Výhody švihadla
Nie, skákanie cez švihadlo nie je len niečo pre školské hodiny! A: skákanie cez švihadlo vám pomáha chudnúť a má mnoho ďalších výhod. Posilňujte telo pri zábave. Pravidelné skákanie cez švihadlo kombinuje kardio tréning s budovaním svalov. Na čo čakáš? Poďme!
TRÉNINGOVÁ VYTRVALOSŤ A DÝCHANIE
Skákanie na švihadle je perfektné kardio cvičenie ... a tiež podporuje vytrvalosť svalov a kardiovaskulárneho systému a zlepšuje dýchanie.
Čo je to svalová vytrvalosť? Čím viac sú svaly vytrvalosti, tým dlhšie môžete trénovať. To znamená: čím lepšia je svalová vytrvalosť, tým ľahšie dosiahnete svoje ciele a zlepšíte fyzický výkon.
SILOVÝ TRÉNING
Skákacie lano je kondičný tréning celého tela, pretože využíva všetky svaly.
• Horná časť tela: Kruhová rotácia švihadla zaberá do rúk, ramien a prsníkov.
• Dolná časť tela: Opakovaním skokov počas dlhšieho alebo kratšieho obdobia sa svaly stiahnu. Zakaždým, keď vaše prsty na nohách dopadnú na zem, musia vaše lýtka pracovať na tlmení šoku. Vaše svaly sú napnuté bez zväčšenia objemu. Na vysnívané nohy!
• Brušné svaly: Aby bolo telo počas tréningu udržané narovnané a vyvážené, oblasť brucha je vždy napätá. Postupne sa vaše brušné svaly a pás začnú formovať.
OSTAŤ VO FORME
Vedela si už? Švihadlá sú THE fitness príslušenstvom na spaľovanie kalórií! Skákacie lano pracuje všetky vaše svaly súčasne. Aby bolo možné odolávať tomuto intenzívnemu tréningu, musí vaše telo čerpať zo svojich energetických zásob: spaľujete kalórie.
Pomáha tiež pri celulitíde, pretože vertikálne vibrácie masírujú pri skákaní svalové tkanivo a tým stimulujú krvný obeh. Predchádza sa tiež kŕčovým žilám a iným problémom so žilami.
Hodina skákania cez švihadlo spáli rovnaké množstvo kalórií ako hodina joggingu. H. 700 kalórií v priemere pre osobu s hmotnosťou 60 kg.
MALÝ PLUS: MOBILITA
Pre začiatočníkov nie je vždy ľahké koordinovať ruky a nohy ... a skočiť v správnom okamihu ... Preto je skákanie cez švihadlo dokonalým tréningom aj pre vašu flexibilitu. Pracujete na svojom vedomí tela, vaše pohyby sú plynulejšie a synchronizovanejšie. Postupnosťou rôznych skokov a rytmov zlepšujete svoje držanie tela a zmysel pre rovnováhu. Náš tip: spestrite skákanie cez švihadlo. Skáčte na jednu nohu, robte dvojité skoky, skákajte krížovo, doľava a doprava, dopredu a dozadu ... presne tak, ako sa vám páči. Zlaté pravidlo: bavte sa pri cvičení!
TIPY OD TRÉNERA
• Správna dĺžka lana: Keď dáte jednu nohu do stredu lana, vaše zápästia musia byť v úrovni ramien.
• Správne držanie tela: panva je stabilná, používate iba prsty na nohách a nohy sa mierne ohýbajú, aby ste sa vyhli nadmernému roztiahnutiu kolenných kĺbov.
• Krútivý pohyb švihadla je generovaný výlučne pohybom vašich zápästí.
• Je lepšie robiť malé skoky: príliš vysoké skoky vedú k rýchlejším prejavom únavy a stratíte rovnováhu.
• Aby ste tréning trochu sťažili, môžete tiež použiť švihadlo so závažiami na rukovätiach alebo členkové traky so závažiami.
• Nezabudnite obmieňať cviky, aby bol váš tréning dynamickejší a nenudil. Myslite na rôzne skoky - a počúvajte hudbu, ktorá vás motivuje!
Ak trénujete pravidelne, rýchlo uvidíte prvé výsledky: Vaše svaly budú definované, váš pás bude užší a zlepší sa vaša vytrvalosť. Pochopíte: skákanie cez švihadlo je to pravé pre fitnes!