Ako sa vyhnúť maximálnym a minimálnym hodnotám krvného cukru
Video o zdraví: Spaľovanie tukov a chudnutie pomocou štyroch jednoduchých tipov (november 2020).
Počítanie sacharidov, pravidelné cvičenie a správny spánok sú len niekoľkými spôsobmi, ako môžete kontrolovať hladinu cukru v krvi a lepšie zvládať cukrovku 2. typu.
Toto si nenechajte ujsť
Ktorá voľba je lepšia pre vašu diabetickú diétu?
Kontrola hladiny cukru v krvi je primárnym cieľom ľudí. Vysoká hladina cukru v krvi môže časom viesť k rôznym komplikáciám vrátane poškodenia nervov, srdcových chorôb a problémov so zrakom. Nízka hladina cukru v krvi môže viesť k okamžitejším problémom, ako sú závraty, zmätenosť a možná strata vedomia. Je dôležité udržiavať hladinu cukru v krvi čo najnormálnejšiu, aby ste predišli týmto komplikáciám a aby ste dobre žili s cukrovkou 2. typu.
Maximálna a minimálna hladina cukru v krvi
Glukóza alebo cukor v krvi pochádza z dvoch miest - z potravy, ktorú konzumujete, a z vašej pečene. „Cukor v krvi sa v zásade používa na dodanie energie telu,“ uviedla doktorka Deborah Jane Wexlerová, endokrinologička z praxe v Massachusetts General Hospital v Bostone. Napríklad jeden z vašich najcennejších orgánov - váš mozog - beží úplne na glukóze, poznamenáva.
Inzulín sa používa na pohyb glukózy okolo buniek, aby sa využil na energiu. Ak máte cukrovku typu 2, vaše telo si nevytvára dostatok inzulínu alebo nemôže efektívne využívať vyrobený inzulín. Bez inzulínu sa glukóza hromadí v krvi, čo vedie k vysokej hladine cukru v krvi. Nízka hladina cukru v krvi sa môže vyskytnúť, ak užijete príliš veľa liekov na cukrovku, vynecháte jedlo alebo zvýšite fyzickú aktivitu.
Monitorovanie cukru v krvi - zaistením, aby neklesalo príliš vysoko ani príliš hlboko - je dôležitou súčasťou liečby vášho diabetu 2. typu.
A môžete začať tým, že sa dozviete o príznakoch nízkej hladiny cukru v krvi (hypoglykémia) a vysokej hladiny cukru v krvi (hyperglykémia) a podniknete kroky na obnovenie týchto hladín:
Hypoglykémia: Ak je hladina cukru v krvi príliš nízka - zvyčajne pod 70 miligramov na deciliter (mg/dL) -, môžete mať príznaky ako zmätenosť, potenie, nervozita, nevoľnosť a závraty. Podľa Americkej diabetologickej asociácie (ADA) môžete dokonca zomrieť.
Čo robiť: Potrebujete záchrannú dávku asi 15 gramov uhľohydrátov - napríklad pol šálky džúsu, pohár mlieka alebo glukózové tablety - aby ste znova dosiahli hladinu cukru v krvi.
Hyperglykémia: Medzi príznaky vysokej hladiny cukru v krvi patrí nadmerný smäd a močenie, rozmazané videnie a únava. Vysoká hladina cukru v krvi môže byť problémom z dvoch dôvodov. Z dlhodobého hľadiska vysoká hladina cukru v krvi pokojne poškodzuje drobné cievy očí, obličiek a nervov, čo vedie k vážnym komplikáciám, ako je slepota, poškodenie obličiek a poškodenie nervov. Z krátkodobého hľadiska to môže viesť k chudnutiu a nadmernému močeniu. Môže tiež predstavovať hrozbu kómy alebo smrti. Ak máte hladinu cukru v krvi vyššiu ako 240 mg/dl, hrozí vám ketoacidóza (keď vaše telo produkuje vysoké množstvo krvných kyselín nazývaných ketóny), ktorá podľa ADA bude vyžadovať urgentnú liečbu.
Čo robiť: Ak sú vaše hladiny cukru v krvi príliš vysoké (ale pod 240 mg/dl), môže to pomôcť ich zníženie. ADA hovorí, že normálna hladina cukru v krvi (pred jedlom) u osôb s cukrovkou 2. typu je 70 až 130 mg/dl.
