Ľahšie spôsoby chudnutia - Doctor Info Ro
Namiesto počítania kalórií.
Skúste sa stať členom klubu. Tu je dôvod: udržanie súčtu je niečo ako odhadovanie, koľko cukríkov je v krabičke na cukríky. Podľa štúdie Američania - dokonca aj tí, ktorí majú zdravú váhu - neustále robia chyby a snažia sa nájsť počet kalórií v bohatých jedlách rýchleho občerstvenia, a to až 38%. Pre kontrolu porcie bez desatinných miest sa zaregistrujte na donáškovú službu domov. Jedlá v plnej veľkosti sa k vám doručujú každý týždeň. A jedlá, z ktorých sú vyrobené, sú zvyčajne bohaté na vlákninu a bielkoviny, takže sa nebudete cítiť ukrátení.
Ďalšie plus: menšie porcie vás naučia rozpoznať správnu veľkosť porcie, takže budete mať rozumnejšie rozhodnutia, keď nie je po ruke zabalené jedlo. Môžete sa zaregistrovať do donáškovej služby jedla za 12 až 20 dolárov za deň. Dobré možnosti sú aj v priehradke na mrazené potraviny. Hľadajte mrazené potraviny, ktoré majú menej ako 500 kalórií a majú najmenej štyri gramy vlákniny, nie viac ako 15 gramov tuku (menej ako tri gramy nasýtených a žiadne trans) a menej ako 700 mg sodíka.
Namiesto 30 minút na bežiacom páse.
Snažte sa dvíhať činky, aby ste schudli. Dôvod: Podľa nedávnej štúdie displej bežeckého pásu zvyšuje počet spálených kalórií o 10 až 15 percent. Štúdia tiež zistila, že 20 percent z nás sa po cvičení odmenilo tým, že zjedli toľko kalórií, koľko sme stratili - a že sme menej náchylní k fyzickej aktivite dve až šesť hodín po namáhavom cvičení. To sa stane, keď namiesto práce okolo domu vegetujeme na gauči.
Účinnejším spôsobom, ako pôsobiť proti dezertu, je zavedenie železa. Aj keď kardio spaľuje minútu po minúte viac kalórií ako zdvíhanie, silový tréning udržuje váš vnútorný oheň horiaci ešte dlho po tom, čo si odložíte činky. Jedna štúdia zistila, že po šiestich mesiacoch zdvíhania závažia tri dni v týždni subjekty zvýšili pokojovú rýchlosť metabolizmu (to je počet kalórií, ktoré spálite iba v sede) o 7 percent. Ak chcete z každého plaváka vyťažiť maximum, zvýšte svoju rýchlosť: iná štúdia zistila, že rýchle zdvíhanie (napríklad dve sekundy klesanie a potom čo najrýchlejšie zdvíhanie späť) spaľuje kalórie o 11 percent rýchlejšie ako zdvíhanie pomaly. Vedci sa domnievajú, že výbušné pohyby vytvárajú viac svalových kontrakcií, ktoré rozpúšťajú kalórie.
Namiesto toho, aby ste merali každý hlt.
Skúste si každý dúšok vychutnať. Tu je dôvod, prečo: Ak budete otrokom kuchynskej váhy, nebude to v kúpeľni vyzerať menej rýchlo. Štúdia z roku 2007 potvrdila, že je možné jesť viac a chudnúť. Štúdia porovnávala úbytok hmotnosti u dvoch skupín obéznych žien. Každému bolo povedané, aby jedol stravu s nízkym obsahom tukov, ale jednej skupine bolo tiež odporúčané, aby jedli veľa jedál bohatých na vodu, napríklad polievky, ovocie a zeleninu. Táto skupina jedla o 25 percent viac jedla v objeme, ale schudla viac (v priemere 9 libier v porovnaní so 7). Ako? Jedli menej kalórií, ale napriek tomu boli spokojní vďaka vysokému obsahu vody v jedle. Fyzická aktivita bola v oboch skupinách rovnaká, takže ak tí v jednej skupine klesli viac, znamenalo to, že jedli menej kalórií.
Namiesto merania jedál vyskúšajte viac odmeraný prístup k jedlu. Vášmu mozgu trvá 12 až 15 minút, kým prijme signál, že váš žalúdok je plný, takže počkajte. Ak prestanete medzi lastovičkami, je pravdepodobné, že signál dostanete skôr, ako prehltnete sekundy. Nemáte taký druh sebakontroly? Vyberte si jedlá, ktoré nie je možné prehltnúť naraz: výrobky, ktoré musíte olúpať, orechy v škrupine a korenené jedlá.
Táto položka bola zobrazená 36163 krát.