Ako sa vyhnúť sedavému pracovisku! Blog starostlivosti o život
Sedavý životný štýl v kancelárii sa vyskytuje veľmi ľahko, keď je pri vašej práci potrebné sedieť hodiny na stoličke a pracovať pred notebookom. Nedostatok pohybu ovplyvňuje vaše zdravie a časom sa môžu vyskytnúť problémy s chrbticou, kardiovaskulárne alebo zrak, reumatizmus a bolesti chrbta.
Väčšinu času trávime v práci, takže musíme sa naučiť, ako sa stať aktívnejším a bojovať proti následkom sedavého životného štýlu. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť v kancelárii, ale aj vo svojom voľnom čase.
Doprajte si čas skôr, ako začnete pracovať
Skúste sa dostať do kancelárie o 10 - 15 minút skôr. Nájdite si čas na kávu, zorganizujte si deň a urobte si poriadok pohodlné. Začnite deň pozitívnymi myšlienkami a malý pohyb.
Keď sedíte na stoličke, môžete cvičiť: zatvorte oči a otočte hlavu v smere hodinových ručičiek, potom naopak. Zdvihnite ramená a rotačnými pohybmi ich sklopte. Ruky si dajte na zadnú časť krku a ťahajte dozadu, kým ju nenarovnáte alebo kým neotočíte trup doľava a doprava.
Robte si prestávky každú hodinu
Doprajte si chvíľu odpočinku a vstaňte zo stoličky aspoň raz za hodinu. Urobte pár krokov po kancelárii, dajte si kávu, trochu sa vyvetrajte alebo urobte pár cviky strečing na upokojenie nôh a vyrovnanie chrbta.
Cvičenie zlepšuje váš krvný obeh, okysličuje bunky a budete mať viac energie. Buďte opatrní a snažte sa udržiavať správne držanie tela po celý deň.
Neobeduj v kancelárii
Ak chcete byť produktívni a jesť pred laptopom, aby ste vyriešili čo najviac úloh, je možné dosiahnuť pravý opak. Predstavte si obednú prestávku ako čas, keď môžete načerpať novú energiu a vrátiť sa silné čerstvé v kancelárií.
V kancelárii si neobjedná váš obed, ale vy idete za ním. Ak ste si niečo pripravili z domu, posaďte sa na vonkajšiu lavicu. Rozhýbte svaly, okysličte mozog a TE energizuje.
Zaobstarajte si fitnes loptu
Aj keď sa to môže zdať čudné, fitness lopta v kancelárii sa vás môže zbaviť bolesť chrbta a dáva vám ďalší dôvod na pohyb.
Ak si to môžete dovoliť, môžete si na ňu sadnúť namiesto stoličky a uvidíte, ako sa to zlepší držanie tela pretože si zacvičíte chrbtové a brušné svaly.
Odpočívajte oči
Práca, ktorá spočíva v nepretržitej práci na vašom notebooku, môže ovplyvniť vaše videnie bez toho, aby ste si to uvedomovali. Keď sú prepracované, oči sa unavia, objavia sa bolesti hlavy a časom budete potrebovať okuliare. vyhliadka.
Ak máte pocit, že už nemôžete, urobte si prestávku a po troche odpočinku pokračujte v práci.
Po odchode z kancelárie sa rozhýbte
Ideálne je cvičiť asi 30 minút denne, ale aj 3 dni v týždni, keď športujete, je to pre vaše zdravie veľa dôležité. Hodiny, ktoré sedíte v kancelárii, musíte kompenzovať športom - najvhodnejšie sú plávanie, pilates, jóga, ale aj svižná chôdza.
Ostatné tipy. Keď telefonujete, vstaňte zo stoličky a Prechádzka cez kanceláriu alebo jednoducho prechádzať z jednej nohy na druhú. Sadnite si chrbtom k zadnej časti stoličky, aby ste sa držali správne držanie tela.
Potiahnite plecia dozadu a umiestnite notebook tak, aby bol na rovnakej úrovni ako váš pohľad. Ak chcete niečo oznámiť kolegovi, choďte za ním a nevolajte mu. Využite všetky chvíle, keď môžete vstať z kancelárie, urobiť malý pohyb a pokúsiť sa byť najaktívnejšia osoba.
Článok napísal,
Daniela Marc - marketingová špecialistka