Ako sa vyhnúť priberaniu, keď prestanete fajčiť

Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia - prečo je to tak? - Veľmi zdravé (november 2020).

Štatistiky ukazujú, že väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť, spočiatku priberá. V priemere je tento zisk v rozmedzí od 5 do 10 libier. A pre mnohých ľudí je to dočasné a odpadne to počas prvého roka od ukončenia fajčenia.

U niektorých z nás však prírastok hmotnosti pretrváva alebo rastie. Dôvody môžu byť veci, ktoré spomaľujú váš metabolizmus v dôsledku odvykania od fajčenia alebo menopauzy, ale väčšinou ide len o to, že v priebehu dňa skonzumujete viac kalórií, ako ste fajčili.

Ak ste ešte neprestali fajčiť, venujte nejaký čas zásobe vašej kuchyne zdravým občerstvením a premyslite, čo urobíte, aby ste po ukončení stravovania stihli držať krok. Trochu prípravy môže pomôcť dosiahnuť, že nemusíte investovať do väčšej skrine, aby sa zmestili do vášho nového bezdymového ja.

Stanovte si realistické ciele

Najjednoduchší spôsob, ako udržať hlavu nad vodou pri státí a kontrole hmotnosti, je vyhnúť sa preťaženiu s príliš veľkými očakávaniami. Prestať fajčiť nie je nemožné, ale pre väčšinu z nás je to čoskoro ťažká práca. Začať s novou diétou, keď prestanete fajčiť, je veľa žonglovania.

Mnoho ľudí získa odvykanie od tabaku a je rozhodnuté čeliť ďalším výzvam, ktorým v živote čelia. Keď sa to stane, môže byť ťažké niečo urobiť a nakoniec všetko utrpí. U nás došlo k relapsu fajčenia a zvyčajne sme dôsledkom nesprávnych stravovacích návykov.

Sústreďte sa na udržanie svojej súčasnej hmotnosti, kým zvládate odvykanie od nikotínu a mesiace po ňom. Keď bude váš stav nefajčenia pohodlný, budete môcť zhodiť svoju váhu, ktorú prenášate.

Prečo sa jedlo stáva náhradou za fajčenie

Pre nových fajčiarov dostáva jedlo často nový význam, ktorý sa môže rýchlo stať nezdravou posadnutosťou, pokiaľ nebudeme opatrní.

Súčasťou toho je potreba náhrady fajčenia. Fajčiari majú silné spojenie z ruky do úst a stravovanie je činnosť z ruky do úst. Ale tiež jedlo jednoducho chutí lepšie bez toho, aby cigaretový decht upchával jemné chuťové poháriky na našich jazykoch. Nie je neobvyklé, že bývalí fajčiari zistia, že niektoré jedlá chutia veľmi odlišne, ako keď sú údené.

A potom existuje skutočnosť, že pre mnohých z nás je stravovanie pohodlie. Tento pocit pohody prichádza pre dopamínový nával v mozgu, čo je rovnaký mechanizmus fajčenia „rozkoše“. Vedci sa domnievajú, že dopamín je kľúčovým faktorom závislosti, či už ide o nikotín, jedlo, alkohol alebo iné návykové látky. Takže niet divu, že keď túžime po dyme, siahneme po jedle.

Aj keď nemôžeme prestať jesť, akoby sme prestali fajčiť, môžeme robiť rozhodnutia, ktoré nám pomôžu vyhnúť sa priberaniu a dokonca zlepšia naše fyzické zmysly.

Jesť výživnú stravu nám pomáha byť fyzicky aj emocionálne najlepšie, čo nám zase umožňuje udržiavať dennú námahu potrebnú počas prvých pár mesiacov od ukončenia fajčenia.

Pomocou nižšie uvedených tipov získate kreativitu v spôsoboch, ako používať jedlo skôr ako zdravotnú pomôcku ako náhradu za fajčenie.

