Ako sa stravovať zdravšie v meste SLooP
Pravdepodobne ste sa rozhodli tento rok urobiť o niečo lepšie vyváženejšou stravou, ktorá je ľahšia, keď si dobroty pripravíte doma, vlastnými rukami, a viete presne, čo si dáte na tanier alebo do balíka. Ale čo obed v kantíne alebo večery s priateľmi v meste? Jedálne lístky sú plné lákadiel, jedlá majú vždy dávku tajomstva a nakoniec neviete presne, čo a koľko ste spotrebovali.
Tu je niekoľko nekomplikovaných krokov, ktoré môžete podniknúť, aby sa vaše jedenie v meste pobozkalo na vaše plány do roku 2020:
Ak môžete, pred cestou si skontrolujte ponuku.
Ak vidíte iba vyprážané jedlá a sladkosti, máte čas sa preorientovať alebo navrhnúť niečo iné. A ak máte zdravé možnosti, môžete o nich rozhodnúť vopred, aby ste sa necítili pod tlakom, aby ste si objednali prvú vec, ktorú uvidíte, keď na vás čakajú priatelia.
Komunikujte s čašníkom.
Nebojte sa opýtať, či je jedlo vyprážané alebo pečené, či obsahuje múku, olej alebo iné prísady, ktorým by ste sa radšej vyhli. A nezabudnite, že jedálny lístok nie je vždy pribitý: môžete si namiesto štandardných hranolčekov vyžiadať inú prílohu, namiesto majonézy paradajkovú omáčku alebo samostatný dresing, aby ste sa mohli rozhodnúť, koľko budete jesť.
Zdieľajte s niekým alebo vyberte predjedlá.
Ak sú porcie veľmi veľkorysé, môžete si namiesto veľmi konzistentného hlavného chodu zvoliť dva ľahšie predjedlá alebo môžete hľadať niekoho v skupine, s kým by sa mohol deliť o porciu. A ak to nemáte s kým zdieľať, môžete zostávajúcu polovicu zbaliť, aby bola vaša rodina alebo radosť pri vedľajšom stole.
Jedlo pred jedlom a jedlo po jedle.
Pred objednaním teplý chlieb s maslom, na konci odporúčaný horúci dezert, ako aj nápoje počas jedla - to všetko môže zdvojnásobiť alebo strojnásobiť počet kalórií spotrebovaných v reštaurácii. Ak vynecháte košík na chlieb, bude vám chutiť viac z toho, čo ste si vybrali z jedálneho lístka, a dobrá káva môže úspešne nahradiť dezert.
A nežalujte si svedomie, ak ste prešli cez všetky rady a nechali sa rozmaznávať. Dôležité je, aby ste ďalší deň pokračovali v zdravých návykoch a aby ste čo najlepšie zvládli čo najviac dní v roku 2020.