Ako sa zbaviť bolesti chrbta pomocou jogových cvičení - Zdravie
Účinky, ktoré má cvičenie jogy na naše telo, myseľ a ducha, sú dostatočné na to, aby presvedčili takmer kohokoľvek, aby to skúsil. Teraz však dve dôležité štúdie dokazujú to, čomu mnohí verili a zažívali veľmi dlho, a síce, že joga zmierňuje chronické bolesti chrbta. Andreea Lada, inštruktorka jogy a zakladateľka školy lásky, vám hovorí, ako môžete pomocou jogových pozícií zbaviť bolesti chrbta.
Podľa štúdie tri mesiace hodín jogy výrazne napravili bolesti chrbta. Aj o rok neskôr pacienti s chronickými bolesťami chrbta, ktorí chodili na hodiny jogy, pripustili, že pociťujú menšiu bolesť ako tí, ktorí hodiny nenavštevovali. Štúdia vo Veľkej Británii sa uskutočnila na vzorke 313 dospelých s nešpecifickou chronickou bolesťou chrbta - inými slovami, pretrvávajúcou bolesťou chrbta so známou fyzickou príčinou.
Na konci štúdie boli pacienti, ktorí sa zúčastnili kurzov jogy, schopní precvičiť viac aktivít s percentom 30% v porovnaní s tými, ktorí hodiny odmietli. Okrem toho hlásili pokles bolesti. 60% účastníkov týchto hodín pokračovalo v samostatnom cvičení jogy.
V ďalšej štúdii dosiaľ najväčšia americká štúdia jogy, ktorá sledovala 228 dospelých v šiestich rôznych mestách, dospela k záveru, že joga zlepšila funkcie spojené s chrbtom.
Počas nasledujúcich 12 týždňov sa príznaky zmiernili a tiež sa znížila potreba liekov proti bolesti.
„Je zrejmé, že sa dá povedať, že jóga nie je len o ásanach alebo určitých fyzických polohách. Jóga sa v západnom svete stala skôr formou cvičenia. Avšak s náležitým vedením učiteľa, ktorý vám pomaly dokáže vyraziť dych na koncentráciu a dá vám indície k poznaniu polohy, je jóga nakoniec voľbou. Môžeme nájsť nespočetné množstvo dôvodov, prečo to praktizovať, nakoniec nech už budeme z akýchkoľvek dôvodov sadiť semená pre svoje zdravie. Bolesť je vždy signálom na obrátenie našej pozornosti nad rámec fyzickej a psychosomatickej stránky problému. Akonáhle začnete počúvať pocity vlastného tela, začne prebiehať liečenie. Iba obyčajný akt počúvania a uvedomenia môže pôsobiť ako katalyzátor zmeny a uzdravenia.“, Vysvetľuje Andreea Lada.
Na zníženie bolesti chrbta vyskúšajte tieto jogové pozície:
Poloha Cobra (Bhujangasana)
Ľahnite si na brucho a nohy položte za seba.
Ruky položte na zem, pod plecia.
Stlačte si zadok a nohy majte vystreté a napnuté.
Zdvihnite hrudník zo zeme pomocou sily chrbta.
Pozerajte hore, natiahnite chrbticu a udržujte brušné svaly v napätí.
Upravená poloha mosta (Setu Bandha Sarvangasana)
Ležať na chrbte, pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu v bokoch, paralelne.
Ruky držte pri tele tak, aby boli dlane otočené k podlahe.
Vydýchnite a pomaly zdvihnite boky smerom k stropu, pričom kolená a stehná držte rovnobežne.
Zdvihnite boky, kým vaše telo nebude ploché od hrudníka po koleno.
Krk udržiavajte mäkký, zdvihnite bradu a od tela.
V pozícii vydržte jednu minútu.
Vydýchnite a pomaly skĺzajte chrbticu od krku a končiac v bokoch, chvíľu venujte každému stavcu.
Pozíciu zopakujte ešte raz.
Poloha psa smerom nadol (Adho Mukha Svanasana)
Začnite tým, že si sadnete na ruky a kolená, ruky máte mierne pred plecami.
Zatlačte na chrbát a zdvihnite kolená od podlahy a kostrč až po strop.
Jemne zatlačte päty na podlahu.
Vydržte v polohe 5 až 10 nádychov a opakujte asi 5-krát.
Pozícia kobylky (Salabhasana)
Ľahnite si na brucho s rukami pozdĺž trupu, dlaňami hore a čelom položeným na podlahe.
Utiahnite zadok.
S výdychom zdvihnite hlavu, trup a ruky a nohy držte od podlahy. Odpočívajte v strede brucha, dotýkajte sa chodidlami, pätami a prstami na nohách.
Zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou a natiahnite si chrbát cez končeky prstov.
Zatlačte lopatky pevne dozadu.
Mierne zdvihnite pohľad, dávajte pozor, aby ste bradu príliš nevytiahli dopredu a nezranili si zadnú časť krku.
Základňu lebky majte zdvihnutú a zadnú časť krku predĺženú.
Vydržte 30 sekúnd až 1 minútu, potom uvoľnite pomocou výdychu. Niekoľkokrát normálne dýchajte a opakujte raz alebo dvakrát, ak sa cítite dobre.