Ako sa udržiavať v kondícii po diéte - vedomosti o TELEVIZE IP; BODY IP doplnky pre budovanie svalov
Namáhavej, ale úspešnej strave je koniec a konečne ste v najlepšej forme. Ale čo ďalej? Ako si môžeme udržať tento tvar bez chutí a prejedania sa? V tomto článku vám poskytneme cenné tipy, ktoré vám pomôžu zbytočne znova nepriberať.
Simon Teichmann, osobný tréner z Düsseldorfu, informuje o svojich skúsenostiach po prísnej diéte a hovorí, ako opatrne treba byť pri jedle po diéte: „Bol som po dlhej strave na dovolenke a urobil som experiment. Skúmala som svoj prirodzený pocit sýtosti, premýšľala som, či dokážem počúvať svoj hlad a jesť normálne. Experiment sa úplne vyhrotil. Jedol som toľko, že mi bolo zle a pribral som 8 kíl. Úplne som stratil dobrú formu. ““
Každý by mal mať diétu?
Predtým, ako sa vôbec pustíte do prísnej diéty, by malo byť úplne jasné, akú „cenu“ platí. Cena dlhej diéty je neustály pocit hladu, odriekania a v závislosti od stupňa tvrdosti a množstva kalórií nie je neobvyklá ani únava, ani lenivosť. Každý si musí zodpovedať otázku, či je ochotný zaplatiť túto cenu. Strava musí byť starostlivo naplánovaná a dobre premyslená a nesmie pokračovať príliš dlho, pretože nízky príjem kalórií nie je pre organizmus dlhodobo zdravý.
Ale ak sa toho budete držať a vytrváte, dobre organizovaná strava nás môže dostať do špičkovej formy. Aby ste potom nič neporušili a nestratili výsledky stravovania, je obzvlášť dôležité dodržiavať správne návyky. Tu sú 7 tipov, ktoré vám pomôžu neupadnúť do starých vzorcov po diéte.
1. Tip: Žiadne cheat dni
Cheatdays sa neodporúčajú, pretože sú návykové. V zriedkavých prípadoch zostáva po tvrdej strave jediný cheatday. Často si neuvedomujete neuveriteľne vysoké množstvo kalórií a v dnešnej dobe si hovoríte, že máte jesť, pretože ste si dlho šetrili veľa kalórií. Ale jeden podvádzací deň sa rýchlo zmení na niekoľko podvádzacích dní a percento telesného tuku vďaka vysokému príjmu kalórií opäť vystrelí.
2. tip: prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst sa veľmi odporúča nielen po diéte, ale aj počas prírastku. Časové okno na jedenie je minimalizované na niekoľko hodín denne. To znamená, že všetky kalórie za deň sa dodajú iba v tomto jednorazovom okne. Po zvyšok času sa nejedí absolútne nič, pije sa iba voda, nesladený čaj a káva. Prerušovaný pôst vytvára jasné myšlienky, znižuje výkyvy cukru v krvi a túžbu po jedle, cíti sa vitálnejšie a uľahčuje každodenný život, pretože vaše myšlienky sa nie vždy točia okolo jedla.
3. tip: Renegátska diéta
Renegátska diéta je iba sprísnený prerušovaný pôst. Pri diéte Renegade sa skonzumuje iba jedno veľké jedlo, ideálne ihneď po tréningu. Časové okno pre príjem potravy sa skracuje na asi 2 až 3 hodiny, a nie na 7 až 8, ako pri obvyklom prerušovanom pôste s niekoľkými jedlami.
Pri diéte Renegade je cvičenie ideálne naplánované večer krátko pred veľkým jedlom. Cvičenie absolvujete v hladnom stave nalačno. Už v dávnych dobách boli poľovníci úspešnejší, keď chodili na lov hladní a nenasýtení, a tak je tomu aj dnes v prípade športových aktivít.
Ak vám dlhodobý pôst spočiatku stále spôsobuje problémy, môžete po celý deň jesť malé množstvo zelenej zeleniny a bielkovín v podobe mäsa (napríklad kuracieho mäsa) - ak pociťujete veľký hlad.
Osobný tréner Simon Teichmann je veľkým fanúšikom Renegadeovej diéty: „Renegátska diéta je neuveriteľne zábavná, pretože sa večer po tréningu tešíte na veľké jedlo. Myslím si, že my ľudia sme fyziologicky a evolučne nútení postiť sa počas celého dňa a jesť jedlo v krátkom časovom rámci. ““
4. tip: jedzte bohaté na bielkoviny
Bielkoviny sú dôležité nielen po diéte, aby sa vytvorili a chránili svaly. Potraviny bohaté na bielkoviny vás tiež veľmi dobre zasýtia a zbavia nás tak túžby po nezdravých, vysoko kalorických veciach. Ďalej je takmer nemožné zjesť toľko bielkovín bohatých potravín, aby sa prijalo príliš veľa kalórií. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, morské plody alebo tvaroh, majú zvyčajne veľmi málo kalórií.
Tip 5: Jedzte s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina vám pomôže znížiť chuť na jedlo. Navyše sa necítite tak skleslo a bezvládne. Vysoká vláknina obsahuje najmä zelená vláknitá zelenina, ako je brokolica a špenát. Zelená zelenina je tiež v porovnaní s ostatnou zeleninou pomerne bohatá na bielkoviny. Napríklad hlava brokolice poskytuje viac ako 15 gramov bielkovín!
6. Tip: veľa pite
Dostatočný príjem vody je mimoriadne dôležitý počas aj po diéte. Voda plní žalúdok a dáva nám určité uspokojenie, ale nemá kalórie. Tip: Ak si dáte pred jedlom veľký pohár vody, budete automaticky jesť menej, pretože voda už v žalúdku zaberá určitý objem a na jedlo zostáva menej miesta.
7. Tip: Dávajte pozor na jedlo
Štúdie ukazujú, že iba vôňa jedla znižuje chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti. Preto s jedlom opatrne a jedlo nezhltnite. Vezmite každé sústo vedome a jedlo požujte o niečo dlhšie. To nám umožňuje vychutnať si jedlo dlhšie, aj keď ich konzumujeme v rovnakom množstve.
Záver
Udržiavať si dobrú formu po diéte nie je žiadna raketová veda. Najväčšou chybou je vrátiť sa úplne späť k starým zvykom a jesť veľké množstvo nezdravého jedla cez noc. Ak to preženiete, zničíte nielen svoju krásnu postavu, ale sa vrhnete aj do ešte horšej východiskovej polohy ako pred diétou. Postupujte podľa 7 tu uvedených tipov a budete si môcť uchovať plody svojej stravy dlhšie, ako ste si mysleli.