Najlepšie cviky na chudnutie pre ruky a ramená
Ruky a ramená sú citlivé oblasti pre všetky ženy, ktoré čelia občasnému problému nadbytočných kilogramov.
Pretože táto oblasť je najviac viditeľná.
Popremýšľajte ...
Ak nie ste spokojní so svojimi bokmi, stehnami alebo zadkom, môžete si obliecť širšie nohavice alebo ich skryť za veľkorysú sukňu.
Ale čo ramená a ruky .
Je oveľa ťažšie skryť túto oblasť, najmä pri elegantných šatách.
Tento problém musí byť vyriešený a dnes máte šťastný deň, pretože vám odhalím moje tajomstvo, ktoré pomáha ženám v Bukurešti zbaviť sa tuku, ktorý sa v tejto oblasti ukladá navždy.
Ukážem vám najlepšie cviky na chudnutie rúk a ramien, ktoré používam pri každom tréningu. v 30-DŇOVEJ VÝZVE.
Neexistujú žiadne zázračné cviky na chudnutie paží a ramien, ktoré by mohli nahradiť vyváženú stravu a tréningový systém, ktorý konzumuje dostatok kalórií,
Ale ak ste už tieto podrobnosti rozvinuli, tieto cviky na chudnutie na ruky a ramená, ktoré dnes odporučím dodajú vám sebavedomie nosiť šaty s odhalenými ramenami.
Nehovoril som, že sú to najjednoduchšie cviky na chudnutie paží a ramien, ale ak sa ich rozhodnete zaradiť do okruhu, pri ktorom bude váš srdcový rytmus vždy vysoký., s krátkymi prestávkami a rýchlym tempom, potom si v krátkom čase všimnete výsledky svojej práce.
Potrebujete iba stoličku alebo pohovku (ak trénujete doma).
Tieto cviky na ruky však môžete realizovať aj v posilňovni.
1. Zatlačte Stlačte s činkami
Toto je jedno z mojich najobľúbenejších cvičení a používam ho vždy, keď mám príležitosť zmerať S, 30-dňový transformačný program pre ženy v Bukurešti.
Okrem práce s ramennými svalmi a tonizácie tejto oblasti pomáha flexia kolena udržiavať váš srdcový rytmus na vysokej úrovni a konzumovať pôsobivé množstvo kalórií.
Ako viete, kedy konzumovať viac kalórií?
Riaďte sa svojím dychom a tým, ako sa nadýchnete.
Keď si všimnete, že dýchanie je ťažké a vy sa ťažko lapáte po dychu, znamená to, že váš metabolizmus je na maximálnej úrovni.
Nezabudnite na výdych, keď vstanete z kolien a začnete tlačiť činky smerom k stropu.
2. Pláva s rukami tesne pri sebe
Na druhom mieste v hornej časti mojich obľúbených cvikov pre ženy sú plaváky.
Viem, čo povieš: nemôžem robiť kliky. To hovorí takmer 90% žien v Bukurešti, ktoré začnú transformačný program prostredníctvom školení, výživy a koučingu - Opatrenie S.
Ale to je len začiatok.
Sľubujem vám, že ak sa budete riadiť mojimi radami, budete môcť v najkratšom čase súťažiť so svojím manželom alebo priateľom v plavákoch.
Začnite plavákmi na vysokej rovine.
Použite všetko, čo máte po ruke:
lavica, pohovka, krokovač alebo pracovný stôl.
Všimnete si, že keď sú paže na vyššej úrovni ako nohy, plaváky sa stávajú kvetinou po ucho.
Začnite s 10 opakovaniami, potom každý deň počet zvyšujte.
Nezabudnite vždy držať ruky pri tele, aby ste pracovali s plnými ramenami a chrbtom.
Dýchajte, keď vstanete z plaváka.
3. Hinduistické (indické) plaváky
Ak ste sa dostali až sem, potom sa vám toto cvičenie bude určite páčiť.
Je na 3. mieste v hornej časti mojich obľúbených cvikov na rameno.
A hádajte, ktorá je najlepšia časť?
Pretože využíva iba telesnú hmotnosť, znamená to, že ho môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek (dokonca aj v kancelárii).
Pretože využíva viac svalových skupín ako bežné výťahy s činkami, ktoré vidíte každý deň v posilňovni, budete môcť udržať svoj srdcový rytmus oveľa vyššie, a to dlhšie, čo znamená, že skonzumujete až 9-krát viac. veľa kalórií (podľa niektorých štúdií).
Ak ste začiatočník, stále navrhujem, aby ste začali s jednoduchými plavákmi a k hinduistickým plavákom postupovali, až keď budete mať nad pohybom úplnú kontrolu.
Forma prevedenia je veľmi podobná jednoduchým plavákom, ale myslím si, že ste už videli najväčší rozdiel: zadná časť musí byť vždy vysoká.
To kladie väčší dôraz na svaly ramien a paží.
4. Ramená plávajú
Jednoznačne jedno z najlepších cvikov na ruky a ramená, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek.
Akokoľvek efektívny je, v telocvičniach sa vyskytuje len zriedka.
Pretože nie je vôbec ľahké držať celú svoju váhu v náručí a väčšinu ľudí odrádzajú cviky, ktoré si vyžadujú určité úsilie.
Preto preto, že čítate tento článok a zavádzate toto cvičenie do praxe, budete ako jediný z vašich priateľov hrdí na pár ladených ramien a tenké a atraktívne ruky.
Musíte urobiť nasledovné:
Vezmite si jednu alebo dve kuchynské stoličky (nikdy neskúšajte invalidné vozíky), položte ruky na jednu zo stoličiek a pokrčte nohy presne tak, ako na obrázku nižšie.
Teraz pokrčte lakte, až kým sa chrbát takmer nedotkne stoličky.
Na čo slúži druhá stolička?
Aby sa cvičenie samozrejme sťažilo.
Keď prejdete úrovňou pre začiatočníkov, môžete si zvoliť, že si nohy položíte na druhú stoličku, a tým sa značne zvýši úroveň obtiažnosti.
5. Obyčajné zdvihy ramien s činkami - s malou zmenou, ktorá z nich urobí SKVELÉ cviky
Pravdepodobne ste už videli stovky, ak nie tisíce žien, ktoré chodia do posilňovne, sedia pred zrkadlom a začnú dvíhať ružové činky nabok, potom spredu a možno zahŕňajú nejaké ľahké ohyby bicepsu.
Pravdepodobne ste boli v pokušení ich skopírovať, pretože akoby vedeli, čo robia.
Dnes ti ukážem ako môžete byť úplne skvelí a stať sa odborníkom na fitnes vo svojej skupine priateľov.
Vezmite pár činiek (najlepšie nie ružové) a vykonajte 10 výťahov smerom von.
Teraz bez akejkoľvek pauzy vykonajte 10 predných zdvihov a dokončite sériu s 10 opakovaniami push-up bicepsu.
Všetky tieto cviky s použitím rovnakých činiek a bez akejkoľvek pauzy.
Uvidíte, ako vám začnú „vrieť“ plecia (trochu chladno - nezľaknite sa) a pulz sa vám zlepší, rovnako ako pri výstupe na Everest.
Na záver prezradím svoje najväčšie tajomstvo a dôvod, prečo väčšina žien, ktoré si prečítajú tento článok, nikdy nebude vyzerať tak dobre ako ty.
Tajomstvom je implementácia týchto cvičení.
Teraz, keď už viete, čo robiť, nestrácajte čas hľadaním výhovoriek, aby ste dnes nezačali trénovať (nečakajte do zajtra).