Ako sa telo mení s vekom, môžete prestať starnúť zdravie
Aktualizované: 17.02.17 13:23
Svaly, oči a srdce
Takto sa telo vekom mení
Vrásky, sivé vlasy a zlé oči - to sú príznaky starnutia tela. Je to pomalý proces, ktorý sa začína prekvapivo skoro. Čo sa presne stane, keď zostarneme?
Stále bežíte maratón v 80 rokoch? Väčšina seniorov sa nad tým môže iba smiať. Sú šťastní, keď môžu absolvovať dlhé prechádzky. Alebo možno túru. Ale behať? Toto je pre chlapcov: majú silné svaly a výdrž. Na druhej strane im často krát dôjde dych už po jednom kroku. Kĺby už nespolupracujú. „Takto to s vekom chodí,“ hovoria si mnohí: nedá sa to zastaviť.
Ale to je iba polovica príbehu, ako uviedol Privatdozent Dr. Michael Drey vie zo skúsenosti. Geriater vedie oddelenie akútnej geriatrie na Mníchovskej klinike Univerzity Ludwiga Maximiliána (LMU). Žiadny z jeho pacientov nemá menej ako 65 rokov, väčšina má oveľa viac ako 80 rokov. Ale vek v ich lekárskych záznamoch nemusí vždy zodpovedať stavu ich tiel.
"Chronologický a biologický vek sa často veľmi líši," hovorí Drey. „Existujú 70-roční ľudia, ktorí vyzerajú ako 90-roční, ale aj ľudia vo veku 90 rokov, ktorí sú fit ako 70-roční.“ Dostatočný dôvod na to, aby sme vyšetrili, čo sa v tele deje, keď starneme. A: Ako zostať čo najdlhšie zdravý a duševne v poriadku.
Prečo klesá svalová sila?
Je pravda, že v skutočnosti existujú ľudia, ktorí ešte stále súťažia na svetovom šampionáte vo veku 80 rokov - ale najmä pre starších športovcov. Nech trénujú akokoľvek tvrdo, nedokážu s chlapcami držať krok. Svalová hmota sa rokmi zmenšuje.
"Tento proces začína v mojej tridsiatke," hovorí Drey. Potom stratíte asi jedno percento svojej svalovej hmoty ročne. Spočiatku to ťažko záleží a dlho si to nevšimneme. V starobe ubúdanie svalov postupuje rýchlejšie. Táto „sarkopénia“ môže byť dôsledkom nedostatku pohlavných hormónov, ako je testosterón. Posledný menovaný podporuje budovanie svalov.
Kosti vekom skutočne krehnú?
Ak je strata svalov veľmi výrazná, seniorom nechýba len sila. Zvyšuje sa tiež riziko pádu. Tie zase v starobe vedú k zlomeninám. Pretože aj kosti strácajú substanciu, zvlášť zle u žien po menopauze. Od veku okolo 50 rokov telo takmer neprodukuje žiadny estrogén - hormón dovtedy spomaľuje úbytok kostnej hmoty.
Tí, ktorí veľa cvičia a majú vyváženú stravu, môžu pokles spomaliť. Drey radí aj vitamín D vo forme tabliet. To je to, čo telo potrebuje pre silné kosti. V tejto krajine jej však veľa ľudí chýba - medzi staršími ľuďmi vo veku 65 rokov a viac je väčšinou postihnutých, hovorí Drey. Preto odporúča vyrovnať existujúci nedostatok. Aj keď si telo dokáže samo vyrobiť aj vitamín D, vytvára sa v pokožke. Na to však potrebuje slnečné svetlo - a veľa ho nemá dosť. Platí to najmä pre chladné obdobie, pre niektorých seniorov dokonca aj pre letné obdobie.
Ako starnú orgány ako mozog a obličky?
