Metabolické brzdy v strave
6 najhorších metabolických bŕzd vo fáze stravovania a odbúravania tukov
V tomto článku vám predstavíme najhoršie metabolické brzdy v každodennom živote. Ukážeme vám, čomu presne sa treba v každodennom živote vyhnúť, ak sa zameriavate na trvale vysoký metabolizmus. Ďalej od nás samozrejme dostanete perfektnú alternatívu, ktorá vám dodá aktuálny metabolizmus!
Prečo by ste si mali dávať pozor na vysoký metabolizmus?
Príjem potravy je jedna vec, ak chcete mať definované telo, ktoré nepriberá na tuku len pri pohľade na dané jedlo. Existuje veľa dôvodov, prečo metabolizmus doslova „zaspal“, ale mnohým z nich sa dá tiež veľmi ľahko vyhnúť, ak si podľa toho usporiadate svoj každodenný život. V zásade je dôležité nielen zaistiť, aby ste nekonzumovali príliš veľa a správne jedlo, ale tiež aby ste sa ubezpečili, že váš metabolizmus dokáže správne konzumovať jedlo, ktoré ste konzumovali, a či je na zodpovedajúcej vysokej úrovni.!
Pri vysokom alebo dobre fungujúcom metabolizme sa dá v bežnom živote bez problémov spáliť veľké množstvo kalórií - a to aj pri odpočinku a odpočinku, teda bez akejkoľvek fyzickej aktivity.
Preto cieľom akejkoľvek fázy stravovania alebo straty tuku by mala byť optimalizácia vášho metabolizmu. Rýchlejší metabolizmus uľahčuje stravu a pomáha vám tak lepšie dosiahnuť vaše osobné ciele, ako je odbúravanie tukov, chudnutie alebo definícia svalov.
Metabolická brzda č. 1 Príliš málo jedla
Naše protijed: Deficit kalórií by ste mali udržiavať maximálne na úrovni 300 - 500 kcal denne. Každý človek je iný. Najlepšie je, aby ste cítili, kde by ste sa mali usadiť. Ďalšou dobrou alternatívou sú dochádzkové diéty, v ktorých získate niektoré dni prebytok a iné deficit. Takto telo neprechádza do núdze a na konci týždňa ste mali stále menej kalórií, ako potrebujete. Ďalej pridáte prebytok tréningových dní, čo vám dá viac energie počas celého tréningu!
Metabolizmus sa vzdáva bielkovín a tukov č. 2
Ďalšia starodávna diétna pasca. Tuk je odsúdený a popri tom sa vedome alebo nevedome pridá málo bielkovín. Výsledok je taký extrémny, najmä v súvislosti s metabolickou brzdou č. 1, že by sme ho dôrazne neodporúčali. Nedostatok príjmu bielkovín nie je prínosom pre vaše svaly a nedostatok tuku má dokonca negatívny vplyv na hladinu hormónov, napríklad testosterónu.!
Naše antidotum: Je lepšie staviť na modernej nízkosacharidovej strave a v žiadnom prípade sa nemusíte riadiť zastaranou nízkotučnou alebo radikálnou stravou. Je lepšie sa orientovať v našich predložených diétach, ktoré postupujú systémom a poskytujú veľa bielkovín s cieľom zachovať svalovú hmotu. V našom servisnom stredisku tiež máme vhodnú a prepracovanú „nízkotučnú“ stravu, ktorá dodáva dokonalé množstvo tuku a zaisťuje prísun dostatočného množstva bielkovín. Podľa nášho názoru môžete túto diétu s nízkym obsahom tukov bezpečne vykonávať, ak si neviete rady s nízkosacharidovou stravou. Väčšina športovcov však robí maximum pre jednu z mnohých nízkosacharidových diét pre maximálne spaľovanie a odbúravanie tukov. Nízkosacharidové diéty navyše z dlhodobého hľadiska nezasiahnu také veľké „medzery v nálade a výkonnosti“ ako bežná strava.!
Metabolická brzda č. 3 Nevhodný príjem potravy
Tento bod sa môže prejaviť v mnohých aspektoch. Napríklad sa zaobídete bez ranných raňajok alebo prídelu bielkovín. Iní vynechajú jedlo alebo zjedia celkom málo jedál (alebo príliš veľa v jednom jedle). Vo všeobecnosti by ste sa mali spoľahnúť na prepracovaný plán výživy, ktorý dodáva správne výživné látky cielene a v pravý čas. Vieme, že to znamená veľa práce a veľa disciplíny. Pravdepodobne vás však zaujíma maximálny úspech, ktorý si vyžaduje maximálne plánovanie a samozrejme dodržiavanie vedomostí! Jedlá by samozrejme mali byť tiež vyvážené a z dlhodobého hľadiska pokrývať celé výživové spektrum. Je veľmi dôležité, aby ste vždy prijímali dostatok makroživín (bielkoviny, uhľohydráty, zdravý tuk) a venovali tiež pozornosť minerálom a vitamínom (zelenina + ovocie). Najmä vitamíny a minerály zabezpečujú maximálny metabolizmus. V zásade platí, že sa tým nezvýši metabolizmus, ale že skutočne prebieha na tejto úrovni, keď sú k dispozícii všetky živiny! Samotný zinok a horčík sú už zapojené do viac ako 300 metabolických procesov v tele.