Testovanie cukru v krvi počas dňa je najlepší spôsob, ako sledovať svoje hladiny a zistiť, aké účinky má na hladinu cukru v krvi jedlo, cvičenie a iné aktivity. Mali by ste navštíviť lekára najmenej dvakrát ročne u toho, ktorý podáva celkový obraz o vašej kontrole hladiny cukru v krvi za posledné dva až tri mesiace.
„Snažíme sa udržiavať väčšinu ľudí s diabetom A1C na hodnote nižšej ako 7,“ uviedla doktorka Karen Friday, docentka endokrinológie vo Výskumnom centre zdravia v Louisiana State University v New Orleans. Cukor v krvi, ktorý nie je dobre kontrolovaný, môže sťažiť dosiahnutie tohto cieľa.
Stratégie kontroly cukru v krvi pri cukrovke 2. typu
Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na kontrolu hladiny cukru v krvi každý deň.
Vzdelávaj sa. Čím viac budete vedieť o cukrovke typu 2, tým istejšie sa budete cítiť pri liečbe cukrovky. Tento pocit „sebaúčinnosti“ súvisí s lepšou kontrolou hladiny cukru v krvi, používaním predpísaných liekov a zmenami životného štýlu, ako je cvičenie a cvičenie, uvádzajú vedci v časopise Ethnicity & Disease z roku 2014.
Vyskúšajte si včas hladinu cukru v krvi. Keď vedci v priebehu roka sledovali dospelých s cukrovkou 2. typu, zistili, že tí, ktorí počas dňa používali štruktúrovaný test na hladinu cukru v krvi, mali lepšiu kontrolu glykémie ako tí, ktorým to bolo jedno. Poraďte sa s lekárom o tom, kedy a ako často máte robiť testy.
cvičenie. Fyzická aktivita zvyšuje citlivosť na inzulín, čo môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Počas týždňa si doprajte aspoň 30 minút mierneho cvičenia najmenej päť dní. Ako môžem zistiť, či je vaša intenzita mierna? Mali by ste byť schopní hovoriť nahlas ADA, ale nedokázať dýchať alebo hlasne spievať.
A aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, venujte sa aeróbnemu cvičeniu aj počas celého týždňa, uviedli vedci v časopise Diabetologia zo septembra 2014. Agentúra ADA odporúča okrem vašich 150 minút aeróbneho cvičenia trénovať silovo aj najmenej dvakrát týždenne.
Spočítajte si svoje sacharidy. Sacharidy majú najväčší vplyv na hladinu cukru v krvi. Monitorovanie množstva sacharidov vo vašom stravovacom pláne preto môže pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. ADA odporúča zamerať sa na 45 až 60 gramov sacharidov pri každom jedle. Spolupráca s certifikovaným pedagógom pre cukrovku alebo registrovaným odborníkom na výživu vám môže pomôcť stanoviť si osobné ciele týkajúce sa jedla a občerstvenia a zvládnuť počet sacharidov, poznamenáva Wexler.
Užívajte lieky podľa pokynov. Ak vynecháte lieky na cukrovku alebo ich užijete príliš veľa, môže to spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi. Vždy užívajte lieky podľa pokynov. Ak máte ťažkosti s dodržiavaním svojho liečebného plánu, poraďte sa so svojím lekárom o zmenách, ktoré vám môžu pomôcť. Môže odporučiť vedenie denníka liekov alebo nastavenie alarmu alebo iného upozornenia, aby ste užívali lieky každý deň v rovnakom čase.
Zlepšite kvalitu spánku. „Existujú dôkazy, že ľudia s nedostatkom spánku a nedostatkom spánku majú zníženú glukózovú toleranciu,“ hovorí Wexler. Údaje o zdraví a spánku zo štúdie so 6 616 európskymi dospelými ukázali, že ľudia s cukrovkou, ktorí majú tiež obštrukčné spánkové apnoe, majú horšiu kontrolu hladiny cukru v krvi. Výsledky boli zverejnené v časopise Chest z mája 2014.
Väčšina dospelých by sa mala zamerať na ochranu zraku každú noc sedem až osem hodín. Ak sa budíte viackrát počas noci alebo ráno vstávate z postele, požiadajte svojho lekára o spánkovú štúdiu.
Dostať kontrolu nad hladinu cukru v krvi sa môže javiť ako práca, ale čoskoro si zvyknete na svoje nové návyky a budete si užívať zdravšiu budúcnosť.