10 chýb vo výžive a fitnes, ktoré robí väčšina žien - Revista Urbea Mea -
2. apríla 2015 Redakcia UrbeaMea Sănată
SJU Alba Iulia sa rozhodol otestovať všetkých zamestnancov na detekciu COVID-19, vzhľadom na komunitný prenos 29. septembra 2020
Lekárska premiéra: Nemocnica v okrese Alba, prvá okresná nemocnica v krajine s mechanickými ventilátormi na každom lôžku ATI 24. augusta 2020
Vďačnosť presiahla vrelé slová na infekčnom oddelení SJU Alba 23. augusta 2020
Boli by ste prekvapení, keď uvidíte, že sme zaviazaní mnohými mylnými predstavami, keď sme v začiatočnej fáze a dokonca niekedy, keď sme už pokročili. Nehovorím, že muži začínajú s veľmi odlišnou mentalitou, ale u žien médiá, trendy a móda podporujú niektoré mylné rady týkajúce sa športu, ktoré sú zakorenené v povedomí mnohých ľudí a ich odstránenie je veľmi ťažké.
Dobre, prejdime na zoznam „tipov“, ktoré podľa mňa nevytvárajú nič pozitívne v mysli ženy, ktorá chce začať športovať.
Potrebujem schudnúť!
Ale čo je na tom zlé, čudujete sa ... Ak hovoríte s väčšinou ľudí, ktorí chcú začať športovať alebo chcú zmeniť svoj štýl stravovania, všimnete si, že to, čo hľadajú, je chudnutie. Aj keď je pravda, že veľa ľudí s nadváhou musí schudnúť, najmä zo zdravotných dôvodov, príliš veľa žien nechápe, že to tak nie je. Je potrebné znížiť množstvo tuku v tele, nie jeho hmotnosť.
Ak chudnem, nestrácam telesný tuk? Nie nevyhnutne! Pre mnohých vedie kondičný režim, ktorý zahŕňa kardio cvičenia a odporové tréningy, k rozvoju svalovej hmoty a eliminácii tukového tkaniva.
Účinok na telo, vrátane vizuálnej úrovne, bude mať tónovanejšie a harmonickejšie telo, ktoré však nemusí byť na váhe ľahšie, možno ešte tvrdšie. Preto posadnutosť číslami na obrazovke nie je oprávnená; Môžete si vylepšiť vzhľad, kondíciu a odbúravať tuky pri zachovaní svojej hmotnosti. Merajte svoje telo a pozrite sa do zrkadla, ako sa vaše telo premieňa, nenechajte sa motivovať zdanlivo všeobecne platnou postavou alebo naopak.
Z krátkodobého hľadiska je význam získaného kilogramu alebo dvoch hmotnosti veľmi malý. A moja matka má tento problém: „včera som vážila 43 kilogramov a 200 gramov, dnes vážim 43 kilogramov a 800 gramov!“. A samozrejme to znamená, že pribral, že opäť priberie, je to tragédia! Príliš veľké obavy z niektorých nepodstatných čísel. Existuje veľa faktorov, ktoré môžu spôsobiť túto zmenu a nemusí to súvisieť s výkrmom, takže nemá zmysel panikať.
Ak sa stále chcete vážiť, urobte to ráno, keď sa zobudíte. Nevážte sa ráno a večer po telocvični, pretože čísla budú odlišné a večer pravdepodobne nebudete na váhe slabší a to vás určite bude mrzieť, aj keď rozdiel je normálny a cyklický.
Zadržiavanie vody môže byť ďalším vinníkom týchto menších rozdielov a tiež to nemá nič spoločné so žiadnym javom permanentného výkrmu. Moja rada je vážiť sa raz týždenne a venovať pozornosť zmenám v dlhších obdobiach.
Pre veľa žien sa strava rovná dvom predstavám, ktoré sabotujú ich snahu od samého začiatku: odňatie stravy a termín. Či už si vyberiete grapefruitovú diétu, Atkinsovu diétu, dánsku diétu alebo akúkoľvek inú diétu, ktorá vás ochudobní o určité jedlá, diéty, ktoré čítate v módnych časopisoch (módne časopisy = móda, trendy, krása, kozmetika, to ešte neznamená) zdravie!) bude vždy zahŕňať zbavenie sa určitých potravín.
