Бђ… бђ ... Prerušovaný pôst Kalórie Deficit kalórií bez počítania!
Koľko kalórií by som mal konzumovať počas prerušovaného pôstu? Môže prerušované hladovanie viesť k deficitu kalórií? Čo sú typické začiatočnícke občasné pôstne chyby, ktoré môžu byť nesprávne? Náš tréner zdravia Nils odhaľuje, ako môžete dosiahnuť udržateľný úspech pri chudnutí prerušovaným pôstom!
Prerušovaný pôst: takto to nefunguje.
Tento príklad by vám mal objasniť, aké dôležité je celkovo konzumovať dostatok kalórií, aby ste si nespôsobili dlhodobé poškodenie metabolizmu. Na druhej strane prerušovaný pôst by nikdy nemal byť sprevádzaný radikálnym znížením kalórií. Prerušovaný pôst vám ponúka koncept na dosiahnutie dlhodobého úspechu s váhou a je východiskom z neustálych vzostupov a pádov v hmotnostnom kolotoči. To však môže fungovať, iba ak masívne neobmedzujete svoje množstvo jedla od počiatočnej eufórie, pretože koncepcia prerušovaného pôstu sa darí dosiahnuť dlhodobým cieľom malými krokmi, ale potom si tento cieľ aj dokázať zachovať. Takže s prerušovaným pôstom nemusíte počítať kalórie!
Prerušovaný pôst trénuje prirodzený pocit hladu
Preto dbajte na to, aby ste zabezpečili dostatočný príjem potravy počas vašich stravovacích fáz s intervalovým pôstom 16/8 - samozrejme bez prebytku. Dobrá vec je: Prerušovaný pôst pomáha nášmu telu znovu získať prirodzený pocit hladu. Prerušovaný pôst pomáha telu znovu sa naučiť, čo skutočne potrebuje, čo je príliš veľa a čo málo. Prerušovaný pôst nás senzibilizuje na hodnotné a menej hodnotné jedlo. Problém, ktorý so sebou prináša veľa nárazových diét - klesajúci metabolizmus a hormonálne zmeny - môžete vyriešiť profesionálnou a užitočnou koncepciou výživy Pokyny prerušovaného pôstu vyhnúť sa.
Aký vysoký by mal byť denný príjem kalórií počas prerušovaného pôstu?
Indikácie pre príliš málo kalórií v prerušovanom pôste
Napriek všetkému sa samozrejme nemusí každý stať počítadlom kalórií v prvých dňoch alebo týždňoch prerušovaného pôstu, pretože existujú aj iné spôsoby, ako skontrolovať, či je množstvo absorbovanej energie dostatočné alebo či by ste mali množstvo znova upraviť. Vaše telo vám vždy vysiela signály, či je množstvo energie vhodné alebo nie. Napríklad ak často mrznete počas prerušovaného pôstu - dokonca aj po fáze úpravy pôstu, znamená to, že nekonzumujete dostatok potravy. Aj keď máte na konci pôstu tendenciu byť podráždenejší ako obvykle, často vás bolia bolesti hlavy alebo sa všeobecne cítite unavení a chýba vám energia, je to znak toho, že nejete dosť. Ďalším signálom je spočiatku silná strata hmotnosti a náhla stagnácia. V takom prípade by ste si mali počas prerušovaného pôstu - aspoň na chvíľu - skontrolovať príjem kalórií, aby ste neodvrátili metabolizmus nesprávnym smerom.
Ak sa naopak cítite plní sily a počas pôstu pociťujete zvýšenú koncentráciu, potom všetko naznačuje, že vaše množstvo jedla je počas prerušovaného pôstu správne. Je normálne, že na konci pôstnej fázy pociťujete veľký hlad alebo je vám trochu chladnejšie. Pokiaľ máte po vyváženom jedle trvalý pocit sýtosti, všetko naznačuje, že z hľadiska množstva robíte všetko správne. Na rozdiel od vyššie popísanej situácie, Vaše chudnutie by malo byť počas prerušovaného pôstu stabilné, nerobiť príliš veľké skoky a len zriedka stagnovať. Ak by váha mala stagnovať - nebojte sa, zvyčajne to prejde.
Ako najlepšie postupovať pri prerušovanom pôste?
Nebojte sa, prerušovaný pôst nie je žiadna raketová veda. Princíp krátkodobého pôstu je koniec koncov pomerne jednoduchý: postiť sa 16 hodín, jesť 8 hodín. Znie to jednoducho, však? Napriek tomu môžu byť občasné pokyny nalačno pre začiatočníkov veľmi užitočné. Prečo je to tak? Jednak je to veľmi, veľmi funkčné, Prerušovaný pôst s prispôsobenou, profesionálne koordinovanou stravou, ak chcete efektívne schudnúť za porovnateľne krátky čas. Pretože dosiahnutie požadovanej hmotnosti prerušovaným pôstom je zvyčajne oveľa rýchlejšie, ak začnete prerušované hladovanie s odborníkmi na výživu.
Ak chcete vedieť, ako to presne funguje, ste tu s nami IF-CHANGE® presne. Už za 7 týždňov vám bude ukázané, ako môžete dosiahnuť svoje pohodlné chudnutie bez stresu, prirodzene a zdravo s intervalovým pôstom 16/8.