Ako sa vzdať cukru pár tipov a trikov - obľúbená zubná klinika
Ako sa vzdať cukru: niekoľko rád a rád
Všetci vieme, že prebytočný cukor je hlavným vinníkom mnohých zdravotných problémov: priberanie na váhe, cukrovka, nedostatok výživných látok a vitamínov potrebných pre naše telo a problémové zuby.
Aj keď počujete denné varovania o prebytočnom cukre, ktorý konzumujete, často sa zdá byť nemožné vzdať sa svojich zvykov. Veríme, že ktokoľvek môže znížiť príjem cukru a zlepšiť tak svoje zdravie, energiu a život v ústach.
Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu ...
Vzdať sa postupne
Väčšina ľudí, ktorí sa pokúsili vzdať cukru, sa ho zvyčajne snažia úplne vylúčiť zo stravy od prvého dňa. Aj keď je možné touto metódou podstatne znížiť vašu chuť na sladké, najbezpečnejším spôsobom, ako sa cukru úspešne vzdať, je postupovať postupne. Šanca na vzdanie sa bude oveľa nižšia.
Navrhnite zmeny v prvých dvoch týždňoch, ktoré môžete dokončiť - to poskytne vášmu telu a mozgu čas, aby si zvykli. Stanovte si malé ciele, napríklad znížiť si kávový cukor na polovicu, zjesť menší dezert, vzdať sa džúsov.
Po dvoch týždňoch pridajte ďalší cieľ. Pokračujte v procese, kým si nezvyknete konzumovať oveľa menej cukru alebo vôbec (je to na vás!)
Prečítajte si štítky
Cukor je skrytý v mnohých komerčných výrobkoch, dokonca aj v tých, kde ste si nedokázali predstaviť, že by bolo treba ich sladiť. Ak si prečítate etikety a vyberiete si výrobky, ktoré neobsahujú rôzne formy cukru, už budete na správnej ceste k oveľa zdravšej strave. Nasledujúce zložky predstavujú rôzne formy cukru: sirup, med, fruktóza, koncentrát ovocných štiav, sladový sirup, dextróza.
Čím vyššia je táto zložka v zozname zložiek, tým vyššie je jej množstvo v produkte.
Zabráňte náhlym poklesom hladiny cukru v krvi
Ak odložíte jedlo, keď máte hlad, riskujete, že vám veľmi klesne hladina cukru v krvi. V tých chvíľach pocítite fyzickú potrebu rýchlo zjesť niečo sladké, aby ste znovu načerpali energiu.
Tejto situácii sa môžete vyhnúť, ak si budete lepšie organizovať jedlo a ak do svojej stravy zahrniete aj niektoré potraviny bohaté na celé vlákniny, ktoré uvoľňujú energiu postupne a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Odporúčame jesť celozrnné pečivo a cestoviny, quinoa, kuskus, ryžu a celý ovos.
Vytvorte si záložný plán
Všimnite si, v ktorú dennú dobu túžite po niečom sladkom, a pripravte si plán: usporiadajte si deň tak, aby ste mali úlohu splniť presne, kedy môžete chcieť dezert.
Prvé dni to nebude ľahké, ale všimnete si, že za 2-3 týždne sa chuť na sladké veľmi zníži alebo dokonca zmizne.
Vyberte si ďalšie odmeny
Dezert sa často vníma ako odmena alebo útecha za nepríjemnejší deň. Je na vás, aby ste postupne zmenili svoje vnímanie a našli ďalšie odmeny - podarilo sa vám realizovať jeden z vyššie uvedených tipov počas 2 týždňov? Odmeňte sa čímkoľvek chcete okrem dezertu.
Namiesto toho, aby ste premýšľali o sladkostiach, povedzte si, že robíte pre svoje telo niečo mimoriadne: rozhodli ste sa jesť lepšie.!
Spoločne dezert
Je nereálne si myslieť, že už nikdy nebudete jesť cukor. Oveľa zdravším cieľom je dopriať si vynikajúci dezert bez akýchkoľvek výčitiek pri šťastných príležitostiach so svojimi blízkymi. Bez premýšľania o kalóriách. Žiadne výčitky.
Spojte dezert iba s okamihmi šťastia so svojimi blízkymi. Na druhý deň sa môžete vrátiť k životnému štýlu, ktorý ste si vybrali, s trochou cukru a veľa energie.!
Cukor je hlavným vinníkom dutín a iných zubných problémov. Dohodnite si každoročne schôdzku na Favorit Dental Clinic zavolaním na jedno z čísel 0722.367.642/021.794.1466 alebo vyplnením nášho online formulára na schôdzku tu aby ste mali zdravé zuby!