Ako sa vysporiadať s mobilnými nočnými prehliadkami
Pre tých, ktorí pracujú na nočné zmeny, bude celý metabolizmus prispôsobený dennému rytmu, aby telo vydržalo únavu, niekoľko hodín spánku a neporiadnu stravu. Z dlhodobého hľadiska sa nočné zmeny môžu zmeniť na obávaného nepriateľa vášho zdravia.
Webmd.com ponúka niekoľko užitočných rád pre tých, ktorí pracujú v noci a chcú sa s programom vyrovnať bez toho, aby to malo vplyv na ich zdravie. Hlavným problémom tohto programu je nedostatok spánku v noci. Rizikami sú trvalá únava, podráždenie, poruchy žalúdka, cukrovka alebo srdcové choroby.
Vyhnite sa práci v noci sedem dní po sebe. Počas tohto obdobia sa bude hromadiť nedostatok spánku a vy budete mať v posledných dňoch pocit, že nebudete mať žiaden výnos, urobíte veľa chýb a nepohodlie sa prejaví okamžite.
Pre tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, sa odporúča striedať dni pracovného pokoja s pracovnými dňami, aby sa telo mohlo zotaviť po prebdenej noci.
Pracovné prostredie je veľmi dôležité, preto usporiadajte svoju kanceláriu v teplých, bledých a nie výrazných odtieňoch, ktoré vás môžu otriasť alebo unaviť, napríklad červené, oranžové alebo tmavé farby.
Svetlo bude silné a nebude rozptýlené, žlté, aby napodobňovalo denné svetlo, a miestnosť bude trvale vetraná pre dobré okysličenie mozgu. Vyvarujte sa pitiu kávy v noci. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia vám to nepomôže zostať fit, ale budete sa cítiť unavenejší a bez energie.
Po príchode domov vypnite telefón, aby vás nikto neobťažoval, keď spíte. Snažte sa navyše udržiavať miestnosť tmavú bez toho, aby ste umožnili vstup silného svetla. Zobudíte sa, ak cítite denné svetlo, takže počas odpočinku sa vyhýbajte svetlej miestnosti.
Prísny harmonogram je pre vaše telo veľmi dôležitý na rýchle zotavenie. Takže aj keď pracujete na nočné zmeny, zvyknite si zaspávať súčasne, aby sa rutina rýchlo usadila a zotavenie už nie je problémom.
Nepoužívajte lieky, aby ste neboli bdelí. Skúste sa lepšie vitaminizovať, keď sa cítite slabí a unavení. Nezabudnite na vodu, ktorú budete konzumovať každú noc. Hydratácia pomáha telu zostať v kondícii, preto si cestou do práce vezmite fľašu vody.