Ako sa stravovať pri chudnutí
Chudnutie je dlhý a namáhavý proces, keď chcete, aby výsledky vydržali.
Zdravý životný štýl je zvyčajne najdôležitejší a je založený na správnych potravinách. Podľa All You musia obsahovať toto:
Mononenasýtené tuky
- MANDEL: také ovocie obsahuje iba 7 kalórií a je plné mononenasýtených bielkovín a tukov, ktoré zabraňujú výkyvom cukru v krvi, aby nedochádzalo k nebezpečným chutiam po jedle;
- avokádo: je dokonalým zdrojom mononenasýtených tukov, ktorý pomáha udržiavať pocit sýtosti.
- olivový olej: je plný antioxidantov, ktoré riadia zápalové procesy, zabraňujú ničeniu buniek a chronickým chorobám.
- korenie tiež pomáhajú spaľovať brušný tuk a poskytujú vzácny mononenasýtený tuk.
- vajcia: 2 veľké vajcia obsahujú 12 gramov bielkovín, čo je viac ako štvrtina požadovaného denného množstva.
- grécky jogurt: dodáva vám ďalšiu energiu a 20 gramov bielkovín na porciu. Môžete ich skombinovať s medom alebo pridať ako majonézu do tuniakového šalátu.
- quinoa: tieto chrumkavé cereálie majú v šálke asi 8 gramov bielkovín, čo je vynikajúci zdroj potravy, minerál, ktorý zlepšuje kvalitu spánku. Quinou môžete pridať nad cestoviny alebo ryžu.
- chudé hovädzie mäso: Prírodné bielkoviny v ňom pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, aby telo spaľovalo viac tukov. Austrálski vedci tvrdia, že ženám, ktoré jedia červené mäso trikrát týždenne, sa podarí zhodiť o 25% viac tuku ako tým, ktoré tento zvyk nemajú.
- bravčové mäso„Ľudia, ktorí na večeru jedia chudé bravčové mäso, majú dlhší pocit sýtosti ako tí, ktorí ho nemajú,“ tvrdia vedci z indiánskej univerzity Purdue. Porcia 100 gramov chudého bravčového mäsa vám poskytne 22 gramov bielkovín obsahujúcich 122 kalórií.
- jablká: Priemerné jablko má 4 gramy vlákniny, vedci z Penn State University zistili, že ľudia, ktorí jedia jablko pred jedlom, jedia ešte menej, v priemere o 15% menej kalórií. Jablká sú dobré aj na prevenciu mnohých chorôb.
- kaša: či už si vyberiete instantnú alebo tradičnú, udrží vás pocit sýtosti po mnoho hodín a poskytne vám 8 gramov vlákniny na jednu porciu.
- čierne fazule: je bohatá na vlákninu a ponúka komplex sacharidov. Pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému a predchádza zápche.
- kačica: zabraňuje vzostupu cholesterolu a nekontrolovanej chuti do jedla. Má tiež vitamín B, ktorý znižuje riziko rakoviny prsníka.
- klementínky: s 35 kalóriami na ovocie, uspokojím vašu túžbu po sladkom a dodám vám vitamín C, ktorý pomáha vašej pokožke a chráni vás pred prechladnutím.
- grapefruit: okrem toho, že má nízky obsah kalórií, okolo 37 kalórií na ovocie, zabraňuje zápche a nadúvaniu a vitamín C ruší negatívne účinky voľných radikálov.
Zelená listová zelenina
- okrúhlica: repa má asi 34 kalórií a je plná antioxidantov. Ženy, ktoré konzumujú veľa repy, zhodia o 23% viac kilogramov ako tie, ktoré toto jedlo vo svojej strave nemajú.
- špenát: miska špenátu má asi 7 kalórií plus 200% odporúčaného denného množstva vitamínu K.