Ako sa vyhnúť konzumácii rýchleho občerstvenia a sladkostí MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Rýchle občerstvenie a sladkosti ... dve kategórie jedál, ktoré milujem.
- pizza
- shaworma
- kebab
- gyroskopy
- pljeskavica
- hamburger
- KFC
- Hranolky
- párok v rožku
- Čokoláda
- palacinky s Nutellou
- Torta
- koláč
- Snickers, Mars, Bounty, Twix, Dots
- šišky s Finetti
- čokoládový rožok
- knedľa so slivkami + kyslá smotana a med
- krupicu s mliekom a brusnicovým džemom
- tvarohové placky
Keby vám zlatá rybka prišla splniť želanie, bolo by to zjesť každý deň všetko, čo vidíte vyššie, koľko chcem, bez toho, aby to malo vplyv na moje zdravie alebo vzhľad. A zoznam je oveľa väčší, verte mi: D.
Toto všetko sa mi veľmi páči. Mohol by som sa schovať za monitor a povedať si, že som príkladom, že nejem hlúposti - ako ich ľudia nazývajú -, že sa zdržiavam všetkého, čo je „nezdravé“ a že mám „čistú“ stravu.
To však nie je môj zámer ani účel tejto stránky.
Moja vízia je vyzerať dobre, byť zdravá a mať telo, v ktorom sa budem cítiť naozaj dobre, ale zároveň dokážem dlhodobo udržiavať tento životný štýl.
Neobmedzovať sa iba na niektoré jedlá, skúšať všetky druhy diét, zdržať sa 1 mesiac všetkých „zlých“ jedál, potom to vzdať a vrátiť sa tam, kde sme prestali. Ak nie horšie.
To je bohužiaľ to, čo vidíte na väčšine fitnes stránok alebo stránok venovaných ženám/mužom. Diéty s kapustovou polievkou, jablkové diéty, citrónová diéta alebo negatívne kalorické diéty. Tiež si predstavujem chudobné dievčatá trochu plnšie, keď sú klamané a vkladajú svoje nádeje do niečoho takého.
Nechápte ma zle. V žiadnom prípade tým nechcem naznačiť, že matke odporúčam dennú neaktivitu.
„Čisté“ jedlá by mali byť základom stravy a z času na čas a v primeranom množstve, aby uspokojili naše chute. Problém je v tom, že väčšina to robí naopak. To znamená, že po celý deň dávate do rýchleho občerstvenia, sladkostí, džúsov, pečiva a čas od času konzumujete výživné husté jedlá, ako je zelenina, ovocie, syry, vajcia, chudé mäso, orechy, mandle.
V takom prípade je to problém, pretože z nezdravého jedla nemôžete získať potrebné vitamíny, minerály a vlákna. Navyše sú tieto jedlá zvyčajne plné tukov, cukru a soli. Takže veľká nerovnováha sa môže vyskytnúť aj v podiele makroživín (makronutrienty = bielkoviny, tuky a sacharidy).
Citovať postavu z youtube ... vystrihnúť z nich „dať im dreq“. 😀
Po tomto všetkom si pozrime niekoľko vecí, ktoré nám pomôžu upustiť od našich bláznivých chutí:
1. Pripravte si vyvážené a zdravé recepty, ktoré vám chutia
Na trhu nájdete náhradu za takmer akýkoľvek výrobok a urobíte z neho niečo zdravé, s oveľa menším počtom kalórií.
Napríklad, ak máte túžbu po shaworme.
Namiesto toho, aby ste si šli do reštaurácie rýchleho občerstvenia, aby ste dostali XXL so zemiakmi namočenými v slnečnicovom oleji vyprážané 19-krát, s extra majonézou a inými omáčkami, môžete zvoliť inteligentnejšiu variantu.
Celozrnné tyčinky, ľahkú majonézu, horčicu, kečup, kapustu, uhorky, paradajky, kuracie prsia kúpite v supermarkete a sami si ich pripravujete. Nakoniec s niekoľkými pečenými alebo vyprážanými zemiakmi na teflónovej panvici s trochou olivového oleja bude chutiť ešte lepšie.
Rozdiel v kalóriách môže byť viac ako 1 000 kcal.
To isté platí aj o sladkostiach. S nízkym obsahom kalórií si môžete doma vyrobiť super dobré kalórie. Ak máte záujem, zanechajte komentár a v budúcnosti budeme robiť články s takýmito receptami.
2. Nechoďte nakupovať alebo hladovať
Riziko je oveľa menšie, ak sa zastavíte v reštaurácii rýchleho občerstvenia alebo ak si v dedine nalejete do košíka sladkosti a pečivo.
Keď máte hlad, všetko vyzerá lákavo. Zhltli by ste všetko v okresoch a je oveľa pravdepodobnejšie, že upadnete do pokušenia. Dózy Nutella, pralinky Raffaello alebo tablety Milka budú v púšti vyzerať vzácnejšie ako voda.
