Ako sa vyhnúť alebo znížiť účinky depresie a úzkosti bez vedľajších účinkov

znížiť

Chôdza, jóga alebo kolektívne športy bojujú proti účinkom depresie a úzkosti. Nedávna štúdia ukazuje, že cvičenie je efektívnym spôsobom, ako zabrániť vzniku týchto chorôb. Podľa odborníkov sú športy v skutočnosti rovnako účinné ako antidepresíva.

Počas cvičenia mozog uvoľňuje endorfíny, dopamín a serotonín, látky bežne používané v antidepresívach. Šport navyše zvyšuje sebaúctu a zlepšuje schopnosť vykonávať nové úlohy. Takže sa nemožno čudovať, že v boji proti duševným chorobám sa odporúča cvičenie.

Odporúčanie špecialistov znie, že ľudia trpiaci depresiou by mali začať malými krokmi: 10-minútovou prechádzkou a potom sa treba postupne zvyšovať. Prechádzky v prírode sú tiež prospešné pre príjem vitamínu D, ktorý pomáha zlepšovať náladu.

Cvičenie by sa malo robiť aj s dôveryhodným priateľom, ale nie stále. Odborníci tvrdia, že 45-minútové sedenia, ktoré sa konajú trikrát až päťkrát týždenne, majú najlepší vplyv na duševné zdravie. Ľuďom so sociálnou úzkosťou navyše odporúčajú navštevovať kurzy jogy.

Vaše obľúbené témy sú tiež na Digi FM News. Aby ste vedeli!