Ako sa vyhnúť jojo efektu Najlepšie tipy na zdravie
Jojo efekt je jedna vec, ktorá môže pokaziť jedinú zábavu pri diéte: vývoj tela. Ak ste, podobne ako ja, už (na chvíľu) nechali (predpokladaný) stred života za sebou, už to so štíhlymi a utiahnutými nie je také ľahké: to, čo sa v 25 rokoch zdalo ako samozrejmosť, sa stáva činom v dvojnásobnom veku: to Ideálna váha.
Športové a výživové faktory sú pre udržanie dobrej postavy stále dôležitejšie. To platí pre ženy aj pre mužov: ženy prechádzajú menopauzou a pásová línia zmizne. Muži prichádzajú do „andropauzy“ - a pás sa klenie zlým smerom: totiž dopredu.
V tejto situácii sa s veľkým úmyslom ide na redukčnú diétu veľkého rozsahu a čo sa stane? Po ukončení diéty udrie jojo efekt!
Jojo efekt: čo sa tam presne deje?
Keď začnete s nízkokalorickou diétou, prvá vec, ktorú telo urobí, je spálenie energie v zásobách glukózy. Ak sú prázdne, ide do tukových zásob. Asi 900 kcal straty energie zodpovedá zhruba 100 g tuku. Avšak: najmä ak diéta nie je sprevádzaná primeraným fyzickým cvičením, stane sa niečo iné:
Tuk a svalová hmota sa rozkladajú v rovnakých častiach. Mimochodom, to platí pre ženy, ako aj pre mužov!
Dôležitá je svalová hmota: pretože svalové bunky obsahujú v priemere viac takzvaných mitochondrií ako normálne bunky: pri odpočinku spaľujú viac energie. Pri strate svalovej hmoty klesá niečo známe ako bazálny metabolizmus: počet kilokalórií (kcal) spálených v pokoji.
Stratou, povedzme, 10% svalovej hmoty stratíte pomocou diéty na chudnutie - a vaše telo spaľuje o 5% menej kalórií denne, keď odpočívate. Môže to byť napríklad 100 kcal za deň. Metabolizmus "pracuje pomalšie".
Ak sa však v tomto stave vrátite k pôvodnému počtu kalórií, váš organizmus si podľa toho uloží o 100 kcal viac denne. Počas 90 dní, čo je 9 000 kcal, a podľa vyššie uvedeného výpočtu 1 kg telesnej hmotnosti, ktorú ste „nabrali“ - ste tučnejší! To je jo-jo efekt!
Záverom je, že vaša strava vám nepriniesla nič pozitívne - spomalila váš metabolizmus. Rýchlejšie priberáte. A práve tomu by ste sa mali vlastne vyhnúť!
Získajte teraz 11 cenných tipov na dlhší a zdravší život!
Stačí kliknúť sem a zadarmo sa zaregistrovať.