Ako sa upokojiť a mať nervy na uzde
Našiel som začiatkom roka článok na Huffington Post a rozmýšľal som nad jeho prečítaním, aby som zistil, čo mi vyhovuje a čo nie, čo sa oplatí zaviesť do praxe a odovzdať ďalej. Celý názov článku bol 17 spôsobov, ako sa stať pokojnejším a šťastnejším človekom v roku 2017. Neverím na recepty na šťastie. Skôr verím, že šťastie je stav, do ktorého sa dostanete po tom, čo ste sa zmierili sami so sebou, zistili ste príčiny nešťastia a tvrdo ste na sebe pracovali. A to sa nerobí v 5, 12, 17, 30 krokoch, ale v koľkých sa tam musíte dostať. Je to ďaleko, takže sa zameriavam na krok 1. Ak však niekde čítam, ako sa upokojiť v X jednoduchých krokoch, nastražím uši.
Keďže ma pokoj bolí, čo ma bolí, začal som študovať zoznam, aby som zistil, čo mi záleží a čo nie. Zistil som, že už cvičím veľa vecí alebo, presnejšie, cvičím ich.
Ako sa upokojiť. Dlhodobo platné poradenstvo
Len dýchaj
Dobre, už začíname zle. Viem, že absolútne všetky kurzy, knihy, články o osobnom rozvoji a všímavosti odporúčajú dýchanie, ale je mi ľúto, že nemôžem. Nie na upokojenie. Áno, možno mi to pomôže pri meditácii alebo k vytvoreniu lepšieho stavu, ale na upokojenie, keď mám pocit, že si pálim nos. A dýcham správne, z brucha, poznám teóriu, takže problém nie je v technike. Ak máte chuť, odporúčam vám dýchať. Hlboko a pomaly 🙂 A uvedomte si, čo sa deje okolo vás, zvukov, pohybov, pravdepodobne na presunutie vašej pozornosti od stavu nervov. To môže fungovať, skúsim to
Choďte von, vonku aspoň raz týždenne
Dokonale priliehajúce, testované, vynikajúco funguje, najmä v chladnom zimnom vzduchu. Stali sa z nás sedavé bytosti, príliš zaneprázdnení obrazovkami a príliš málo tým, čo sa deje v prírode.
Žite nové skúsenosti
Namiesto nakupovacej terapie použite peniaze na živé zážitky, na návštevu nových miest. Viac pod tlakom okolností som sa dlho rozhodol utrácať peniaze za zážitky - deň pri bazéne, niekam na cestu, víkend, ako na oblečenie a materiálne veci. Nemôžem povedať, že by som z času na čas nebol frustrovaný a nemal som chuť ísť do obchodného centra a hrbatý v taškách, ale keď sa pozriem na obrázky s krásnymi spomienkami, tak to prejde. Prial by som si, aby som jedného dňa mohol robiť oboje, zážitky aj veci.
Veďte si denník vďačnosti
Cvičím vďačnosť, keď si spomeniem (disciplína, vyčítaj si to, malo by to byť denné, ráno a večer) a navyše som realizovala projekt Jar so spomienkami, do ktorého sme vložili lístky so všetkými krásnymi zážitkami, ktoré žijeme. Nádobu otvárame posledný deň v roku a tešíme sa z krásnych spomienok.
Medzitým som si naniesla diár a fungovalo to výborne
Dajte šancu terapii
Dal som mu niekoľko šancí, čo je dosť chabé, ale jednoducho som nenašiel muža, s ktorým by rezonoval, takže som to zakaždým vzdal. Ale skúsil som koučing a funguje to výborne, čoskoro si urobím denník svojich skúseností s Gabrielou.
Dajte si mediálnu pauzu
Dávno sme si od médií oddýchli, naša televízia je skôr prostredím, občas sledujeme série, inak je nastavená na Disney junior. To, od čoho sa musím detoxikovať, je stále z Facebooku. Mal som pokus, čiastočne úspešný, ale je tu priestor na zlepšenie.
