Ako sa vyhnúť užívaniu; n hmotnosť v menopauze
„Nech je tvoje jedlo liekom a liekom je tvoje jedlo,“ povedal otec medicíny Hippokrates. Táto mantra by mala viesť naše každodenné stravovacie návyky, ktorých význam sa počas menopauzy ešte zvyšuje.
Vaše telo prejde mnohými zmenami a jedným z nich môže byť aj priberanie. Je dôležité vedieť, že toto je častý problém, s ktorým sa stretáva veľa žien, takže nie ste sami. Najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste zabránili priberaniu, je prispôsobiť stravu aktuálnym potrebám vášho tela. V nasledujúcom článku predstavuje naša odborníčka Agnieszka Szmurło osem základných pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby ste mali svoju váhu pod kontrolou, keď ste v menopauze.
Diéta ovplyvňuje kvalitu života počas menopauzy. Osvojenie si správnych stravovacích návykov je najlepšou zbraňou proti priberaniu a obezite. Je veľmi dôležité venovať pozornosť tomu, čo v tejto životnej fáze jete (1).
Prírastok hmotnosti počas menopauzy zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, ovplyvňuje zvýšenie hladín lipidov v krvi a inzulínovú rezistenciu; zdravá strava je preto zásadná pre vašu pohodu (2).
Môže byť jedlo vašim liekom a liekom vašim jedlom
Je tiež dôležité sledovať hladinu cukru v krvi po menopauze, aby ste predišli cukrovke typu 2. Je potrebné jesť vyvážené jedlo po celý deň. Vaša strava by mala byť založená na výrobkoch s nízkym a stredným glykemickým indexom, preto je dôležité venovať pozornosť glykemickému indexu každého jedla (1).
Tu je niekoľko základných rád, ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti počas menopauzy
1. Jedlo by sa malo jesť pravidelne, aby sa zabránilo nadmernému úbytku cukru v krvi. Počnúc raňajkami by ste mali jesť 4 - 5 jedál po celý deň. Raňajky by mali obsahovať komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb alebo ovsené vločky, zelenina a strukoviny (3).
2. Medzi občerstvenie medzi jedlami by malo patriť ovocie a potraviny obsahujúce bielkovinové prísady - napríklad orechy alebo obyčajný jogurt - ktoré sú zdrojom vápniku a hrajú dôležitú úlohu pri prevencii osteoporózy (4).
3. Obed by mal byť najdôležitejším jedlom dňa, ktorý predstavuje asi 35% energetického príjmu. Malo by sa skonzumovať pomerne skoro, na poludnie.
4. Večera môže byť tiež teplé jedlo, mala by však byť výrazne nižšia ako obed.
5. Vyvarujte sa soli! Soľ zvyšuje nielen krvný tlak, ale podporuje aj zadržiavanie vody, čo môže prispievať k priberaniu.
6. Vaša strava by mala byť bohatá na mliečne výrobky, pretože poskytuje viac vápniku, bielkovín, fosforu, draslíka, zinku a horčíka na kalóriu ako akékoľvek iné jedlo. Odstredené mlieko, tvaroh, nízkotučný jogurt sú odporúčané mliečne výrobky (5).
7. Vápnik a vitamín D zabraňujú osteoporóze. Vitamín D by sa mal dopĺňať 800 IU/deň. Príjem vitamínu D je možné zabezpečiť konzumáciou týchto potravín: pstruh z farmy, divoký losos, sardinky, makrela, tuniak, olej z tresčej pečene, čerstvé huby. Morské ryby by sa mali konzumovať dvakrát týždenne (6).
8. Fyzická aktivita je veľmi dôležitá počas celého života, najmä však v menopauze, a je to dané tým, že pomáha pri chudnutí, zvyšuje citlivosť na inzulín a predchádza osteoporóze. Odporúča sa najmenej 30 minút kardio aktivity so strednou intenzitou tri dni v týždni v kombinácii s dvoma silovými tréningami alebo vzpieraním (2,6).
Strava - dobrá téma diskusie?
Zmene stravovania sa často vyhýbame, keď váš partner nemá rovnaké potreby ako vy. Majte však na pamäti, že váš partner tiež prejde procesom podobným menopauze. Pre mužov sa „veľká zmena života“ nazýva andropauza a prichádza s toľkými zmenami a nerovnováhami, aké sú spôsobené menopauzou u žien. Preto je strava dobrým spôsobom, ako nadviazať dialóg na tejto spoločnej, ale odlišnej ceste, ktorá prináša dôležité zmeny v živote každého z vás.
Dátum uverejnenia: Streda 10. apríla
Najčítanejšie články
Menopauza: Ako prispôsobujem stravu 50 rokom?
Ukázalo sa, že frekvencia rušivých príznakov, ktoré sa vyskytujú v menopauze, ako aj ich intenzita sa dajú výrazne znížiť vyváženou stravou, ktorá dodáva všetky potrebné živiny. Zistite, koho potrebujete vedieť.
Prečo nemôžem schudnúť v menopauze?
Menopauza spôsobuje v tele ženy hormonálne zmeny, ktoré môžu viesť k ochoreniu a chorobe. Tieto zmeny tiež spôsobujú priberanie na váhe. Čo sa teda vo vašom tele deje počas menopauzy? Prečo je také ťažké schudnúť?
Ako sa zbaviť brušného tuku nahromadeného v klimaktériu?
Menopauza počas života ženy prináša vysoké riziko nadváhy v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sa v tele vyskytujú. Naučte sa, ako sa tomu vyhnúť!
Nadúvanie v menopauze: čo môžem robiť?
Nikto nechce nabobtnať ako menopauzálny balón. Dobrá správa je, že týmto účinkom môžete zabrániť úpravou stravy.
Akému druhu jedla sa mám v menopauze vyhnúť?
Potraviny, ktoré doteraz nemali vo vašej strave miesto, by nemali existovať ani v menopauze! Príliš sladké, príliš slané, príliš veľa tuku. Dobrá správa je, že sa im netreba vyhýbať úplne, ale iba sa prispôsobiť fáze, ktorú prejdete.!