Ako sa stravovať zdravo s malými peniazmi
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si môžete vychutnať celé a zdravé jedlo, aj keď nemáte veľký rozpočet. Nemusíte sa stresovať tým, že sa budete stravovať „dokonale“. Za peniaze, ktoré máte, urobte všetko, čo môžete.
Tu je niekoľko rád, ako sa dobre najesť bez toho, aby vám došli peniaze:
1. Plán
Ak ste sa vždy rozhodli stravovať zdravo, musíte si zvyknúť na plánovanie stravovania. S trochou pohybu si môžete naplánovať jedlo na celý týždeň len za pár minút. Najlepšie je urobiť si zoznam toho, čo budete celý týždeň jesť na raňajky, na obed a na večeru (nezabudnite na občerstvenie). Pred vstupom na trh alebo do supermarketu si urobte zoznam potrebných ingrediencií. Môže sa to zdať únavné a namáhavé, ale z dlhodobého hľadiska ušetríte peniaze a čas.
Koľkokrát ste prišli unavení z práce a nemali ste nič v chladničke, tak ste si prišli niečo objednať? Večera pre jednu osobu v reštaurácii môže stáť až 50 lei - a ak to robíte niekoľkokrát týždenne, nakoniec utratíte veľa peňazí za nekvalitné jedlo.
Ak chcete byť skutočne organizovaní a mať všetko pripravené podľa knihy, vyhraďte si jeden deň v týždni, aby ste uvarili čo najviac jedla, na nasledujúci týždeň. Varte jedlá, ktoré sa dajú ľahko znovu ohriať, pripravte si občerstvenie, porcie ovocia a zeleniny, aby ste boli pripravení na zabalenie, keď sa budete ponáhľať. Všimnete si, že pripravením všetkého vopred v sobotu alebo v nedeľu bude váš týždeň oveľa ľahší. A ak máte deti, zapojte ich do týchto aktivít.
2. Nenakupujte nalačno
Keď si pripravíte zoznam jedál a surovín, môžete ísť nakupovať. Dajte však pozor, aby ste neodišli nalačno. Ak ste pri prechádzke medzi regálmi hladní, môžete utratiť viac a nakupovať nezdravé jedlo, občerstvenie alebo sendviče, vďaka ktorým budete hladní až do návratu. Pred cestou do supermarketu si dajte ľahké občerstvenie.
3. Sledujte zľavy a ponechajte si kupóny
Neodmietajte zľavové kupóny, ak sú vám ponúkané, a opatrne si uschovajte stravné lístky, ktoré dostanete z práce. Zároveň sledujte týždenné zľavy v supermarkete a na trhu a vytvorte si nákupný zoznam podľa ponúkaných produktov. Ak však budete konzumovať celé a zdravé potraviny, zistíte, že zo supermarketu nakoniec kúpite viac čistiacich prostriedkov alebo kozmetiky, pričom si jedlo vezmete z trhu, kde je určite čerstvý a bio.
4. Zostaňte na okraji supermarketu
Okresy uprostred supermarketu sú tie, v ktorých sa zvyčajne spracovávajú potraviny. Na okrajoch nájdete zdravé potraviny - mliečne výrobky, mäso, bioprodukty, zeleninu a ovocie, semená.
A hoci sa nemožno úplne vyhnúť stredu predajne, pokúste sa obmedziť konzumáciu polievok vo vrecúškach, konzervách (s prebytkom soli a iných prísad), konzervovaných obilninách (s nadmerným obsahom cukru a farbív), konzervovaných mäsách (okrem ryby vo vlastnej šťave alebo paradajkovej šťave), sýtené nápoje, hranolky, koláče a iné spracované výrobky. Nielen, že sú úplne nezdravé, ale sú aj veľmi drahé! A časom zistíte, že domáca polievka, čipsy a dezerty sú oveľa chutnejšie.
5. Používajte hotovosť
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako dodržať rozpočet, je použitie iba hotovosti. Vzdajte sa karty a pripravte si peniaze v peňaženke, keď idete nakupovať. Viac si uvedomujeme, čo do košíka vložíme, keď skutočne uvidíme peniaze, ktoré máme.
6. Dávajte pozor na veľkosť porcií
Veľkosť porcie je veľmi dôležitá, ak sa chcete stravovať zdravo, zostať zdraví a starať sa o svoj rozpočet. Len čo sa dozviete o správnej veľkosti porcie, zistíte, že nemusíte kupovať toľko jedla, a vyhnete sa tak plytvaniu. Pamätajte, že časť steaku by mala mať veľkosť našej dlane, syr - polovica (maximálne 100 g), ovocie a zelenina - dve palmy a orechy a semená - 10 - 15 jadier. Takto si uvedomíte, že kúsok mäsa, ktorý ste si vzali na večeru, vám vydrží dva alebo tri dni. Takto sa dosahujú úspory a žiadne potraviny sa nevyhadzujú!
7. Analyzujte výdavky v „bezvedomí“
Prestanete každý deň kupovať kávu? Dostanete pred prácou sendvič z bistra? Idete na obed do reštaurácie s kolegami alebo si jedlo objednáte v kancelárii? Tieto činnosti môžu každý týždeň stráviť pomerne veľa peňazí; pri príprave kávy doma môžete ušetriť 5 až 10 lei za deň a za sendvič až 20 lei! Tieto zmeny ušetria nielen vašu peňaženku, ale budú aj mimoriadne prospešné pre vaše zdravie.
8. Nakupujte miestne výrobky, sezónne
Nákupom produktov od miestnych výrobcov vám budú chutiť nielen biopotraviny a podpora miestnej ekonomiky, ale poľnohospodári, poľnohospodári a producenti v tejto oblasti majú zvyčajne nižšie ceny, pretože práve oni pestujú tieto potraviny. . A sezónne výrobky sú oveľa lacnejšie.
A nemusíte sa obmedzovať iba na ovocie a zeleninu - pri starostlivom pohľade na trhu určite nájdete farmárov, od ktorých si môžete kúpiť vajcia, syry, mäso, chlieb, džemy, semená, a to všetko za oveľa lepšiu cenu ako v supermarkete a oveľa zdravšie.
Zo začiatku sa vám to môže zdať závratné, ale s cvičením sa stane vašou druhou prirodzenosťou a bude vám veľmi ľahko. Keď si zvyknete na plánovanie jedál a nákupné zoznamy, budete mať dvojaký úžitok - výrazne ušetríte a budete jesť zdravšie a zdravšie.!
Foto: pexels.com
Pripojte sa k nám, AKO LIKE na facebookovej stránke JoelleMagazine!