Ako sa stravovať po pôste evidero

Hotový! Postili ste sa nalačno, cítite sa uvoľnene a skutočne dobre vo svojom tele. Zmierňuje, detoxikuje, ľahko a možno aj skutočne „vyčistiť“. Teraz samozrejme vyvstáva otázka, ako je možné tento CÍTIVÝ DOBRÝ, energiu a vitalitu uchovať čo najdlhšie.

Z mojej skúsenosti ako a Vodca pôstu a za sprievodu svojich skupín viem, že v súčasnosti má takmer každý potrebu chcieť sa tohto pocitu „držať“. Šťastný, ale niekedy aj trochu úctivý k Čas výstavby tvár. V prvom rade vám to chcem povedať z celého srdca ... tešte sa, až sa znova najete!

Takto by sa malo jesť po pôste

Ihneď po pôste (najmä po pôste podľa Buchingera) je samozrejme veľmi dôležité najskôr získať späť svoje telo pomaly si zvykaj na tuhu stravu a priviesť ho späť k výžive „zvonka“.

Zmena je minimálne taká dôležitá ako samotné pôstne obdobie a mala by sa do pôstu určite zahrnúť. Často práve teraz máte motiváciu robiť dlhodobé zmeny vo svojom životnom štýle a strave.

V popredí je teraz viac telesného povedomia a zvyčajne zdravšia strava.

Tipy na čas výstavby po pôste

Ako dlho trvá nastavenie?

Najmenej 1/3 pôstneho obdobia by mali byť dni obnovy (t.j. po 7 dňoch pôstu najmenej 2 - 3 dni)

Čo jete počas obdobia výstavby?

  • Vaša strava by mala byť v prvých dňoch budovania hlavne zo zeleniny a ovocia existujú, teraz opäť v kusovej forme, aby ústa mohli opäť niečo žuť.
  • Malý Zdroj bielkovín vo forme tvarohu, sójového jogurtu alebo nejakého tvarohu je dobrý a dopĺňa pamäť.
  • Také niečo vysoko kvalitný olej (Omega 3/Omega 6) v malom množstve je teraz možné znova pridať.
  • Málo Výrobky z obilnín vo forme ovsených vločiek/alebo chrumkavého chleba atď. je dobré a vlákninu, napríklad ľanové semiačko, by ste si mali brať so sebou ako pomocnú látku na trávenie.
  • Ak je to potrebné, postavte si ho Deň absolutória týždeň. Tu by ste mohli začať napríklad ráno chutným bobuľovitým smoothie a poobede pokračovať zeleným smoothie (jahňací šalát, kivi, jablká) ... zasýti vás, dodá dôležité výživné látky a vlákninu. A večer mohla byť polievka z pyré pripravená napríklad z mrkvy s trochou zázvoru a nasekaného čerstvého kôpru ... HOTOVO! Chutí dobre, zmierňuje organizmus a pomáha udržiavať váš úspech.
  • Vláknina stimuluje črevo a po období pôstu je zvyčajne potrebné trochu pohonu. V Surové potraviny a zdravé obilné výrobky je veľa vlákniny na vyplnenie čriev. Môžete tiež stimulovať trávenie ľanovými semenami a blšími semienkami každú chvíľu pomocou niekoľkých sušených sliviek alebo trochy šťavy z kyslej kapusty.
  • Jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné (Mäso, tučné jedlá, tvrdý syr atď.) Prosím jedzte až potom, čo začne fungovať črevná funkcia. Na malom množstve nakrájaných morčacích pŕs sa nestalo nič zlé, pretože sa dajú žuť takmer ako tekutina, a preto sa ľahko používajú.

Čo treba brať do úvahy pri jedle po pôste?

každodennom živote

  • Pokračujte v umiernenosti, počúvajte svoje pocity ... prestaňte jesť, keď to robíte presýtení pretože telo sa teraz naučilo tieto signály opäť vnímať. Toto si nechajte čo najdlhšie.
  • Dobre žujte, pretože trávenie začína v ústach a najmä na začiatku sa musia opäť vytvárať tráviace sekréty a nielen tu v ústach, ale aj pre žalúdok sa veľké kusy používajú oveľa ťažšie.
  • Ochutnaj to, čo ješ. Varte ľahšie a príliš nemiešajte. Pretože samotná mrkva má veľmi odlišnú chuť ako „Leipziger Allerlei“. Kompletné jedlo sú aj zemiaky so zeleninou a trochou tvarohu.
  • Doprajte si čas na jedlo. Pretože jedlo nie je len čistý príjem potravy, chcete byť nakoniec tiež spokojní a spokojní.
  • Medzi jedlami robte prestávky! Najmenej päť hodín, aby vaše telo mohlo úplne prejsť tráviacimi procesmi.
  • Stále pite veľa (2 - 3 litre), najmä neperlivú vodu a nesladený bylinkový čaj.

Udržujte si váhu po pôste: Takto to pokračuje aj po dňoch hromadenia v každodennom živote

  • Ak je to možné, pokračujte v jedení Prirodzene a ľahké, nespracované a väčšinou zeleninové (nadbytočný základ) a dávajte pozor na omega 3 mastné kyseliny/omega 6, ktoré naše telo tak veľmi potrebuje a nedokáže si ich samé vyrobiť (rybí/ľanový olej).
  • Zostaň v Hýbte sa a radšej bicyklujú alebo chodia častejšie. Budujte každý týždeň v športe - čo tak NORDIC chôdza - pri tomto športe sú veľké časti svalov v pohybe. Môže sa realizovať kedykoľvek a pomáha udržiavať metabolizmus na prstoch.
  • Naďalej venujte pozornosť dobám odpočinku a doprajte si to Oddychový čas a relax.
  • Získajte krásne Pôstne rituály ako napríklad masáž štetcom, ktorá stimuluje cirkuláciu a robí pokožku tak krásne pružnou.
  • Zorganizujte si jedlo trochu viac. Pomáha to odľahčiť peňaženku, jesť zdravšie a nepodľahnúť tak rýchlo chute.
  • A aby ste si čo najdlhšie udržali ten úžasný pocit a vnútorný pokoj a spokojnosť, je dôležité venovať pozornosť tomu, čo je pre vás dobré. Skutočne vážny tip ... Neberte si, prosím, príliš veľa!

Každé pôstne obdobie má svoju vlastnú zvláštnosť a energiu a zakaždým sa v každodennom živote „zasekne“ niečo iné. Čokoľvek je pre vás dôležité ... POZOR NA TO! A buďte na seba hrdí, pretože ste veľa investovali do svojej prevencie zdravia.

Prajem vám veľa zábavy pri prežívaní toho, aký je to pocit, pokračovať v dobrej starostlivosti o seba!