Naše protijed: Jedzte pravidelne, vyvážene a podľa plánu. Orientujte sa na svoje tolerancie, dobu a výber správneho jedla. Čím kvalitnejšia a vyváženejšia strava bude šitá na mieru vašej osobe, tým väčší bude váš úspech. Plán správnej výživy vám poskytne správnu energiu, ktorú potrebujete v každodennom živote a počas tréningu!
Metabolická brzda č. 4 Príliš málo pohybu v každodennom živote
V každodennom živote by ste mali cvičiť viac. Tomuto bodu sme venovali úplne nový článok, v ktorom získate množstvo tipov, ako si môžete z každodenného života urobiť turbo na spaľovanie tukov. V tomto článku sa samozrejme dozviete aj negatívne dôsledky toho, že vo svojom každodennom živote nedostatočne cvičíte!
Naše protijed: Prečítajte si náš vyhradený článok a vyskúšajte čo najviac prezentovaných metód a postupov, aby ste sa o tom presvedčili sami!
Metabolická brzda č. 5 Príliš málo spánku
Väčšina ľudí dnes spí príliš málo kvôli rôznym podmienkam. Už sme to spomínali veľmi často, ale nemôžeme na to dostatočne jasne poukázať, pretože tento tip sa často neberie dostatočne vážne. Problém s tým je, že veľa ľudí si natoľko zvyklo na nespavosť, že nižšie energetické a metabolické hladiny považujú za normálne. Ak potom prepnete na viac spánku, všimnete si, že máte menej energie. Tento paradox sme zdôraznili v inom článku. Na začiatku je „prvé zhoršenie“, keď prepnete zo 4-5 hodín spánku na 8 hodín. Toto počiatočné zhoršenie iba ukazuje, ako málo sa vaše telo v skutočnosti zotavilo, takže sa prepne do „režimu obnovy“. Doprajte si túto fázu, ktorá trvá 2 - 4 týždne. Čím dôslednejšie necháte svoje telo odpočívať a nebudete sa brániť režimu obnovy, tým rýchlejšie dôjde k novému stavu, v ktorom budete profitovať z vyššej úrovne energie!
Naše protijed: Doprajte si dostatok spánku! Odporúčame minimálne 7-8 hodín denne. Dĺžka spánku je celkom individuálna, ale zistili sme, že doba spánku je zvyčajne príliš krátka. Doprajte si skutočný deň spánku raz týždenne. Tento deň je tiež potrebné naplánovať, pretože vaše telo bude presne vedieť, na čom ste. Môžete to urobiť, ale ak si už uvedomíte, že naozaj nemáte čas, pretože musíte robiť rôzne úlohy, potom vás zobudí a nebudete môcť neskoro spať. Urobte všetko vopred a doprajte si aspoň raz týždenne voľné ráno, kedy môžete skutočne s čistým svedomím povedať, že môžete a budete nasledujúce ráno bez problémov spať.!
Metabolická brzda č. 6 Chronický stres alebo paradox vnútornej sebaobrany
Zlé je, že tento mechanizmus v nás stále funguje, samozrejme viac či menej silne v závislosti od odolnosti (psychického odporu) a skúseností alebo životnej situácie. Každého však vo veľkej miere ovplyvňuje každodenný stres. Na rozdiel od minulosti však už nemusíme čeliť akútnym hrozbám, ale chronickým. Situácia v zásade nemá skutočný začiatok a skutočný koniec. Pokiaľ ide o príklad hrozby nezamestnanosti, tento mechanizmus môže byť napríklad mimoriadne efektívny. Trvalo zvýšená úroveň stresu v dôsledku hroziaceho strachu môže na ľudí pôsobiť psychicky aj fyzicky. Veľkú časť tohto vplyvu má tento systém!
V zásade sa dá povedať, že čím je stres alebo každodenná hrozba chronickejšie a chronickejšie, tým horšie je využitie potravy, celé trávenie, imunitná obrana a navyše jasné myslenie! Zvýšená úroveň stresu je samozrejme mimoriadne škodlivá aj pre budovanie silných svalov!
Naše protijed: Vedieť o tomto systéme je veľmi dôležité, pretože môže zastaviť sebaobviňovanie. Veľmi stresovaný alebo uväznený v emocionálnych situáciách nemôže nikto myslieť jasne a podať dobrý výkon. To nemá nič spoločné s osobnou slabosťou, je to čisto evolučná fyziológia. Vďaka týmto vedomostiam na nich samozrejme tiež môžete konať a vidieť, že zvyšujete svoju odolnosť. Môžete to urobiť napríklad prostredníctvom dobrého každodenného plánovania, veľa voľna, dobrých sociálnych kontaktov, meditácie, autogénneho tréningu a postupného uvoľňovania svalov.!
Ďalšie tipy, ako sa vyhnúť stresu, nájdete tu
Zhrnutie Metabolické brzdy v strave
Ako vidíte, každodenný život má veľa metabolických spomalení, ale pri bližšom skúmaní a zodpovedajúcich znalostiach sa dajú dostať pod kontrolu. Určite by ste mali na svoj tréning brať holistický pohľad. Tvrdý tréning je základom, ale stojí a padá pri vašich každodenných, ako aj vašich stravovacích návykoch! Tieto časti sú v podstate vzájomne závislé! Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí!