som dnes tak ako teraz? Ak je odpoveď nie, neznamená to, že ste si už uvedomili, že nerobíte niečo správne. Potom si položte otázku: Ako by som sa stravoval, keby som mal telo, aké chcem? Len čo vám napadnú odpovede, porovnajte ich s tým, čo robíte teraz. Takto sami prídete na to, aké zmeny musíte urobiť.
Ak sa mentálne prenesieme do polohy, kde sme už dosiahli, čo chceme, a potom sa porovnáme s našou súčasnou situáciou, intuitívne si uvedomíme, aké zmeny musíme teraz urobiť, aby sme sa tam dostali. Myslenie z pohľadu na už dosiahnutý výsledok automaticky mení naše podvedomé činy.
Prečo sa to deje? Pred pokračovaním si pozrite video nižšie:
Sebaobraz funguje ako kybernetický mechanizmus, ktorý neustále mení naše kroky na dosiahnutie navrhovaného cieľa. Rovnako ako v prípade rakety, ktorá dorazí na Mesiac s malými úpravami trajektórie, aj keď 97% času je mimo trasy, dosiahneme navrhovaný obraz mysle aj s malými úpravami pozdĺž cesty.
Verím, že ak si niekto bude pamätať na dokonale podrobný obraz toho, ako chce vyzerať, dostane sa tam bez ohľadu na to, koľko chýb urobí, pretože každá odchýlka sa nakoniec napraví, aby sa dosiahol navrhovaný cieľ. Na druhej strane, ak si niekto zachová svoj súčasný sebaobraz, zostane v súčasnej situácii bez ohľadu na to, koľko diét alebo tréningových programov vyskúša, pretože každá odchýlka sa nakoniec napraví, aby sa dosiahol navrhovaný cieľ.
Znalosť základných princípov: Skratka pre správne rozhodnutia
Aj keď zmena vlastného imidžu nakoniec určite prinesie želané výsledky, znalosť základných princípov výživy a tréningu znižuje počet chýb pri ceste a predchádza strate času.
Napríklad by som nikdy nemohol odporučiť začiatočníkovi, aby ignoroval svoj výživový a tréningový program na počúvanie svojho tela. Ten človek pravdepodobne ešte nechápe ani signály, ktoré mu jeho telo vysiela, ani nevie, ako má reagovať. Preto predtým, ako sa budete môcť spoľahnúť na svoje vlastné pozorovania, považujem za nevyhnutné naučiť sa základy výživy a tréningu.
Tí, ktorí sú pokročilejší a úplne rozumejú tomu, čo kalória, gram bielkovín alebo ako sa cíti kalorický deficit alebo v tréningu, ako je to pri pretrénovaní alebo silovom napredovaní v kľúčových cvičeniach, sú oveľa schopní urobiť rozhodnutie. správne ako tí, ktorí týmto zásadám nerozumejú. Na začiatku je sledovanie presne pripraveného systému veľmi výhodné, pretože vás pripraví na obdobie, v ktorom budete môcť sami rozhodovať.
Moje skúsenosti (príklad)
Asi pred 4 mesiacmi som začal obdobie naberania svalovej hmoty, ktoré som jedol úplne intuitívne a je zatiaľ jediné, s ktorým som bol spokojný, pretože som pribral len trochu, aj keď som pribral 6 kg.
V minulosti som si dokonale vypočítal svoju makroživinu, pretože som bol posadnutý jedením bez tuku, ale nemohol som vyrásť v posilňovni, pretože som nejedol dosť. Vzorce pre mňa ukazovali príliš málo kalórií, ale bol som príliš vystrašený, aby som skúsil pridať viac jedla. Aky bol problem? Môj sebaobraz bol súčasnosťou, nie tým, ktorý som chcel dosiahnuť, preto som nemal chuť jesť alebo rásť v sile alebo v hmote.
V posledných niekoľkých mesiacoch som sa začal na pár minút denne vizualizovať podľa úrovne požadovaného vývoja svalov a zdvíhania závažia, ktoré musím zdvíhať, aby som sa tam dostal. Výsledkom tohto cvičenia je, že som si začal intuitívne uvedomovať, kedy mám jesť viac-menej jedlo bez tukov, začal som mať oveľa väčšiu dôveru v svoje sily v posilňovni a predtým robím viac opakovaní Vzdávam sa. To všetko preto, lebo sa pýtam: Koľko by som dnes zjedol, keby som mal váhu a definíciu, ktorú chcem dosiahnuť? Ako by som trénoval, keby som bol tam, kde chcem byť? Akú silu by som mal mať pri tomto cvičení? atď.
Položím si niekoľko otázok, aby som si vizualizoval, že som už dosiahol svoj cieľ. Keď sa potom pozriem späť z tejto perspektívy, uvedomím si, čo treba urobiť.
Záver
„Akákoľvek dominantná myšlienka, plán alebo účel, ktoré majú na pamäti opakovanie myšlienok a ktoré do emočnej roviny vnáša horiaca túžba po ich uskutočnení, nakoniec prevezme podvedomá myseľ a uvedie do praxe najlogickejšími a najprirodzenejšími dostupnými spôsobmi.“- Napoleon Hill, vaše právo byť bohatý
Toto je jeden z mojich obľúbených citátov, pretože v jednej vete obsiahne celú filozofiu úspechu. Akýkoľvek obraz udržiavaný v myšlienkach prevezme podvedomie a automaticky ovplyvní činnosť tela na dosiahnutie tohto cieľa.
Aby ste mohli trénovať a jesť intuitívne, musíte si mentálne predstaviť seba samého v pozícii, v ktorej ste už dosiahli to, čo chcete, a vaše súčasné činy sa automaticky prispôsobia tak, aby dosiahli tento obraz.