Väčšinou vás to núti vzdať sa kulinárskych pôžitkov a dokonca trpieť hladom alebo možno dokonca oboma „náznakmi“, ktoré vás určite dovedú k rozvoju ešte väčších a neznesiteľnejších chutí a možno ešte viac spadnete. rýchlo a ťažko v zajatí pokušení. Ďalšia vec, ktorú tieto diéty majú vo svojej zložke a trápi ma najviac, je konečný počet dní, termín. Toto sa viac-menej stane dátumom, od ktorého začnete znovu získavať stratené kilogramy; po svadbe, po porade a pod. väčšinou sa neudržíte a môžete pribrať ešte viac, ako ste schudli. A to preto, že sa budete cítiť oprávnení konečne jesť to, čo vám vaše stravovacie návyky zakazujú, a nebudete brať do úvahy, že týždeň bude stačiť na utrpenie, ktoré ste utrpeli, a predĺžite si o jednu ďalšiu a jednu ďalšiu a jednu ďalšiu. Ani nehovorím o tom, aký tragický bude stravovací prístup pre váš mimoriadne trýznený metabolizmus a pre vaše extrémne slabé zdravie.
Jesť zdravo, lepšie, nie je to ťažké. Jedzte málo a často, prijmite túto radu ako jedinú platnú. Alebo možno nie málo a často, hoci je to ideálne pre vaše ploché brucho, urobte aspoň zdravé rozhodnutia a nedovoľte si príliš často si pochutnávať na jedle. To znamená, že ani ja nemôžem byť taký tolerantný. Čo ťa bolí, to ťa bolí a je to! Základnou myšlienkou je neplakať za jedlom a neohrozovať svoje zdravie.
Zdravá výživa by mala byť vašou celoživotnou voľbou, rovnako ako šport. Cvičte to tak často, ako môžete, ale nevzdávajte to, keď dosiahnete váhu, ktorú považujete za ideálnu.
Nájdete ma na eliptickom ... kedykoľvek!
Už teraz sa domnievam, že je mojou povinnosťou pri každom článku o tréningu špecifikovať, že vykonávanie výlučne kardia vás určite neprivedie k vysnívanému telu. Viem, že tam sledujete predpokladané kalórie a je motivujúcejšie sledovať, ako 400 - 500 kalórií prejde za 30 - 40 minút, ale nejde o efektívny spôsob straty tuku.
Nehovorím a mám rád kardio a cvičím a elipticky a bicyklujem, takže som profesionál! Najmä preto, že mám tiež úniky jedla, ak by som ich nemal, možno by som si mohol dovoliť úplne vylúčiť kardio sedenia.
Ale pozor, kde jazdím na eliptickom bicykli. Štúdie preukázali, že hoci má eliptický bicykel relatívne malý negatívny vplyv na kĺby, v porovnaní s bežiacim pásom, stacionárnym bicyklom alebo veslárskym trenažérom (nehovoriac o plávaní alebo lezení), pokiaľ ide o zvýšenie srdcovej frekvencie a spaľovanie telesného tuku, nevyzerá tak dobre ako vyššie spomenuté. Je to hlavne kvôli tomu, že pohyb je založený hlavne na rovnováhe a zotrvačnosti a nie na vytrvalosti alebo využití telesnej hmotnosti. Keď si to vyberiem, idem priamo na maximálnu obtiažnosť, aby som cítil, že ma odvtedy pália svaly a snažím sa netlačiť čo najviac v náručí a spoliehať sa na prirodzený pohyb prístroja.
Dám tabletkám šancu schudnúť
Čítali ste všetko, čo potrebujete vedieť o ich účinkoch na vaše telo? Viete presne, aké problémy musíte vyriešiť? Ak nemáte úplné vedomosti o všetkých látkach, ktoré tieto pilulky môžu obsahovať, prečo by ste sa rozhodli ich predstaviť svojmu telu?
Pred užitím akejkoľvek pilulky je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby ste sa ubezpečili, že ste v poriadku. Akákoľvek tableta, ktorá sľubuje stimuláciu rôznych systémov vášho tela (zvyčajne zrýchli váš metabolizmus), spôsobí väčšie bolesti ďalším životným funkciám a orgánom, ako napríklad vášmu srdcu.
Plus tabletky na chudnutie vás nevedú na bezpečnú cestu k chudnutiu, sú iba pomôckou. To, že prehltnete pilulku, ešte neznamená, že môžete prehltnúť nezdravé jedlo, vynechať tréningy alebo dosiahnuť svoj fyzický cieľ.
V zásade je dobré zvoliť si tabletky po tom, ako sa o ne intenzívne zaujímate a najmä keď sa chystáte dotknúť taniera, môžu byť nebezpečné, ak ich nepoužívate opatrne alebo ich zneužívate.
