Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti počas zimy - štíhly alebo tukový
Bez ohľadu na sezónu si chcete udržať svoju postavu. „Kabáty“ v zime už nie sú také početné ako v minulosti, takže sa už nemôžete schovať vy a kilá navyše, až do jari, pod nespočetnými svetrami alebo kabátmi. Nie je tiež prirodzené alebo zdravé akceptovať ako nevyhnutný fakt, že v zime priberáte a potom musíte chudnúť.
Opakujúce sa, každý rok, tieto epizódy „hore/dole“ s telesnou hmotnosťou nerovnovážne metabolizujú, takže v priebehu času bude ľahšie pribrať a chudnutie je takmer nemožné. Jojo efekt je jednoznačne opodstatnený a telo sa dokáže prispôsobiť (bez chudnutia) minimálnemu energetickému príjmu. Je to teda jasné: vyhnite sa priberaniu!
Príroda proti siluete
Ak je slnko vonku, nie je ťažké cvičiť alebo si vziať z trhu šalát a zabezpečiť si zdravý a nízkokalorický obed. Čo však robíme v zime? Chlad, dážď, sneh alebo dokonca snehová fujavica nie sú veľmi povzbudivé ani pre šport, ani pre hľadanie zdravých zdrojov na obed či večeru.
Vážte sa raz týždenne
Nie, váha vás neschudne, ale môže to byť najpresnejší výstražný signál. Nie je dovolené vážiť viac ako 2 kilogramy. Ak ho užijete, znížte spotrebu! Po použití toalety, najlepšie ráno, na prázdny žalúdok sa vážte zakaždým za rovnakých podmienok, s rovnakým oblečením.
V zime, keď chcete niečo skutočne sladké, jedzte banány. Sú o niečo kalorickejšie, ale sú veľmi zdravé.
Nevzdávajte sa zeleniny a ovocia
Ak sa pred niekoľkými desaťročiami zimná zelenina zmenila na zemiaky, mrkvu a kyslú kapustu, dnes nájdete v zime v supermarkete všetko, čo chcete. Šalát, paradajky a uhorky nemajú astronomické ceny. Áno, skleníkové výrobky nechutia rovnako. Ale pridajte korenie, dajte na šalát kvalitný balzamikový ocot, extra panenský olivový olej, nejaké sušené paradajky a olivy a chuť už nebude pôsobiť nevýrazne. Pokiaľ ide o ovocie, citrusové plody môžu čoraz viac nahrádzať letné ovocie. Vyskúšajte kivi alebo kaki, voňavé, chutné a nízkokalorické.
S dôverou konzumujte tradičné kyslé uhorky. Ak boli vyrobené správne, nemajú veľa soli, ale naopak majú vitamíny, minerály a málo kalórií.
Vyhýbajte sa komplikovaným tradičným jedlám
Naučte sa, ako pripraviť sarmales s chudým mäsom a pridať huby. Bolo by dobré sa vzdať bubna, caltabosi a párkov. Ak stále nemôžete, pripravte ich s čo najmenším množstvom slaniny a masti. Možno nebudú také chutné, ale určite budú zdravšie. Ak ste fanúšikom fašírok, nezabudnite opatrne pozbierať vrstvu tuku z povrchu. Nie je to dobré pre srdce a cievy, ani pre telesnú hmotnosť.
Hýbte sa!
Aký pohyb robiť, keď je vonku blato a zostať v práci od rána do večera? No, nie je to tak; v chladnom období môžete veľmi dobre cvičiť. Okrem zimných športov, ktoré sú výnimočné, ale ktoré máme možnosť trénovať iba pár dní, je veľa halových športov. Od kurzov fitnes a tanca až po tenis alebo dokonca plávanie! Len začiatok je ťažký!
Prajem vám úspech a dovidenia na jar bez kíl navyše!
Corina Zugravu
Hygiena a výživa potravín lekára primárnej starostlivosti
ako v zime nepriberať, zimná strava, odporúčané, zimná postava, zimné chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.