Cievy sa menia s vekom. Vaše steny strácajú pružnosť. Často sa tiež zužujú. Potom je veľa orgánov nedostatočne zásobených - to platí aj pre srdce, mozog a obličky. Ak dôjde k upchatiu veľkej cievy, dôjde k infarktu: potom zomrie veľa tkaniva a postihnutý orgán potom funguje horšie. Ak k tomu dôjde v mozgu, nazýva sa to mŕtvica. Oveľa častejšie sa však upchávajú drobné cievy. Takéto „miniinfarkty“ si však často nevšimneme. Ale môžu tiež znížiť výkonnosť orgánu, ak sa hromadia. Z tohto dôvodu fungujú obličky u veľkej väčšiny seniorov, vysvetľuje Drey.
Jeho tip na ochranu ciev: potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, napríklad mastné morské ryby ako losos. Pohyb udržuje srdce a cievy v dobrej kondícii - ale aj mozog. Tí, ktorí chcú zostať v psychickej pohode, by mali nielen lúštiť hádanky, ale predovšetkým rozvíjať svoje spoločenské kontakty. Pretože aj tí, ktorí netrpia demenciou, v starobe prichádzajú o mozgové bunky. Väzby medzi nimi tiež už nefungujú tak dobre. Ale tento proces sa dá často spomaliť. A: učiť sa nové veci je možné aj do vysokého veku.
Rovnako klesá imunitný systém?
Telo s vekom produkuje menej imunitných buniek a protilátok. Imunitný systém preto už nie je taký silný ako v mladom veku. Aj preto sa odporúčajú niektoré očkovania najmä pre seniorov. V súčasnosti to platí pre chrípku, napríklad chrípková vlna sa stále valí krajinou a často ťažko zasahuje starších ľudí. Na ochranu pred pneumóniou je pre seniorov užitočné aj očkovanie proti pneumokokom. Najmä preto, že v starobe mnohí trpia najrôznejšími predchádzajúcimi chorobami. Sťažujú telu úspešný boj s patogénmi.
Ako sa vyvíjajú vrásky a sivé vlasy?
Vrásky majú niekoľko príčin. Na jednej strane klesá podkožné tukové tkanivo, pokožka stráca bielkovinové vlákna, a preto je menej elastická. Okrem toho sa mení aj zloženie tela. Svalov ubúda a proporcionálne sa zvyšuje podiel tukového tkaniva. Celkovo však dochádza k „strate látky“, vysvetľuje Drey. Vidíte to na pokožke, ktorá stráca svoju pružnosť. Je tiež suchší a tenší a znižuje sa obsah vody v tele. Seniori by mali dbať na dostatočné pitie, najmä preto, že mnohí pociťujú menší smäd.
Šedivé vlasy sú tiež typickým znakom veku. U mladých ľudí bunky v koreňoch vlasov produkujú pigment melanín, ktorý dodáva vlasom farbu. S vekom tieto bunky postupne prestávajú pracovať. Namiesto pigmentov sa vo vlasoch ukladajú vzduchové bubliny, ktoré teraz vyzerajú biele. Vďaka zmesi pigmentovaných a bielych vlasov sú vlasy šedivé. Bohužiaľ sa tomu nedá zabrániť: keď bunky, ktoré produkujú pigment, odchádzajú do dôchodku, je to otázka génov: Pre niektoré prestávajú fungovať vo veku 25 rokov.
Prečo sú oči a uši ochabnuté?
Okolo 60 rokov väčšina z nich potrebuje okuliare na čítanie: Trpí „presbyopiou“. Pretože šošovka začína tvrdnúť asi vo veku 40 rokov. Potom je pre oko čoraz ťažšie zaostrovať na krátke vzdialenosti. Navyše: s vekom bielkoviny v šošovke menia svoju štruktúru, a preto sa stáva čoraz viac zakalená. Ide o „šedý zákal“.
Celoživotný hluk je aj na vašich ušiach. Mnohí v starobe počujú horšie. "Je to postupný proces," hovorí Drey. Mnoho seniorov si ťažko všimne, že majú horší sluch. „Doslova zabudnete, ako počuť,“ hovorí odborník. Ak sa rozhodnete pre načúvací prístroj neskoro, musíte si zvyknúť oveľa dlhšie. Drey preto odporúča, aby nečakali príliš dlho.