Šaláty môžu byť skutočne skvelým zdrojom výživných látok a zároveň majú nízky obsah nasýtených tukov a jednoduchých sacharidov. Tu použité základné sloveso je: „mohol“. Mnohokrát si objednáte šalát (čisté zdravie, však?) S omáčkami, slaninou, krutónmi ... Ale počkajte! Kde to ma zmysel? Všetky tieto prvky sú plné kalórií a tukov a hlavne sú bez výživných látok. Sabotujete svoje stravovacie návyky a nebudete sa cítiť plní.
Šaláty je dobré obsahovať zdravé prvky plné výživných látok ako špenát, brokolica, paradajky atď. do ktorého pridáte zdroje čistého proteínu, ako sú orechy, fazuľa alebo odtučnený syr, aby ste získali chuť a textúru.
Skúste to zmeniť, obmieňať, existuje toľko úžasných receptov na šaláty a dokonca aj zdravé recepty na omáčky, ktoré neobsahujú toľko prázdnych kalórií.
Nie som nevyhnutne zástancom raňajok, najmä preto, že verím v kalorický príjem za týždeň, nie za deň, nemyslím si, že „rýchly“ počas noci ovplyvní váš metabolizmus. No, stále existuje veľa diskusií o tejto téme a musíte presne zistiť, čo na vás funguje.
Problém vidím v tom, že chcete vynechať raňajky alebo nemáte čas venovať sa tomuto jedlu, ale ďalším jedlám pridelíte oveľa viac kalórií. Budete žiť s pocitom, že máte dovolené jesť oveľa viac jedla, ako keby ste raňajkovali. Čo môže byť zavádzajúce.
Výdatné raňajky alebo to kráľovské jedlo nemusí spĺňať pravidlá určitého počtu kalórií. Môžete jesť jogurt s prírodným ovocím, niečo jednoduché a základné. Večer uvarte dve vajcia, ráno ich zjedzte. Máš čas!
Snažím sa robiť kliky, aby som sa zbavil tuku na rukách
Koľko žien nevidím cvičiť tricepsové cviky s tým, že budú chránené pred tým tukom, ktorý, ako sa zdá, s pribúdajúcimi rokmi z ruky vyteká. Koľko žien nevidím robiť polhodinu brušiek v domnienke, že sa zbavia brušného tuku! A samozrejme tí, ktorí sedia na nohách 300 rokov, pevne veria, že stratia celulitídu.
DÔLEŽITÉ: bez ohľadu na cvičenie, bez ohľadu na oblasť tela, je tento prístup k lokálnemu chudnutiu NESPRÁVNY! Neexistuje! Tónovacími cvikmi nemôžete znížiť tuk na ploche. Skutočné tónovanie sa dosahuje diétou a kardiom.
Svoje vypracované svaly skutočne posilníte, ale tuk okolo nich sa dá znížiť iba kalorickým deficitom. Je mi ľúto, že vás mrzí, ale toto je krutá pravda, alebo by ste možno mali byť šťastní, a tu sa o tom nediskutuje!
Takže recept na krásne a napnuté svaly: zdravé jedlo a kardio!
Nedvíhajte ťažké váhy, vďaka ktorým naberiem svalovú hmotu
Áno, muži, ktorí veľa zdvíhajú, naberajú svalovú hmotu, tu sa nestalo nič zlé. Aj keď, nech už je to medzi nami, a veľa z nich sa stretáva s problémami pri vývoji omše, ak sa nestarajú o svoju stravu a nedopĺňajú si.
Čo však musíme robiť s mužmi, pokiaľ ide o hormóny a premeny tela? Žiaden, presne! Majú vysoké hladiny testosterónu, nového estrogénu. Testosterón zvyšuje svalovú hmotu, máme ju v tele v malom množstve, preto nezvyšujeme svalovú hmotu ako Arnold, aj keď zdvihneme 100 kg do tlače.
Hovorím to zo skúsenosti!
Je odtučnená, môžem jesť, koľko chcem!
Tu musím spomenúť dve veci: to, že máte nízky obsah tuku, ešte neznamená, že máte nízky obsah kalórií.
Napríklad, ak znížite obsah tuku v produkte, ktorý má 60% odporúčaného denného tuku, na 30%, bude mať tento produkt stále veľa tuku. Bude to teda odstredené, ale nebude to bez tukov, pozrite sa, aké znenie je relatívne?
A nezabúdajte, že z tuku nie ste tučný, sú to práve sacharidy!