Ako sa zbaviť bruška len za 2 týždne! Je to dokonalá strava - WOWBiz

Káva je na zozname potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pokiaľ dodržiavate túto diétu odporúčanú slávnym lekárom.

strava

Ak chcete schudnúť rýchlo, ale zdravo, naučte sa triky slávneho doktora Oz. Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, stačí sa správne rozhodnúť pre jedlo, nehladovať. Riešením doktora Oza je obklopiť sa zdravými potravinami, nízkoglykemickou zeleninou a malými porciami bielkovín.

Ako sa zbaviť bruška len za 2 týždne

Tu je plán s jedlami, ktoré môžete jesť a ktorým by ste sa mali podľa špecialistu vyhnúť:

1. Čo musíte vylúčiť zo stravy

Diétny plán nezahŕňa nasledujúce potraviny:

-pšenica a akýkoľvek výrobok vyrobený z pšeničnej múky
-umelé sladidlá (vôbec nesmiete konzumovať diétne džúsy)
-biely cukor
-alkoholu
-kofeín (nie je akceptovaný žiadny iný nápoj ako zelený čaj)
-mliečne výrobky (okrem gréckeho jogurtu s 2% tuku)
-nemusíte trénovať viac ako obvykle
-nesmiete jesť medzi 8 večer a 8 ráno.

2. Čo môžete jesť

Keď sa zobudíte: pohár teplej vody, v ktorej musíte vytlačiť šťavu z polovice citróna.

Raňajkový smoothie: smoothie s rastlinným mliekom alebo nízkotučným jogurtom, mrazené alebo čerstvé bobule, ľanové semiačka a polovica banánu.

Zelený čaj: pite 2-3 šálky denne so zeleným čajom, ale nesladené. Ak chcete, môžete naň položiť plátok citrónu.

Bielkoviny: asi 200 gramov chudého mäsa denne. Môžete sa rozhodnúť pre morku, kurča alebo ryby.

Sacharidy: pol šálky hnedej ryže denne. Nemôžete jesť iné sacharidy ako cestoviny, chlieb.

Tuky: v miernom množstve sú povolené iba zdravé tuky (olivový olej, avokádo).

Mliečne výrobky: 1 šálka gréckeho jogurtu 2% tuku denne. Inak nesmiete konzumovať žiadne iné mliečne výrobky.

Zelenina: neobmedzene zelenina s nízkym glykemickým indexom (brokolica, karfiol, ružičkový kel, zeler, uhorky, baklažán, pór, šošovica, cícer, fazuľa, zelené fazule, zelenina, huby, cibuľa, paprika, reďkovka, tekvica, paradajky, tekvica, kapusta, špargľa, artičoky). A jednoduchá zeleninová polievka je povolená.

Občerstvenie: hummus (cícerová pasta), kyslé uhorky, malá hrsť surových orechov.

Čo musíte urobiť každý deň

Počas 2 týždňov, ktoré budete dodržiavať diétu navrhnutú Dr. Ozom, musíte dbať na to, aby každý deň:

-užívajte probiotiká ráno
-užite jednu multivitamínovú tabletku (najlepšie polovicu ráno a druhú polovicu večer)
-dajte si každý večer detoxikačný kúpeľ (2 šálky horkej soli a 1 šálka sódy bikarbóny pridané do vody do kúpeľa).