Hop alebo Flop Je skákanie cez švihadlo účinnou tréningovou metódou; POP šport
Skákanie na švihadle je univerzálna tréningová metóda, ktorú začleňujú športoví športovci aj fitness nadšenci do svojich tréningových plánov. Cvičenie na švihadle je lacné, ľahké sa naučiť a precvičiť celé telo. Skákanie cez švihadlo je tréning celého tela, ktorý cvičíte Sila, vytrvalosť a koordinácia môže trénovať súčasne. Pravidelné tréningy so švihadlom zvyšujú vašu kondíciu, zlepšujú zdravie a vedú k štíhlosti.
Aké sú výhody skákania cez švihadlo?
- Skákanie po lane trénuje vytrvalosť bez preťaženia tela.
- Švihadlo obzvlášť intenzívne posilňuje svaly nohy a členka.
- Švihadlo stabilizuje aj namáhané svaly jadra.
- Skákanie na švihadle zlepšuje silu, vytrvalosť a rýchlosť.
- Skákacie lano zaisťuje lepší rytmus, reakciu, rovnováhu, orientáciu a prispôsobivosť.
- Švihadlo podporuje lepšiu koordináciu pohybov.
Čisté spaľovanie tukov
Skutočnosť, že skákanie cez švihadlo podporuje kondíciu, ukazuje účinok týchto tréningov prostredníctvom efektívneho spaľovania kalórií a tukov. Zázračná zbraň na skákanie cez švihadlo zaisťuje trvalé chudnutie. Jedna štúdia to zistila 30 minút skákania cez švihadlo spáli približne 400 kalórií. Pri behu spálite za rovnaký čas iba 280 kalórií. Skákacie lano je preto „požierač kalórií“, ktorý spáli okolo 13 kalórií za minútu.
Aké je vhodné švihadlo?
Švihadlo je tréningové zariadenie, ktoré trénuje koordináciu a zlepšuje vytrvalosť a silu nôh. Švihadlá sú lacné a dajú sa kúpiť v každom dobrom športovom obchode. Pri nákupe sa uistite, že Rukoväte s otočným kĺbom sú navrhnuté tak, aby bez problémov boli možné rýchle rotácie. Mali by ste prispôsobiť lano svojej výške. Za týmto účelom stojte oboma nohami na lane a uistite sa, že rukoväte siahajú zhruba do výšky hrudníka. Ak je lano príliš dlhé, môžete ho na koncoch zauzliť do správnej výšky. Švihadlo nezaberá veľa miesta a dá sa ľahko vziať so sebou na cestách alebo na cestách.
Ako by ste mali začať cvičiť?
Začnite tým dvojnohý základný skok. Horná časť tela je držaná vo zvislej polohe a dve horné časti paží sú blízko k hornej časti tela. Predlaktia smerujú šikmo vpred a lakťami ležia tesne pri tele. Uhlová hybnosť švihadla vzniká voľným otáčaním zápästí dovnútra, čo vytvára nepretržitý a neustály pohyb švihadla. Mali by ste skákať iba dostatočne vysoko, aby sa švihadlo mohlo hojdať priamo pod vašimi nohami. Kolenné kĺby by mali byť kvôli tlmeniu mierne ohnuté. Skočte iba na guľôčku nohy a nikdy sa pätami nedotýkajte zeme. Teraz vyklopte lano zo zápästia a lakte držte pri tele. Snažte sa po každej zákrute skákať cez švihadlo malými plochými skokmi.
Po zvládnutí tohto typu zoskoku môžete skočiť na jednonohý základný skok prepínač. Ak to chcete urobiť, najskôr skočte na obe nohy a potom zmeňte typ skoku skokom iba na jednej nohe. Cvičte štyrikrát týždenne asi 20 až 30 minút a vždy robte malé prestávky, ktoré by mali trvať najmenej dve až tri minúty. Tieto prestávky slúžia na regeneráciu a zaisťujú, aby ste neprekročili svoje hranice.
Riziká skákania cez švihadlo
Robiť fitnes so skákaním cez švihadlo je určite efektívny tréning, ale mali by ste tiež pamätať na to, že každý druh cvičenia má určité riziká. Skákacie lano veľmi zaťažuje členky a chodidlá, Preto by ste sa mali pri skákaní na švihadle vždy ubezpečiť, že máte dobre polstrovanú a stabilnú športovú obuv a že cvičíte na dosť mäkkom, ale rovnom povrchu. Ľudia s nadváhou môžu švihadlom spôsobiť poškodenie kĺbov alebo poranenie chrupavky a namiesto zlepšenia svojej fyzickej kondície riskujú stratu kondície a zdravia. Táto skupina ľudí by preto mala uprednostniť prechod na tréningové jednotky, ktoré sú priateľskejšie pre spoločné lety.