Ako sa udržiavať v kondícii Článok Nestlé
Ako zostať v kondícii: Objavte štyroch spojencov
S pribúdajúcimi rokmi sa mení naše telo, mení sa aj naša perspektíva a životný štýl. Všetko, čo súvisí so starostlivosťou o telo, sa musí prispôsobiť každej zmene, ktorá sa v našom živote vyskytne: profesionálne, voľnočasové aktivity, rodina a tak ďalej. Z článku uvedeného nižšie si musíte pamätať iba to sú vám štyria spojenci, ktorí vám prídu na pomoc v tejto misii sa postarať o najkomplexnejší mechanizmus: tvoje telo.
Váš prvý spojenec: správna strava
Ráno sa zobudíte unavení a tešíte sa na deň, kedy budete môcť opäť odpočívať. Za pár hodín, ktoré zostávajú po práci, už viete, že toho už veľa neurobíte, zdá sa, že vás nič neuvoľní. Nasledujúci deň sa cyklus opakuje.
Napadlo vám niekedy, že táto špirála, ktorá čoraz viac škodí vášmu telu, má ako východisko nezdravú stravu?
Vaše telo nedostáva to, čo potrebuje. Aj keď máte na obed kastról plný jedla, stav únavy, znecitlivenia akoby nezmizol? Je to preto, lebo vo vašej strave chýbajú základné živiny. Je čas sa jej zbaviť a ísť ďalej. Popremýšľajte nad príjemným, lacným a vyváženým spôsobom stravovania, ktorý vám prinesie dennú potrebu vitamínov ako B12, B6, E, C a vitamín D. Nezabudnite ich tiež zahrnúť do svojej stravy. a vápnik, železo, zinok a horčík v odporúčaných dávkach.
Medzi hlavnými jedlami je dobré dať si 1 - 2 malé občerstvenie, ktoré vám pomôžu s energetickými impulzmi po celý deň. Medzi raňajkami a obedom môžete rozmaznávať svoje chuťové poháriky pomocou cereálnej tyčinky Nestlé MUSLI s príchuťou čokolády a banánov. Okrem toho si môžete vychutnať chutné ovocie bohaté na vitamín C.
Ak je pre vás ťažké neustále stravovať alebo si stále nie ste istí, čo vám najlepšie vyhovuje, pokúste sa viesť potravinový denník po dobu 1 - 2 týždňov, v ktorom si môžete robiť poznámky o tom, čo fungovalo a čo nie. Niektoré zdravé rituály si pomaly zvyknú.
Nedostatok dostatočnej hydratácie je jedným z hlavných faktorov pohody. Ak sa vždy cítite unavení, podráždení alebo vás mierne bolí hlava, môže to všetko znamenať, že nie ste dostatočne hydratovaní. Ak vás to nepresvedčilo, aby ste vypili aspoň dva litre vody denne, možno Európsky úrad pre bezpečnosť potravín kto určil, že ti dva litre vody urobia dobre, presvedčí ťa.
Je veľmi dôležité urobiť tieto zdravé návyky niečím príjemným: keď ste doma, môžete si zariadiť kuchyňu tak, aby bola príjemným a relaxačným miestom. V práci môžete medzi schôdzkami a inými úlohami lapať po dychu.
Druhý spojenec: fyzická aktivita
Klasické 30 minútové denné cvičenie je už dobre známe tým, že telu pomáha výrazne znížiť riziko chorôb a zlepšiť náladu. Ak máte lepšiu náladu, budete priateľskejší, spoločenskejší a túžite po rôznych činnostiach. Z času na čas si urobte 5-minútovú prestávku a urobte si prechádzku alebo si doprajte krátke občerstvenie s čokoládovou príchuťou od Nestlé MUSLI.
Začnite ľahko začleňovať fyzickú aktivitu do svojho každodenného života. Skúste vyvážiť niekoľko druhov cvičení, napríklad: zamerajte sa na aeróbne cvičenie, ako je energická chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli. Tento druh cvičenia pomáha vášmu srdcu zostať zdravým. Po prechode do pokročilej fázy v tomto ohľade ich môžete striedať so silovým tréningom, ktorý pomáha svalovej hmote a hustote kostí, s cvikmi na pružnosť a rovnováhu, napríklad jogou, ktoré vám pomôžu predchádzať možným zraneniam a pádom. . Nikdy nie je neskoro začať. Plody vás budú motivovať ísť ďalej. Tu sa dozviete viac o výhodách cvičení flexibility.
Tretí spojenec: kontrola hmotnosti
Hádajte, aký je kľúč k pohode v každom veku? Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú problém s telesnou hmotnosťou. Počnúc genetickým dedičstvom, každodenným stresom a končiac životným štýlom vrátane stravovania a úrovne fyzickej aktivity. Je skutočnou výzvou pokúsiť sa ovládať všetky tieto faktory a starať sa o svoje stravovacie návyky. Je to jemná a ťažko udržiavateľná rovnováha: jedzte tak, aby ste z toho, čo konzumujete, získavali všetky potrebné živiny a zároveň si udržiavali svoju váhu. Nemusíte každý deň dosiahnuť dokonalú rovnováhu medzi živinami, je to takmer nemožné aj pre odborníka na výživu. Mali by ste mať týždennú rovnováhu v strave, čím vyrovnáte odchýlky od určitých dní. Dôležité je tiež týždenné sledovanie telesnej hmotnosti. Malé odchýlky si vyžadujú malé zásahy. Nedovoľte, aby sa veci vymkli spod kontroly!
Štvrtý spojenec: pozitívny prístup
Možno najťažšie kontrolovateľný faktor, najmä vzhľadom na tempo súčasného života. Emocionálna hygiena je mimoriadne dôležitá bez ohľadu na životný štýl. Sociálne aktivity, vzťahy s ostatnými sú základom silného emočného zdravia. Ak si imunitný systém telo vytvára postupne, na systém emočnej obrany musíte pracovať sami, veľa záleží iba na vás. Doprajte svojmu telu a mysli odpočinok, udržujte kontakt s blízkymi, nezanedbávajte potrebu komunikácie a hlavne si počas dňa doprajte malé potešenia ako napríklad chutné občerstvenie.