Ako sa vyhnúť 9 najväčším chybám v silovom tréningu - Cvičenie Wednesday Foodspring Magazine - USA

Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo len zostať fit? Ak chcete dosiahnuť svoj tréningový cieľ, mali by ste sa určite vyhnúť týmto 9 chybám:

Obsah:

1. Bez plánu: tréning podľa nálady

Jednou z najväčších chýb, ktoré môžete urobiť, je jedna Cvičenie bez plánu alebo cieľa. Cvičenie od žalúdka bude určite veľká zábava. Robíte cviky, ktoré vám najviac vyhovujú. Týmto spôsobom však zabudnete na dôležité svalové skupiny. Môže to spôsobiť dlhšiu dobu Zlé držanie tela poď.

Dobrý Tréningový plán pomáha dosiahnuť váš cieľ. Školenie sa stáva efektívnejším a štruktúrovanejším. Využije sa váš plný potenciál.

Dobrý tréningový plán je navrhnutý tak, aby boli zohľadnené a precvičené všetky svaly. Jednému sa teda vyhnete Svalová nerovnováha (svalová nerovnováha). Môžete tiež zdokumentovať svoje školenie a porovnať hodnoty. Takže viete, kedy je čas zmeniť alebo prispôsobiť svoj plán.

Náš tip: Tréningový plán dobre a dobre. Neviete na čo si dať pozor? Všetko sme už pre vás pripravili. S našimi tréningovými sprievodcami pre chudnutie alebo budovanie svalov môžete začať okamžite.

2. Zahrievanie je preceňované

Máte málo času, aj tak je vonku teplo alebo beháte za športom a lyžujete na rozcvičke. Žiadny problém alebo aspoň?

Podľa Zahrejte sa vašim krvou sa prečerpá viac krvi. Vaše svaly, väzy, šľachy a kĺby sú pripravené na nadchádzajúce zaťaženie. Vo svojom tréningu ste menej náchylní Zranenia. Vaše kĺby sú chránené pred opotrebovaním. Rozcvička je vaša Efektívnejší tréning! Môžeš viac vah pohnúť sa.

Vyberte si kardio stroj podľa vášho výberu a zahrejte sa 8-10 minút miernym tempom. Dobrou rozcvičkou sú aj mobilizačné cvičenia a dynamický strečing.

3. Kvantita namiesto kvality - nesprávna technológia

Staráte sa o svoje počas tréningu? technológie? S čistým Vykonávanie cvičení môžete sa pohybovať o niečo menšiu váhu. Nerobte si starosti s tým, akú váhu ostatní zdvíhajú.

A vykonanie nečistého cvičenia alebo úhybný pohyb znižuje váš tréningový efekt. Váš Cieľové svaly nie sú správne adresované - oni vyrásť veľa pomalšie. Zvyšuje sa riziko, že sa pri tréningu vážne zraníte. Vaša chrbtica a kĺby sú zbytočne namáhané.

Ak ste zranení, musíte pauzovať dlhšie. Zanechajte svoje ego! Technológia nad váhou!

4. Chváliť sa alebo sa bojíte? - Nesprávna tréningová váha

V silovom tréningu sa predvádzajú a bojazliví králiky. Do ktorej skupiny patríte? Predvádzania sa majú rovnako veľkú váhu
možné. Strašidelné králiky, často ženy, príliš málo váhali na strojoch alebo barlách.

Cvičenie príliš veľkej váhy môže viesť k a preťaženie viesť a môžeš sám vážne zranený. Nehovoriac o vašich cvičebných výkonoch, ktoré tým trpia. Príliš ľahká tréningová váha má naopak efekt žiadny rastový stimul vo vašich svaloch.

Aká je však správna tréningová váha? Vaša tréningová váha by mala zodpovedať cieľovým svalom. Vaše nohy sa môžu pohybovať väčšou váhou ako ramená. The posledné opakovania veta by mala byť pre teba ťažká. Ak vaše cvičenie trpí, váha je príliš vysoká. Ak dokážete ľahko presunúť váhu, je to príliš ľahké. Mierne zvyšujte svoju tréningovú váhu, kým nenájdete svoju správnu váhu.

5. Čas sú peniaze: Nie je čas na prestávky vo vetách

Nemáte žiadny zmysel pre čas počas tréningu alebo tomu naozaj nevenujete pozornosť? Rozhodujúce sú prestávky vo vetách vplyv na to, či máte svoje Cieľ tréningu dosiahnuť alebo nie. V prestávke medzi jednotlivými sériami sa vaše svaly zapĺňajú Skladovanie energie na.

Je tvoj Prestávka príliš krátka, vaše zásoby energie ešte nie sú doplnené. Robíš nejaký príliš dlhá pauza, tvoj výkon klesá. Vaše telo sa ochladzuje.

Záleží na Cieľ tréningu líši prestávky. S maximálnym silovým tréningom potrebujete najväčšie prestávky vo vetách (až 5
Minuty alebo dlhšie), najkratšie pre silový tréning (30 - 60 sekúnd).

Každú chvíľu skontrolujte svoj telefón, aby ste získali predstavu o dĺžke prestávok vo vetách.

6. Hromnice vás zdraví každý deň

Vaše svaly sa prispôsobia vašim tréningovým podnetom. Stáva sa silnejším alebo trvalejším. Aby ste nestagnovali, mali by ste pravidelne nastavovať nové podnety. Princíp postupné zvyšovanie zaťaženia. To neznamená, že môžete iba pribrať. Máte napríklad nasledujúce možnosti:

Môžete urobiť viac
Robte opakovania alebo série.
od výcviku vybavenia po bezplatné
Prepínanie cvikov.
alebo si skrátite doby prestávok.
môžete pridať
Zahrňte cviky alebo tréningové jednotky.

Začleňte sa každých pár mesiacov nové cviky vo vašom tréningovom pláne. Dostaňte svoje svaly nové podnety a nebudeš sa nudiť.

7. Príliš chladné na ochladenie?

Úspešne ste absolvovali silový tréning a idete domov. Lyžujete v pohode. Kto to nevie? Ochladenie je protipólom zahrievania. Pomáha vám rozcvička Dosiahnite svoje tréningové ciele. Signalizuje vášmu telu, že cvičenie s vlastnou váhou skončilo.

Vďaka ochladeniu môžete ochladiť svoje prehriate telo. The Srdcová a dychová frekvencia regulujú sa. Metabolické produkty sú demontované. Váš regenerácia sa zlepšuje a bolestivosť svalov sa znižuje. Dostanete menej kŕčov.

Môžete napríklad sedieť na bicyklovom ergometri. Jazdite pohodlne 8 - 10 minút. Alebo sa vyvaľkajte niekoľko minút pomocou valčeka prístrojovej dosky.

8. Veľa pomáha veľa - regenerácia?

Obnova je dôležitá! Vaše telo potrebuje netréningové dni na regeneráciu. Po tréningu sa vaše telo začne prispôsobovať stresom a namáhaniu vášho tréningu. To môže trvať až niekoľko dní, v závislosti od úrovne školenia.

Ak cvičíte príliš často, vaše svaly sa ešte dostatočne neobnovili. A ochabnuté svaly nemožno efektívne trénovať. Zvyšuje sa vaše riziko zranenia. The Pokrok stagnuje a zoslabneš.

Počúvajte svoje telo a doprajte mu dostatok času na regeneráciu.