Ako sa vyhnúť zápche počas Atkinsovej diéty

vyhnúť

Zápcha je možným vedľajším účinkom akejkoľvek nízkokalorickej stravy, najmä v prvej fáze.

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili zápche počas vašej Atkinsovej diéty:

Zvlhčite svoje. Ak vypijete liter a pol vody denne, budete mať normálnu stolicu.

Konzumujte vlákninu. Aj v úvodnej fáze môžete konzumovať dostatok zdravej vlákniny, z brokolice, špargle, hlávkového šalátu a zelenej zeleniny, ktoré neobsahujú sacharidy.

Počas Atkinsovej diéty veľa cvičte, vyhýbajte sa zápche.

Vyhýbajte sa multivitamínom s extra obsahom železa, pretože to môže viesť k zápche. Ak budete jesť viac bielkovín, nebudete potrebovať doplnky železa.

Dajte si doplnok z vlákniny, pretože vám prečistia črevá bez pridania sacharidov do vašej stravy. Do šalátov môžete pridať aj mleté ​​ľanové semienko alebo pšeničné otruby.

Vezmite si probiotikum. Probiotiká zvyšujú počet prospešných baktérií v črevách a znižujú dobu pobytu potravy v črevách. Riasy Spirulina sú v tomto ohľade lacné a účinné.

Konzumujte vyčistený rybí olej (bez ortuti), koncentrát, ktorý je prospešný pre kardiovaskulárny systém, a to vďaka obsahu Omega 3, ktorý pôsobí ako mazivo gastrointestinálneho traktu.