Na druhej strane, ak ste už dlho nejedli a ste plní, akoby ani lahodné veci neboli také lákavé.
3. Krátkodobé potešenie vs. dlhodobý cieľ
SI ŠIMPNETE ?
My ako ľudia ... naše emócie a myseľ nie sú nútené premýšľať dlhodobo. Sú prinútení konať za okamžitú odmenu.
V zásade máme mozog šimpanza.
A ak ste videli nejaké dokumenty o správaní primátov, viete, že šimpanzy nemajú schopnosť odložiť odmenu. Nemôžem ovládať svoje impulzy. Ak je impulzom zjesť banán, bežím ho chytiť a zjesť. Nemôžu prestať a čakať.
Namiesto toho v našej ľudskej evolúcii máme trochu kontrolu nad týmito impulzmi, máme túto schopnosť a musíme ju použiť, keď sa rozhodujeme. A namiesto uspokojenia nášho chvíľkového potešenia sa musíme zastaviť a opýtať sa sami seba, aké dlhodobé výhody máme.
Ak to teraz vzdáme, pomáha nám dosiahnuť požadované výsledky? Zvyčajne je odpoveď NIE.
Tak prestaň byť šimpanzom a zdrž sa, pretože to robíš len pre seba:-). Začnite uvažovať dlhodobo.
Niektoré BONUSOVÉ tipy, ktoré úspešne používam
Nekupujte sladkosti okrem konzumácie na mieste a nenechávajte pokušenia doma
Ak si urobíte zásoby sladkostí alebo polotovarov, určite ich zjete, ak ich máte doma a máte na to chuť.
Ak máte tetu v Nemecku a priniesla vám sieť sladkostí, nenechávajte si ich doma, kým ich nedokončíte sami. Normálne by to pre mňa netrvalo dlhšie ako 3 dni. Podeľte sa o ne s malými deťmi, bratrancami alebo inými príbuznými. Nebojte sa, môžete si ich kúpiť po jednom, kedykoľvek budete mať chuť. Ak ich však máte v dome toľko, existuje vysoké riziko, že sa nezastavíte len pri pár kúskoch zobáka.
Naplánujte si jeden deň predtým, ako budete jesť ďalší deň a v akom množstve
Vytvorte si zoznam toho, čo a koľko budete jesť pri každom jedle, aby ste dosiahli presne požadovaný počet kalórií a makroživín.
Vyhľadávanie Google vyhľadáva výživové informácie o akýchkoľvek potravinách. K dispozícii máte tiež MyFitnessPal, čo je super cool aplikácia, ktorú používam už takmer rok. Stačí doplniť to, čo ste jedli, a vypočítať množstvo kalórií a makroživín.
Ťažšie sa vám bude odchýliť, keď budete presne vedieť, čo musíte urobiť.
Aby som bola v poriadku, pripravujem si jedlo na ďalší deň takmer každú noc.
Piť veľa vody
Okrem výhod konzumácie vody vo veľkom množstve máte výhodu aj v tom, že vás udrží sýtosť a nebudete cítiť, že ju musíte do seba dávať stále.
Robte činnosť, ktorá vás baví
Rád chodím s kolieskami, na futbal alebo na kickbox. Keď robíte niečo, čo vás baví a baví, zdá sa, že na ničom inom nezáleží.
Buďte pozitívni a verte, že môžete
Pretože môžeš. Ak začnete niečo so správnou mentalitou, s pozitívnou mentalitou, bude to oveľa jednoduchšie, ako keby ste mali mentalitu „Toto budem nenávidieť, bude to ťažké, nebudem môcť“. Myslite pozitívne, myslite si, že môžete, pretože to, čo si myseľ myslí, sa odráža v činoch.
pozitívne myslenie -> pozitívne akcie -> pozitívne výsledky
Tu je niekoľko vecí, ktoré vám určite pomôžu. Ale nakoniec si posledný, kto sa rozhodne, ktorú cestu si zvolí. Ak nemáte v sebe trochu túžby a ambícií uspieť, žiadne metódy, ktoré by som vám ukázal, nebudú fungovať.
Vďaka moderným technikám na vylepšenie chutí sú jedlá čoraz chutnejšie a lákavejšie.
Keby to bolo jednoduché, všetci by boli zdraví, nevideli by ste lekárne na každom rohu ulice a všetci by sme vyzerali ako modelky v časopisoch.
Som zvedavý, ako zvládaš svoju chuť na sladké a rýchle občerstvenie. Zanechajte komentár a povedzte nám to.
PS. Ak poznáte niekoho, kto to preháňa s rýchlym občerstvením a sladkosťami, pošlite mu tento článok alebo ho zdieľajte na Facebooku.