Výhody švihadla pre zdravie • Dobrý deň, Iasi •
Pre dievčatá je to hra. Pre boxerov je to najlepší spôsob, ako schudnúť a zároveň rozvíjať svalovú silu. Nezdá sa to, ale švihadlo je skutočne jedným z najkompletnejších cvikov. Objavte zdravotné výhody švihadla!
Pretože mobilizuje všetky svaly tela, skákanie cez švihadlo sa považuje za jedno z najkompletnejších fyzických cvičení. Nie je náhoda, že je neoddeliteľnou súčasťou prípravy vrcholových športovcov; od bežcov cez boxerov až po basketbalistov.
Séria 2 až 3 minút, maximálne 15 minút
Skákanie na lane sa zvyčajne cvičí v úsekoch 2 až 3 minút, najviac 15 minút. Medzi jednotlivými sériami prestávky v trvaní asi 20 sekúnd umožňujú telu zvyknúť si na opakujúce sa nárazy a znovu získať dych.
Menej skúseným sa odporúča začať pomaly, kým nenájdu dobrý rytmus a rovnováhu. Je tiež možné komplikovať cvičenie, vykonať asi desať skokov na jednej nohe, potom desať na druhej nohe.
Netreba dodávať, že počas skokov sú nohy silne napnuté. Výsledok: zvýšenie svalovej hmoty. Okrem nôh sa pri tejto činnosti podieľa aj horná časť tela. Každý skok je skutočne sprevádzaný ovinutím okolo brušného pásu. Trvalá kontrakcia týchto svalov je rovnako efektívna ako sedenie. Nakoniec by ruky mali zostať počas celého cvičenia relatívne nehybné a od tela. Na otáčaní lana sa podieľajú iba zápästia: úsilie, ktoré zapája ruky aj plecia.
Sochárske svaly
Pravidelné lanové cvičenie, ktoré vedie dobre, vám umožní rýchlo vybudovať nohy, chrbát a brucho a získať dobrý tón bez nabytia objemu. Nie každý chce mať telo, ktoré vyzerá ako kulturista!
Skákanie na lane sa cvičí pravidelne a má veľmi rýchlo prekvapivé výsledky. V rámci diéty viedli tri 15-minútové sedenia týždenne (v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou) za menej ako dva mesiace. Tu je jedna zo základných zdravotných výhod švihadla! Prečo si myslíte, že boxeri používajú lano na rýchle chudnutie blízko boja?
Vedeli ste, že 15 minút skákania má rovnaké zdravotné účinky ako 30 minút joggingu, 45 minút lyžovania alebo hodinu volejbalu? Výdaj energie, chudnutie, kardiovaskulárny tréning: disciplína je oveľa fyzickejšia, ako sa zdá, a udržiavanie 15 po sebe nasledujúcich minút nie je pre každého.
Zlepšuje fyzické schopnosti
Okrem pôsobenia na svalovú hmotu skákanie cez švihadlo zlepšuje aj fyzické schopnosti. Cvičenie skutočne poskytuje lepšiu rovnováhu a podporu. Zlepšuje tiež koordináciu, načasovanie a pohyblivosť a zvyšuje vytrvalosť.
V kancelárii, cez víkendy, na dovolenke sa dá všade cvičiť skákanie cez švihadlo. Ľahké a diskrétne lano ľahko zapadne do tašky alebo kufra. Rovnako švihadlo nevyžaduje veľa miesta, a preto sa dá praktizovať kdekoľvek: v interiéri (zľutujte sa však nad susedmi v dolnom poschodí, ak bývate v byte), ako aj vonku, osamote alebo v skupine.
Pre výber správneho lana položte jednu nohu do stredu lana a potiahnite rukoväte nahor. Ak ste začiatočníci, rukoväte by mali byť pod úrovňou ramien; Ak máte pokročilú úroveň, rukoväte by mali siahať do stredu trupu.