Ako sa stravovať pri športe
Akýkoľvek druh fyzickej aktivity vám pomôže spáliť viac kalórií a zhodiť nadbytočné kilogramy. Zistite, aké jedlá máte jesť a ktorým sa treba vyhnúť pri pravidelnom cvičení!
Niektoré jedlá, ako napríklad sladkosti, sa neodporúčajú prvé dve hodiny po tréningu, ak chcete schudnúť. Pri cvičení na chudnutie alebo na udržanie normálnej telesnej hmotnosti musíte tiež poznať určité pravidlá.
Naučte sa od výživovej poradkyne Mihaely Bilic päť tajomstiev stravovania pri športovaní!
Minerálna voda po tréningu
Podľa výživovej poradkyne Mihaely Bilic sa pol hodiny alebo dokonca hodinu po tréningu odporúča konzumovať minerálnu vodu, ktorá pomáha remineralizovať organizmus. To je nevyhnutné, pretože potením sa počas tréningu stráca veľa minerálov.
2. Nejedzte sladkosti, ovocie a múku 1-2 hodiny po tréningu
Ak chcete schudnúť, musíte prinútiť telo, aby konzumovalo z existujúcich zásob, nie prinášať prebytok cukru ihneď po tréningu. „Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku športom, nemáte záujem o to, aby ste zásoby glykogénu, vyčerpané cvičením, doplňovali glukózou v potrave,“ vysvetľuje odborník na výživu vo svojej knihe „Chutí zdravie“.
3. Nejedzte 3 hodiny pred športovaním
To vám pomôže ľahšie bežať, spáliť z existujúcich rezerv a vyhnúť sa cvičeniu v procese trávenia.
4. Pohyb sa vykonáva najlepšie ráno
Najlepší čas na akýkoľvek tréning je ráno, pred raňajkami. To vám pomôže spáliť viac kalórií po celý deň, pretože stimuluje váš metabolizmus. „Zásoby glykogénu v pečeni sú po zotmení takmer vyčerpané, takže tukové zásoby budú ako zdroj energie vyhodené do odpadu,“ vysvetľuje vo svojej knihe odborníčka na výživu Mihaela Bilic.
5. Jedzte bielkoviny po tréningu
Najlepšie by bolo po tréningu jesť bielkoviny (mäso, vajcia, syry, cícer, šošovica, hrášok, fazuľa) a obmedziť príjem sacharidov (chlieb, džem, ovocie, cereálie), varuje výživový poradca. Vysvetlenie by bolo také, že bielkoviny potrebujú na strávenie viac energie, zatiaľ čo sacharidy veľmi rýchlo uvoľňujú glukózu a podporujú regeneráciu tukových usadenín.
6. Nechajte sacharidy na občerstvenie
Odporúčanie špecialistu je používať sacharidy iba ako malé občerstvenie medzi hlavnými jedlami.