Ako sa vrátiť k ideálnym opatreniam po pôrode
Autor: Depici.ro
Dátum: 3. marca 2016
Každá čerstvá matka si chce pred tehotenstvom znovu získať bruško alebo sa aspoň priblížiť fyzickej kondícii, ktorú mala pred pôrodom. Aj keby ste sa zbavili mnohých [. ]
Každá čerstvá matka si chce pred tehotenstvom znovu získať bruško alebo sa aspoň priblížiť fyzickej kondícii, ktorú mala pred pôrodom.
Aj keď ste pôrodom zhodili veľa nadbytočných kilogramov, bruško sa vám zázračne nenafúkne. Je normálne, že zostanete bruško po narodení, znovu sa cítiť dobre vo svojej koži si vyžaduje čas a trpezlivosť, cvičenie a zdravé stravovanie.
Pri pohľade do zrkadla nevidíte štíhlu postavu, ale bruško bez presného tvaru, ktoré vám nie je úplne podľa vašich predstáv? Všimnete si to, aj keď sa opäť cítite slabí?
Mali by ste vedieť, že zotavenie bruška závisí od každého organizmu, ale aj od pôrodu, ktorý ste mali: prirodzený alebo cisárskym rezom. Bez ohľadu na to, ako ste porodili malý rodinný poklad, zrazu sa budete cítiť oveľa ľahší a slabší ako v posledných mesiacoch.
Buďte trpezliví a buďte optimistickí
Transformácia vášho brucha nastala počas deviatich mesiacov tehotenstva, takže obnovenie pôvodného tvaru bude trvať približne rovnaké obdobie. Neporovnávajte sa s inými mamičkami alebo kamarátkami, ktoré porodili. Keď vaše bruško zostane po narodení, obdobie na zotavenie závisí od mnohých osobných faktorov: váha, ktorú ste mali pred otehotnením, kilogramy získané počas tehotenstva, životný štýl, cviky vykonávané počas tehotenstva, dojčenie, počet predchádzajúcich tehotenstiev. a prečo nie, genetické dedičstvo.
Obnova po prirodzenom pôrode
Ak ste matkou prvýkrát, budete ohromení náhlymi zmenami, ktoré sa vo vašom tele udejú bezprostredne po narodení dieťaťa. V prvých týždňoch sa budete cítiť ľahší a ľahší a uvidíte, ako sa bruško pomaly zotavuje do tonického tvaru.
Vysvetlenie? Najprv sa maternica naďalej sťahuje, aby sa vrátila k svojej veľkosti pred tehotenstvom. Za jediný týždeň dosiahne polovicu veľkosti, ako bol pri narodení. Vnútorné orgány tlačené maternicou, do ktorej sa dieťa vyvinulo, navyše získajú svoju normálnu polohu. Budete sa cítiť trochu nafúknutý a môže sa u vás vyskytnúť inkontinencia moču, ale tieto zmeny zmiznú za niekoľko týždňov.
Ženské hormóny majú svoje miesto vo vnútornom mechanizme a niektoré vonkajšie zmeny sú dôsledkom týchto hormonálnych výkyvov. Estrogén, ktorý bol počas tehotenstva zodpovedný za zväčšenie maternice a vývoj plodu, po narodení dramaticky klesá a zanecháva vaše tkanivá jemné a nadýchané.
Mali by ste však vedieť, že zotavenie po prirodzenom pôrode je spravidla rýchlejšie ako pôrod cisárskym rezom. Ak teda nemáte lekársku indikáciu na pôrod cisárskym rezom, netrvajte len na obave z bolestivejšieho pôrodu. Anestézia sa praktizuje pri obidvoch druhoch pôrodu, strach z bolesti nie je argumentom pre vykonanie cisárskeho rezu.
Obnova po cisárskom reze
Transformácie, ktoré telo podstúpi, sú podobné bez ohľadu na to, ako ste sa rozhodli pre pôrod. Rovnako ako pri vaginálnom pôrode, vaša maternica sa stiahne po cisárskom reze a vráti sa do pôvodnej veľkosti, orgány sa vrátia na svoje miesto, zatiaľ čo hladiny hormónov prudko poklesnú.
