Ako sa stravovať zdravo, keď ste na cestách celý deň Cori Grămescu
Keďže mám pravidelne nabitý program, naučil som sa v chaotických dňoch starostlivo organizovať svoje raňajky a večere a kompenzovať to tým, že si počas dňa dávam rôzne zdravé občerstvenie. Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašou stravou.
Zakaždým, keď ma čaká veľa výletov, keď cestujem po krajine alebo mám dni plné stretnutí a veľa, veľa práce, stále myslím na riešenia, ako sa stravovať zdravo a stále nestrácam čas prípravou jedál.
Vytvorili sme sériu prispôsobených diét, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Raňajky
Prvé jedlo náročného dňa je vždy plné. Klasický recept je s 2 varenými vajcami, dvoma krajcami celozrnného chleba, paprikou, paradajkami a reďkovkami. Kombinácia bielkovín s vlákninou a pomaly sa vstrebávajúcimi sacharidmi mi dodáva energiu do poludnia. Na večeru si vždy vyberiem menu založené na zelenej zelenine a chudej rybe, ktoré mi umožňuje dobre sa najesť bez rizika priberania.
Na raňajky si vyberte nápoj Activia s obilninami a bobuľami s 10 kešu. Je to energizujúce občerstvenie, ktoré mi pomáha vyrovnať sa so stresom spôsobeným prvými stretnutiami dňa a chráni ma pred tou nebezpečnou chuťou na sladké, ktorej obvykle čelíme po niekoľkých hodinách strávených v napätí. Okrem toho kŕmim svoje telo kvalitnými bielkovinami, vápnikom, probiotikami a zdravými tukmi, čo mi pomáha mať vysokú hladinu energie po celý deň.
Obed
Ak nemám čas na obed, urobím si ešte 5-minútovú prestávku, aby som zjedol morčací alebo syrový sendvič. Snažím sa zvoliť jednoduchú možnosť a na vrch odložiť krajec chleba, aby som nezjedol príliš veľa chleba.
ŠTARTÉRY
Počas dňa sa organizujem zdravým a pohodlným občerstvením. V taške mám vždy jablko, orechy a surové semiačka, pitie jogurtu alebo proteínové tyčinky. Nakŕmim teda svoje telo, uhasím hlad a pokryjem potrebu živín, vitamínov a enzýmov. Tu je niekoľko kombinácií občerstvenia, na ktoré sa spolieham v náročných dňoch. Snažím sa zariadiť, aby som ich mal pripravené doma, ale zvyčajne sa nachádzajú vo väčšine obchodov s potravinami a na väčšine čerpacích staníc.
Na pravé poludnie stavím na ľahké občerstvenie: jablko alebo červenú papriku alebo prírodný nápoj Activia. V druhej polovici dňa potrebujeme menej sacharidov a viac vlákniny a bielkovín, takže po obede už nemusíme jesť chlieb ani sladené výrobky.
Bohužiaľ, nie vždy máme čas, ktorý chceme, alebo veľmi pravidelný harmonogram, ale je v našich silách robiť zdravé rozhodnutia a pochopiť, že okrem vzorcov potravinového perfekcionizmu je dôležitejšie prispôsobiť a prispôsobiť tipy na výživu. zdravé a je nevyhnutné si uvedomiť, že výsledky sa časom dostavia.