10 tipov na minimalizáciu prírastku hmotnosti v súvislosti s odvykaním

Dávajte pozor na porcie: Zmenšenie veľkosti porcií: namiesto taniera na večeru použite tanier veľkosti obeda a zastavte po plnom tanieri.
Prečítajte si štítky: Zamerajte sa na potraviny s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Ak hovoríte o veľkostiach porcií, nezabudnite skontrolovať aj veľkosti balenia na etiketách potravín.
Držte pokušenie mimo domu: Ak tam nie je, nemôžete ju jesť. Naplňte chladničku a skrinky výberom zdravých potravín.
Doprajte si chuť na sladké v reštaurácii: Nenechajte v mrazničke pol galónu ľadového police. Ak máte chuť na zmrzlinový pohár, choďte radšej do zmrzlinárne. To vám zabráni v návrate k inej lopte alebo miske neskôr.
Veľa vody piť : Ak chcete nutkanie zjesť, vypite najskôr pohár vody. Pomôže vám to zasýtiť sa. Jedia menej a tiež prekonávajú chuť na dym.
Pomysli na 80/20: Ak je 80% jedál a občerstvenia, ktoré konzumujete v daný deň, zdravé a v správnej porcii, ďalších 20% je možné použiť na dopriať si nejaké dobroty bez toho, aby sa vaša strava vyvážila.
Jedzte častejšie: Snažte sa mať 5 alebo 6 malých jedál po celý deň. Nutkanie na občerstvenie ustáva skoro, takže jedlá strednej veľkosti môžu dokonale vyhovovať vašim potrebám. A dobrá správa je, že malé jedlá každých pár hodín môžu povzbudiť váš metabolizmus. Len sledujte svoje kalórie a udržujte celkový súčet za deň v správnom rozmedzí pre vaše telo.
Ísť na prechádzku: Cvičenie vám pomôže vyhnúť sa priberaniu. Môže stačiť malá polhodinová túra denne, aby sa vaša váha udržala stabilná, pokiaľ sa dobre stravujete. A cvičenie tiež zlepšuje vašu náladu, čo je pekný vedľajší účinok.
Aby ste sa rozptýlili: Nuda je veľkým spúšťačom fajčenia a stravovania. Urobte náhlu zmenu v tom, čo robíte, a môžete sa rozptýliť od neopatrného občerstvenia.
Nájdite podporu: Online fóra môžu predstavovať veľkú podpornú komunitu ľudí, ktorí prestávajú fajčiť. Zastavte sa pri tom a hľadajte v diskusnej skupine aktívnej skupiny ako hosť, alebo sa zaregistrujte (zadarmo) a zapojte sa do diskusie.

Nerozmýšľajte cigaretu

Odvykanie od fajčenia je pre väčšinu z nás nepríjemný a nepríjemný stav. Ak do rovnice pripočítate prírastok hmotnosti, sme pripravení na zlý prípad narkomanského uvažovania.

Nenechajte sa zlákať tým, že začnete znova fajčiť, aby ste ovládali svoju váhu. Ak to urobíte, naučíte sa náročnú lekciu. Budete fajčiarom, ktorý musí prestať a chudnúť, pretože kilogramy sa z fajčenia opäť magicky nerozplynú.

Zahĺbte sa do päty a zamerajte sa najskôr na stratu závislosti od nikotínu, až potom na váhu. Keď ste vo svojej bezdymovej pokožke pohodlne, ste lepšie pripravení venovať čas a energiu úspešnému chudnutiu.

Keď už hovoríme o úspechu, pre sebavedomie človeka a jeho schopnosť efektívne zvládnuť výzvy nie je absolútne nič lepšie ako úspešný proces odvykania od fajčenia.

Fajčenie zabíja, ľahko a jednoducho

Urobte to, čo musíte, aby ste teraz dostali túto závislosť zo svojho života. Ak to znamená, že pri tom priberiete pár kíl, tak to bude. Hmotnosť sa dá kedykoľvek stratiť, ale vaše vzácne a nenahraditeľné zdravie nie.