Na rozdiel od prirodzeného pôrodu sa budete musieť postarať o bolestivú jazvu, ktorá oddiali okamih, keď budete môcť cvičiť na tonizáciu svalov.
Aj keď to pre vás nebude veľmi jednoduché, je vhodné pokúsiť sa deň po narodení vstať z postele a trochu rozhýbať nohy, členky a kolená. Aj krátka prechádzka salónom je nevyhnutná, ak sa chcete rýchlo zotaviť.
Aký agilný a aktívny musíte byť?
Nenúťte sa do pohybu, ak máte bolesti, ale tiež netrávte celý deň v posteli. Úroveň aktivity a denný pohyb musia byť prispôsobené úrovni zotavenia, ktorú ste dosiahli. Návrat k normálnym činnostiam pred pôrodom by sa mal robiť postupne.
Popôrodné obdobie je pre matku mimoriadne náročné, preto vám odporúčame udržiavať rovnováhu medzi hodinami odpočinku a cvičením. Na upokojenie a uvedenie vašej krvi do pohybu niekedy stačí krátka prechádzka.
Keď je dobré začať s cvičením?
Väčšina čerstvých matiek sa cíti pripravená začať cvičiť a cvičiť šesť týždňov po narodení. Ale toto obdobie závisí od toho, ako ste rodili. Ak bol prirodzený pôrod ľahký a nevyžadoval si epiziotómiu, môžete sa cítiť pripravení na pohyb len dva týždne po narodení dieťaťa.
Ak ste podstúpili cisársky rez, budete môcť trénovať až po úplnom zahojení jazvy. Bez ohľadu na pôrod je dobré sa pred začatím intenzívnych fyzických cvičení spýtať na názor lekára. Najčastejšie odporúčajú lekári v prvých týždňoch po prepustení iba ľahké pohyby, prechádzky a veľa odpočinku. Po získaní súhlasu lekára si musíte len zvoliť, čo vám vyhovuje: je ich veľa postnatálne cvičenia.
Cvičenie pre čerstvé mamičky
Ak ste pripravení začať s postnatálnymi cvičeniami, prispôsobte ich! Nerobte vyčerpávajúce hodiny aerobiku ani fitnes. Nebudete môcť a nie je to indikované. Začnite polhodinovými prechádzkami, niekoľkokrát týždenne a striedajte ich so strečingom alebo jogou pre mamičky. Na to nezabudni chudnutie po narodení musí to byť postupný proces!
V prvých mesiacoch po narodení sú vaše väzy a kĺby stále slabé, takže príliš tvrdé cvičenia môžu viesť k podvrtnutiu alebo vykĺbeniu členkov. Nepreháňajte to so vzpieraním alebo s brušnými sériami, pretože môžete skončiť prasknutím cisárskeho rezu. Úsilie sa zvyšuje postupne, bez preháňania, aj keď sa ponáhľate, aby ste znovu získali svoje formy pred tehotenstvom.
Uvoľnenie a úľava
Masáž vám môže pomôcť ľahšie prekonať postnatálne obdobie, rýchlejšie tonizovať svaly, ľahšie získať energiu a odbúrať stres. Okrem toho vám zvyšuje sebadôveru, páči sa vám viac, ako vyzeráte. Masáže môžete zahájiť hneď, ako dostanete zelenú na pohyb. Ak ste rodili cisárskym rezom, je dobré pred masážou počkať, kým sa jazva zahojí.
Pomoc navyše
Mnoho mamičiek sa po narodení dieťaťa cíti pohodlnejšie v postnatálnom páse. Dá sa kúpiť v lekárňach, ľahko sa nosí a prispôsobí sa každej veľkosti bokov a pása (pomáha znovu získať postavu a posilniť brušné svaly). Aj keď nepomôže zmenšiť veľkosť a posilniť brušné svaly nosené pod oblečením, zlepšíte si pocit.
Obnovenie tvarov, ktoré ste mali pred tehotenstvom a pôrodom, nie je ľahká úloha, ale ani nemožné. Ak je vaším cieľom schudnúť po narodení, môžete okrem cvičenia a popôrodného cvičenia pridať zdravú výživu, dostatok vody na hydratáciu a dostatok odpočinku, ktoré vášmu metabolizmu pomôžu.