Vytvorte si zoznam skladieb, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre
Odborníci zistili, že určitá skladba dokáže znížiť úzkosť až o 65%. Svojho času som mal aj zoznam skladieb s relaxačnou hudbou, ktorý naozaj fungoval.
Choďte spať o hodinu skôr
Och, áno, tu ma silno zasiahli. Čokoľvek robím, nemôžem ísť spať skôr a trochu spať začalo hovoriť slovo, ktoré hovorím, nie s hodinou, ale s desiatimi minútami každý deň, aby sa z nej časom stal čas a možno ešte viac.
Dostaňte toxických ľudí z vášho života
Z FB zoznamov, z agendy, zo života. Priznám sa, že som to urobil, robím to už dva roky a je to veľmi dobré. Pomaly som to vzdal od tých, ktorým som nerezonoval, čo mi spôsobovalo stres a nepohodlie, okolo ktorých som bol stále v strehu. Aj tu je čo zlepšovať, ale cesta bola otvorená
Ak máte úzkosť alebo nervozitu, povedzte to svojmu okoliu
Áno, je dosť ťažké hovoriť o vašich trápeniach a rozrušeních, keď si myslíte, že každý má to svoje. Dobrou technikou na precvičenie tohto postupu bez naloženia kohokoľvek je Listening Partnership, technika odporúčaná Otiliou Mantelersovou, ktorá vraj funguje. Stále sa mi to nepodarilo občas precvičiť, navrhujem tento rok.
Darujte čas a peniaze organizácii alebo konajte konkrétne charitatívne organizácie
To znamená, zapojte sa dobrovoľne do akcií, pri ktorých je potrebná vaša pomoc. Áno, veľmi to pomáha, minulý rok som cvičil prostredníctvom kampane Desaga s darčekmi a dobrými skutkami, v ktorej som pomohol niekoľkým sviatočným rodinám. Rok, ktorý sa práve skončil, som nemal energiu do toho investovať, pomohol som radšej načas. Neustále zapájanie sa do veci však môže byť spôsobom, ako udržať optimizmus.
Dovoľte si byť smutný
Máte pravdu, jednou z našich veľkých ťažkostí je prijať, že môžeme byť smutní, nervózni, bez nálady, že sa nedokážeme vždy usmievať a byť šťastní. Aj keď sa necháme smútiť, nerobíme to s otvorenou mysľou, ale s odporom a pocitom viny. Toto je lekcia, ktorú sa musíme naučiť, aby sme mohli učiť svoje deti.
Jeden rok po rozvode. Čo som sa dozvedel, ako som sa vyvinul
Naplánujte si dovolenku
Môže to byť víkendový pobyt alebo dlhšia dovolenka. Funguje to skvele! Najnádejnejšie a najpriaznivejšie bolo obdobie, v ktorom som plánoval svoju dovolenku v Paríži. A áno, cestovanie je najlepšia terapia
Robte vyhlásenia, ktoré zvyšujú vašu sebaúctu
Objavte silné stránky, vlastnosti, ktoré máte, a na základe nich budujte vyhlásenia. Často máme tendenciu vidieť veci, ktoré sa nevydaria a v ktorých nevynikáme, a veci, ktoré sa nám osvedčia, prehliadneme, takže malé pripomenutie z času na čas nezaškodí.
Daj si pauzu
Prestaňte na seba vyvíjať taký veľký tlak, pripustite, že ste ľudia a robte chyby, že nemôžete urobiť všetky, že sa svet nerozpadne, aj keď nedokončíte dôkladné upratovanie alebo ak dieťa raz zje pizzu z mikrovlnky. Pre matky je táto rada obzvlášť dôležitá!
No tak, rada sa mi stále páčila, hlavne, že som im dal svoj vlastný výklad a pomohli mi spomenúť si na veci, ktoré som robil a na čom som pracoval, ale ktoré som niekde cestou stratil.
Pomáha vám to mať lepší psychický stav?
Ak sa vám páčia Catove články, pozývam vás, aby sa vám páčila stránka na Facebooku, aby ste mali prehľad o všetkých správach.
POZOR NA NOVINKY!
Môj spravodaj vám prinesie novinky z blogu