Zásady vyváženej výživy Mobilné
Správne jesť znamená jesť zdravo, nejesť veľa! Zdravé stravovanie je potrebné vyvážiť, aby ste boli skutočne fit. Pokiaľ ide o stravu, prebytky aj nedostatky sú rovnako škodlivé a veľmi nebezpečné, a to možno považovať za prvý princíp.
Vyvážená strava kategoricky vylučuje jednotvárnosť jedla. Pestrá strava je druhým tajomstvom rovnováhy v strave, píše doctissimo .
Diverzifikovaná strava zaručuje plné pokrytie potrebných živín (bielkoviny, tuky a sacharidy), minerálov a vitamínov. Dodržiavanie troch hlavných jedál dňa, v správnom čase a dvoch občerstvenia je prvým konkrétnym krokom, ktorý zaručuje dodržiavanie zásad vyváženej stravy.
Vyvážené stravovacie pravidlo hovorí, že pri každom jedle sú na tanieri jedlá troch rôznych farieb. Na občerstvenie sa prijímajú dve farby. Zo žartu, vážnejšie, je pravidlo veľmi užitočné, pretože vám pomáha pri skutočne rozmanitej strave.
Každé hlavné jedlo by malo obsahovať ideálny podiel bielkovín, tukov a sacharidov a každé jedlo by malo obsahovať surové ovocie alebo zeleninu.
Nikdy nejedzte na úteku, nikdy nestojte, nikdy, keď ste v strese. Nikto hovorí, že nemá papať, ale vyberať zdravé riešenia. Mandle nie cukríky, kúsok čokolády bez lupienkov, jablko, žiadne kyslé šťavy.
Piť vodu. Vyvážená strava bez dostatočného príjmu tekutín nie je skutočne zdravou stravou. Pite vodu počas jedla, medzi jedlami a po jedle.
Varte doma a jedzte jedlo pripravené tesne pred jedlom. Je to príjemné aj efektívne. Je to vtipné a veľmi zdravé.
Zmeňte svoje taniere. Asi pred desiatimi rokmi sa obrovské taniere stali veľmi módnymi. To sa okamžite zistilo v percentách ľudí s nadváhou. Normálne platne sú vhodnejšie. A navyše nikdy nejedzte všetko, čo máte na tanieri.
Konzumujte každý deň najmenej tri porcie mliečnych výrobkov, najlepšie odstredené. Pokiaľ ide o mäso, pravidlo zdravej výživy je toto: tri porcie bieleho mäsa týždenne, jedna porcia červeného mäsa a dve porcie rýb. Ideálne je, ak uspejete, nejesť mäso jeden deň v týždni.
Vlákninu konzumujte každý deň, z rôznych zdrojov. Celozrnné výrobky sú hlavným zdrojom, ale hneď za nimi nasleduje vláknina z ovocia a zeleniny.